Как да контролирате емоциите си във всяка ситуация

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Емоциите са добри, но трябва да можете да се справите с тях в най-критичните моменти от живота. Тази статия ще ви научи как правилно да се справяте с нарастващите чувства.

Емоциите са това, което ни прави хора. Но понякога проявата на чувства е напълно неуместна, пречи на разумното мислене и води до грешки. Не можете (и не трябва!) да се предпазите от изпитване на определени емоции. Но трябва да се прояви и изрази в точното време и на правилното място. Използвайте чувствата си конструктивно и не им позволявайте да унищожат това, което сте се опитвали да постигнете толкова дълго.

Не се разклащайте

Регулирайте степента на емоциите си като показанията на температурата на термостат. Не твърде горещо, не твърде студено - точно за да се чувствате добре. Това се отнася както за добрите, така и за лошите емоции.

Прекомерното вълнение може да бъде неподходящо, както и прекалено агресивното или депресивно поведение.

Хората, които знаят как да контролират емоциите си, винаги се опитват да поддържат баланс, избягвайки дисхармонията в състоянието на ума.

Спрете да се замислите

Усещате ли, че "кипите"? Това е опасно състояние и трябва да се приведете в ред възможно най-скоро. Вместо да реагирате незабавно на дадена ситуация, помислете какви инструменти и решения можете да използвате. Охладете се и помислете за случилото се, като възвърнете фокуса и способността си да анализирате. Прибързаните решения често носят горчиви чувства на съжаление. От друга страна, кратка почивка ще ви помогне да се съсредоточите върху най-важното и да изберете ефективен и тактичен начин за справяне с проблема.

Избягвайте емоционалното претоварване

Емоционалното претоварване е ситуация, в която някакво чувство напълно ви завладява. Това състояние е придружено от физически симптоми като повишен сърдечен ритъм, засилено дишане, треперене на коленете, изпотяване и гадене. Усещате ли нещо подобно? Това е ясен знак, че сте емоционално претоварени. Вместо да се плъзгате по течението и да се откажете, съберете се! Обработвайте информацията парче по парче, като постепенно идвате на себе си. Можете да оцените резултата с трезвен поглед.

Практикувайте дълбоко дишане

Реакцията на тялото към емоционално претоварване пряко засяга сърцето и като цяло всички мускули на тялото. Изпитвате напрежение, след което определено ще се почувствате претоварени. За да избегнете тези скокове, практикувайте дълбоко дишане. Той ще насити мозъка ви с кислород и ще ви помогне да се отпуснете. Техниката е много проста: спрете да правите каквото и да е, затворете очи и вдишайте много бавно през носа си, като броите пет секунди. Задръжте дъха си за още две секунди и след това издишайте също толкова бавно през устата си, отново до пет. Повторете това поне 10 пъти.

Избягвайте емоционалната компания

Известно е, че хората лесно предават емоциите си на другите. Ето защо трябва да избягвате онези, които виждат само негативното във всичко: вие ще заемете същата гледна точка, без дори да забележите. Същото важи и за прекалено емоционалните хора. Ако искате да контролирате чувствата си и да сте в хармония, трябва да се дистанцирате от онези, които могат да бъдат наречени кралица на драмата.

Помислете за решение, а не за проблем

Отрицателните реакции към трудна ситуация е един от най-честите емоционални проблеми. Да се чувстваш тъжен или ядосан като реакция на променящите се обстоятелства е нормално, но ирационално.

Не можете да спрете да мислите за проблема, трябва да използвате времето, за да обмислите план за следващите стъпки.

Направете списък с възможни решения, бъдете креативни и креативни. По време на работа емоциите ще се оттеглят на заден план, ще излезете от ситуацията като победител.