Как да победите жертвата в себе си и да контролирате всяка ситуация

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Спрете да се кланяте на обстоятелствата и да се удавяте в негативизъм. Време е да станете господар на живота си.

И така, започвате да се дразните още сутринта: задръствания, идиоти не знаят как да шофират, дълга опашка в магазина и т.н. Това са все обстоятелства, които не зависят от вас и развалят настроението ви и задават тон за останалата част от деня.

Да, тези ситуации са извън вашия контрол, но какво да кажем за емоциите ви относно тези ситуации? Емоциите определят реакцията ви към всичко, което се случва в живота. И те са много трудни за контролиране. Трудно, но възможно.

Всяка реакция към хора или ситуации, независимо дали се случва автоматично, в резултат на навик или идва от съзнателни мисли, е наш избор. Избираме да поемем отговорност за нашите действия или да обвиняваме някой друг. Имаме право да избираме кой да контролира живота ни. Ти правиш деня, или денят прави теб.

Как и защо обичаме да играем на жертва

Психологията на жертвата се основава на убеждението, че ние не носим отговорност за нашите действия и обстоятелства в живота.

Днес, благодарение на интернет и социалните медии, навикът да обвинявате, критикувате и отхвърляте обстоятелствата в живота се превръщат в обичайна част от ежедневната комуникация. Съвременните хора стават все по-чувствителни, независимо от възрастта. Чувствителност и уязвимост се наблюдават както на работното място, така и в образователните институции – училища и университети.

Както социолозите Брадли Кембъл и Джейсън Манинг отбелязаха в своето изследване, ние сме научени да реагираме на най-малката болка. Вместо да решаваме проблемите сами, ние се оплакваме на други хора, за да потвърдим статуса си на жертва, и започваме да зависим от тях в това отношение.

Всичко това създава усещане за безпомощност. Потъваме в безсилие, обвиняваме другите, говорим за обстоятелствата и се самосъжаляваме: „Ако се случи само X, всичко щеше да бъде по-добре…“, „Защо не съм тя?“и т.н.

В книгата си „Силата на TED“Дейвид Емералд описва психологията на жертвата като ужасен трагичен триъгълник. Моделът на този триъгълник е разработен от д-р Стивън Карпман през далечната 1960 г., но е актуален и до днес. Ние постоянно играем една от трите роли на този триъгълник или и трите на свой ред.

Като жертва ние се фокусираме върху негативността в живота си и се чувстваме негодуващи към онези, които ни съдят или критикуват.

Като преследващи, ние съдим и критикуваме другите, обикновено без гняв или гняв.

Накрая се обръщаме към спасители, които могат да се появят под формата на друг човек или други неща, за да ни разсеят и да донесат облекчение.

Оплакванията са чудесен защитен механизъм. Добър начин да се убедите, че заслужавате най-доброто, когато нещата не вървят по начина, по който искате (и не правите нищо, за да го поправите). Много по-лесно е да се оплакваш и критикуваш, отколкото да създаваш, ръководиш и правиш нещо.

Животът ми е изпълнен с ужасни неуспехи, повечето от които никога не са се случвали.

Писател Марк Твен

Когато възприемате обстоятелствата като външен фактор, вие си позволявате да не вървите напред. Вие не растете, не се учите от грешките си.

Какво да правя? Увеличете своята осведоменост, признайте грешките и недостатъците си и приемете, че сте отговорни за съдбата си.

Как да победите жертвата си и да приемете отговорност

Обърнете трагичния триъгълник

Обратното на трагичния триъгълник на Дейвид Емералд е динамичното подобрение.

Докато жертвите се фокусират върху проблемите, създателите са ясни какво искат и поемат отговорност за резултатите си в живота.

Преследвачите стават противници, които им помагат да се учат и да растат по пътя на себеоткриването.

Накрая спасителите стават треньори и помагат на създателя по пътя към сбъдването на мечтата си.

Освен това в живота остават същите проблеми, ситуации и съперници. Просто ги гледаме от различна гледна точка.

За да превключите от режим на жертва към режим на създател, отделете време и си задайте няколко въпроса:

• Какъв е идеалният ми резултат?
• Какви намерения ме доведоха до това, което има в живота?
• Кого обвинявам за това, което ми се случва?
• Към кого или какво се обръщам за спасение?

Подобна философия за възприемане на трудности присъства в писанията на много философи: Марк Аврелий, Сенека, Епиктет и други стоици.

Философията на стоицизма се основава на факта, че не можем да контролираме събитията, които ще се случат, но можем да контролираме реакцията си към тях. Недоволни сме от живота си, защото сме позволили на емоциите да контролират нашите мисли и действия, вместо да прилагаме логика и рационално мислене. Забравихме, че препятствията и неуспехите са богати възможности за растеж и развитие.

Писателят и търговец Райън Холидей използва тези стоически принципи в своя TEDx разговор, за да разкаже историите на велики исторически личности: Теодор Рузвелт, Лора Ингалс Уайлдър, Улис Грант и Томас Едисън. Хора, които разглеждат провала и предизвикателствата като възможности за личностно израстване.

Има едно нещо, което помага да не се объркате при среща с препятствия, да не се разстройвате и да не се отказвате пред тях. Малцина са способни да направят това. Но след като се научите да контролирате емоциите си, да преценявате обективно и да отстоявате позицията си, следващата стъпка става възможна – умствено превключване. Щракнете и започвате да виждате не пречка, а възможност. Както каза Лора Ингълс-Уайлдър, във всичко има добро, ако го търсим. Но ние изглеждаме толкова зле… Ние си затваряме очите за истинските подаръци.

Райън Холидей

В нашата природа е да вярваме, че нещата трябва да се случват точно както очакваме. И ако се обърка, ние отказваме да го приемем. Например, ние се оплакваме от досаден служител, когато бихме могли да разгледаме недостатъците му, да открием прилики в себе си и да подобрим комуникацията си.

Направете упражнението „Ден без оплаквания“

По време на това упражнение не трябва да се оплаквате, да клюкарите, да съдите или да се оплаквате. Опитай. Най-вероятно няма да можете да издържите без оплаквания дори половин ден.

Добре, това ще ви помогне да избегнете изразяването на негативност, оплаквания и клюки, но ще ви помогне ли да промените начина, по който мислите? Ще помогне. Ние мислим с думи, така че това, което казваме, е пряко повлияно от думите, които превъртаме през главите си. Следователно утвържденията също са много ефективни. Повтаряйки положителни мантри, ние влияем върху това как мозъкът ни филтрира и интерпретира външната информация. Едно проучване установи, че утвържденията намаляват стреса и подобряват способността за решаване на проблеми и вземане на решения.

Когато си направите ден без оплаквания, вие наблюдавате какво и как казвате на другите хора, научавате се да подбирате думите си по-внимателно, избягвате негативизма и се фокусирате върху решения и положителен отговор.

Можете да практикувате това упражнение през целия ден или да го използвате само при специални обстоятелства, като например в трудни житейски ситуации или когато нещо наистина ви дразни. Това ще ви научи как да останете спокойни и позитивни и да се съсредоточите върху намирането на решения в стресови ситуации.

Животът ни е създаден от нашите мисли.

Буда

Не можем да избегнем трудностите и не трябва да предпазваме себе си или децата си от тях. Трябва да срещнем препятствията лице в лице, защото именно чрез опит, постоянни въпроси и отговори ние растем и просперираме.

Следващия път, когато се сблъскате с трудна и досадна ситуация, помислете кое е по-важно за вас: гняв или личностно израстване?