8 начина да забавите скоростта в неистовия ритъм на града

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Любимите ви занимания, правилното дишане и разходките в парка ще ви помогнат да се справите с вечната суматоха.

Да живееш в мегаполис е постоянен стрес. Припряност, претъпканост в метрото и по улиците, шум от коли и реклами - всичко това натиска и депресира, предизвиква безпокойство и вътрешно напрежение. Ще ви кажем как да се успокоите, когато наоколо има суматоха.

1. Откажете се от многозадачността

Многозадачността не е супер способност да правите няколко неща едновременно, а просто постоянно да превключвате от една задача към друга. Например, подгответе доклад, проверявайте пощата едновременно и отговаряйте на колеги в работен чат.

Според проучването на Американската психологическа асоциация Multitasking: Switching Costs, многозадачността понижава производителността с 40% и пречи на концентрацията.

Поради постоянното превключване между дейности се чувстваме уморени и изтощени до края на деня, въпреки че не направихме всичко, което сме планирали.

Многозадачността е вредна не само в работата, но и в ежедневието. Вместо да се фокусираме върху едно нещо, ние се опитваме да правим всичко наведнъж. Например, на вечеря решаваме работни въпроси, а по време на разходка с дете прелистваме емисиите на социалните мрежи.

За да намалите общото ниво на хаос и да не се чувствате като изцеден лимон в края на деня, научете се да се потопите в дейността изцяло и да я правите внимателно. Например, ако се разхождате - наблюдавайте пейзажа, миризмите, звуците, а ако вечеряте със семейството си - насладете се на добра компания, вкус на храна и приятна атмосфера.

2. Включете в графика си това, което ви доставя удоволствие

Понякога в живота няма време за нищо друго освен работа. Отлагаме любимите си неща и хобита за известно време, за да завършим проект, да подадем тримесечни отчети или просто да изглеждаме като супергерой в очите на другите. Но това е капан: отказвайки се от приятните дейности, които ни зареждат с енергия, ние се забиваме във фуния на изтощение.

Фунията на изтощението е ситуация, когато в живота не остава нищо освен работа и ежедневие.

Ние даваме енергия през цялото време, без да я попълваме и в един момент достигаме дъното: чувстваме апатия, безнадеждност и безразличие към всичко.

За да излезете от фунията, насрочете време за релакс и хобита. Например в сряда, събота и неделя отделяте един час на спорт, в петък се срещате с приятели след работа. Това не е загуба на време, а нещо, което зарежда с енергия и възвръща спокойствието.

3. Преминаване към гъвкаво работно време

Според Психичното здраве на работното място на Световната здравна организация, негъвкавото работно време е един от рисковите фактори за психичното здраве на хората. Наистина страхът от закъснение само увеличава стреса. Най-силно го усещаш в мегаполис в пиковите часове, когато навсякъде има задръствания, тръпка в метрото и претъпкани улици.

Гъвкавото работно време или отдалечената работа решават проблема, въпреки че не всеки е на разположение. Опитайте се да преговаряте с ръководителя си за изместване на работното време. Например, направете началото и края на деня плаващи: идвайте на работа от 9 до 12 часа, напускайте - от 18 до 22. Ако професията позволява, можете да работите дистанционно от дома или най-близкото коуъркинг пространство.

4. Направете списък с радостта

Прекарваме твърде много време напрегнати. За да го свалите, направете списък с радостта. Включва прости неща и действия, които ви зареждат с енергия и повдигат настроението ви. Например да закусвате сами, да се разхождате из града през нощта, да се къпете или бързо да карате колело.

Направете едно действие от списъка, когато се почувствате безсилни, ядосани или разочаровани. Това ще ви помогне да дойдете на себе си, когато наоколо цари хаос.

5. Бъдете сред природата

Природата ни действа терапевтично: чистият въздух помага да се справим със стреса и умората, физическата активност зарежда с енергия. За да се отпуснете, не е нужно да излизате извън града - градски парк или сенчест площад с фонтан ще ви помогнат.

Ако денят ви започва със стрес на работа, вземете обедната си почивка в парка. Редовното ходене ще замени физическите упражнения и ще пренасочи вниманието ви от проблемите на работата към релаксиращите предмети около вас.

6. Гледайте дъха си

Има ситуации, когато наблизо има твърде много дразнители: телефонът на някого вибрира, безкрайни известия идват в месинджъри и колегите го избиват от ума с разговорите си.

Напрежението се натрупва и вие осъзнавате, че сте на път да се счупите. В такава ситуация трябва да насочите вниманието си към дишането.

Ефективността на този метод за успокояване е научно потвърдена. Биохимици от Станфордския университет доказаха ефекта на диафрагмалното дишане върху вниманието, отрицателния ефект и стреса при здрави възрастни, че има връзка между дълбочината на дишане и емоциите: колкото по-бързо и по-плитко диша човек, толкова по-висока е степента на тревожност и напрежение. Дълбокото и бавно дишане отпуска и облекчава напрежението.

7. Практикувайте медитация

Медитацията е продължение на параграфа за дишането, но за разлика от него е редовна практика. Тя помага на Центъра за внимателност. Статии и публикации в списание за справяне със стреса, тревожността и загубата на енергия. Ако направите медитацията част от живота си, това ще ви позволи да намерите мир и хармония в хаоса, сред който живеем.

Същността на медитацията е да се концентрирате върху дишането и да следвате ритъма на вдишване и издишване. Това ви позволява да наблюдавате появата на мисли в главата си и да спрете да се борите с тях.

Медитацията ви кара да осъзнаете, че мислите идват и си отиват, а вие не сте същите като вашите мисли. Ако не се поддадете на тяхното влияние, те ще се спукат като сапунени мехурчета.

Това важи за всякакви тревоги и преживявания, които се движат през деня. Не е нужно да седите в поза на лотос, за да практикувате медитация. Можете да го направите на работното място, като се отдалечите от облегалката на стола и поставите краката си на пода. Ако не сте сигурни откъде да започнете, опитайте приложението Headspace (на английски).

8. Намерете причина да се усмихнете

В бързането и ежедневните си проблеми ние игнорираме емоциите и усещанията в тялото, въпреки че те влияят на настроението и мислите ни. Опитайте се да стиснете раменете си, наведете глава и набръчкайте вежди и слушайте как се чувствате. След това се изправете и се усмихнете - усещанията ще бъдат напълно различни.

Усмивката може да ви помогне да се справите със стреса. Той кара мозъка да отделя хормони на радостта и намалява промените в невроендокринните и хормоните на стреса по време на весел смях, производството на хормони на стреса (кортизол, епинефрин, норепинефрин). Благодарение на това тялото забавя дишането и сърдечната честота, а налягането намалява. Социалният смях е свързан с повишен праг на болка, дори когато се усмихвате насилствено (например от учтивост).

Ето защо, за да облекчите напрежението, достатъчно е да гледате видеоклипове с котки или да се смеете с колеги в стаята за пушене - мозъкът ще започне да произвежда хормони на радостта и ще почувствате, че животът не е толкова безнадежден, колкото изглеждаше пет минути преди.

Правим този раздел заедно с услугата за поръчка на такси Citymobil. За читателите на Lifehacker има 10% отстъпка за първите пет пътувания, използващи промоционалния код CITYHAKER *.

* Промоцията е валидна в Москва, Московска област, Ярославъл само при поръчка чрез мобилно приложение. Организатор: City-Mobile LLC. Местоположение: 117997, Москва, ул. Архитект Власов, 55. ОУРН - 1097746203785. Продължителността на акцията е от 7.03.2019 г. до 31.12.2019 г. Подробности за организатора на акцията, за правилата за нейното провеждане можете да намерите на сайта на организатора на адрес.