Как да спрете да мразите тялото си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Истинските причини за проблема не са наднормено тегло или прегърбени гръб. Много по-сложно е.

Тази статия е част от проекта "". В него говорим за взаимоотношенията със себе си и другите. Ако темата ви е близка, споделете вашата история или мнение в коментарите. Ще чакам!

Откъде идва омразата към тялото ви?

Според анкети 70% от жените и 63% от мъжете в Русия се срамуват от външния си вид. Това недоволство може да бъде в различна степен. Някой по принцип се харесва, но в моменти на тъга няма нищо против да има по-малък нос и по-дълги крака. И някой изпада в отчаяние всеки път, когато се погледне в огледалото, отказва да бъде сниман и е обект на постоянна паника заради несъответствието на външния си вид с идеалите.

Крайната степен на омраза към тялото ви се нарича телесно дисморфично разстройство. Това е опасно психично разстройство, което пречи на пълноценния живот и е свързано с висок риск от самоубийство. Около 80% от хората с телесно дисморфично разстройство признават, че са имали мисли за самоубийство. Една четвърт от тях се опитаха да умрат.

Може да се предположи, че за всичко са виновни медиите, които твърде активно и категорично излъчват постоянно променящите се стандарти за красота. Това е вярно, но само частично. Психолозите са съгласни, че омразата към тялото е в известен смисъл омраза към себе си. Конфликтът с вашия образ винаги е показателен за травматични отношения със значими хора, като родителите.

Когато се роди дете, то няма представа за себе си и външния си вид. Започва да възприема това чрез родителите си, в зависимост от това какво му предават.

Кристина Костикова психолог

Редица обстоятелства могат да доведат до негативно възприятие на тялото.

Нездравословна семейна среда

Детето вижда и усеща атмосферата у дома. Ако връзката е напрегната, но причината не му е обяснена или той е обвинен от себе си, тогава увереността, самолюбието е разрушено. Самочувствието, здравословното възприемане на себе си неизбежно страда.

Насилствени опити за подобряване на външния вид на дете

Връзката с тялото се влияе и от нетактични забележки на родителите или сравнение на външния вид на детето с чуждия. В техния безобиден, според тях, съвет за отслабване или помпане е скрит упрек и отхвърляне. Те се възприемат от адресата като негова собствена малоценност и пораждат у него не желание за промяна, а гняв и неприязън към себе си.

Липса на емоционална подкрепа, докато пораснете

Гневът е емоция, която всеки изпитва. Ако изразяването на това чувство е било забранено в семейството, родителите са потискали агресията на детето и не са се опитвали да го разберат и да му помогнат, тогава то ще насочи гнева си към себе си и тялото си.

Причината за тази агресия не е в самия човек, а някъде навън, но там е невъзможно да се изрази. И възниква илюзията, че сам си враг и трябва да се бориш със себе си. Въпреки че е важно да анализирате чувствата си и да намерите истинската им причина, а след това да се научите да ги разпознавате и да ги изразявате по подходящ начин.

Христина Костикова

Отношението на родителите към тялото им

Важно е как възрастните възприемат тялото си: колко ги е грижа за него, как се грижат за него. Ако детето види недоволството на родителя от външния му вид, то самото започва да търси недостатъци в себе си - и намира.

Как да промените отношението си към тялото

Изправете се лице в лице с проблема

Омразата към тялото обикновено постоянно се издига на заден план, защото има толкова много огледални повърхности, рекламни плакати и други тригери, които ви карат да си спомняте собственото си несъвършенство. В резултат на това човек толкова свиква с подобни мисли, че дори не осъзнава колко време и енергия харчи за самобичуване.

За да се научите да живеете в тялото си, първо трябва да видите какво точно ви пречи да направите това. Всеки човек ще има свои собствени уникални причини. Важно е да ги намерите и да ги проучите подробно.

Христина Костикова

Лошото отношение към себе си не е присъда. Научете се да анализирате емоциите и чувствата си, да намирате истинските им причини и начини да се изразявате устойчиво, вместо да ги потискате. Важно е да помислите защо е тази омраза, от какво наистина сте недоволни. Може да ви се струва, че мразите тялото си, въпреки че в действителност имате нужда от внимание, любов, топлина и признание.

Имайте предвид: ако говорим за дисморфофобия, специалист трябва да я диагностицира и лекува. Основният начин за справяне с проблема са антидепресантите, които се предписват от психотерапевт.

Отнасяйте се към тялото си с благодарност

Тялото е това, което свързва човека със света около него. Няма да има него, няма да има и теб. Психологът Наталия Кузнецова съветва да запомните това и да напишете поне 10 точки, за които сте благодарни на вашата физическа обвивка. Това могат да бъдат прости неща като хранене, сън, разходка, плуване, слънчеви бани.

Опитайте се да не отхвърляте тялото, а да го третирате като свой собствен дом, за който можете да направите нещо добро, а не разрушително. Не забравяйте, че вие сте собственикът на тялото си и само вие можете да решите как да се грижите за него, как да го промените и подобрите. Критиката стеснява хоризонтите, а благодарността, напротив, ни позволява да погледнем по-широко на света около нас.

Наталия Кузнецова семеен психолог

Осъществете контакт с тялото си

Вие възприемате тялото като свой враг, а то е ваш приятел и съюзник. Но сега сте загубили връзка с него. Опитайте се да слушате себе си няколко пъти на ден, за да разберете как се чувствате, какво чувствате, от какво се нуждае тялото ви, какво мислите по едно и също време. В първите етапи можете да направите това буквално чрез будилника. Това просто упражнение може да ви помогне да развиете навик да чувате себе си и да се свързвате с тялото си.

Започнете афера със себе си

Отнасяйте се със себе си, както бихте се отнасяли към любимия си. Правете комплименти, хвалете се и избягвайте да правите сравнения с другите. Грижете се активно за тялото си: грижете се за здравето си, установете диета, спете достатъчно, почивайте. Спрете да общувате с токсични хора, които критикуват и обезценяват. Колкото и близки да са, общуването с тях само боли.

В крайна сметка ще се формира навикът да се отнасяте добре със себе си. Това обаче ще изисква активна практика в продължение на поне три месеца.

Това изисква морални усилия, които понякога няма никъде. Ето защо подкрепата на околната среда е много важна тук. Около вас трябва да има хора, които са способни на емпатия, които ще ви развеселят по време на вашата трансформация. Ако няма такива, психолог ще помогне.

Наталия Коротеева психолог

Помислете как да подобрите живота си

Хората, които мразят телата си, често си мислят, че ако външният им вид беше различен, тогава съществуването им би било различно. Ако бицепсите бяха по-големи, а талията по-тясна, тогава нямаше да ви се налага да работите на скучна работа и всичко щеше да е наред в личния ви живот. Но това е илюзия. За да промените живота, трябва да го промените.