Как да спрете да се срамувате от тялото си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Променете отношението към външния си вид и ще видите колко са красиви в действителност.

Трагедията не се случва с художника или с машиниста, а в ума на художника или машиниста.

Виктор Пелевин "Чапаев и празнота"

Каква е същността на проблема

В човешкото общество съществува подсъзнателно възприеман стандарт за красота, който вероятно е свързан с еволюционно предимство. Симетрията на лицето и тялото говори за добри гени и здраве като цяло, големите очи и чертите на лицето на децата предизвикват съчувствие поради родителския инстинкт, определено съотношение на ханша и талията при жените показва способността да раждат и раждат здраво потомство. Значи проблемът е привличането на партньор? Ето какво казва психологът Олег Иванов за това.

Олег Иванов психолог, конфликтолог, ръководител на Центъра за уреждане на социални конфликти

Често самотните хора са недоволни от външния си вид. И в това те най-често виждат причината за провала на личния фронт. За съжаление това са най-често срещаните и най-подвеждащи преценки. Забравяме простата истина: привличането е илюзорно.

Наоколо има много грозни хора и те живеят щастливо, влюбват се, създават семейства и раждат деца. Освен това в днешния свят чувството за хумор, грижата, разбирателството и общите интереси могат да бъдат много по-ценни качества от симетричното лице и големите очи.

Външният вид има значение при търсене на партньор, но не определя успеха. Може би не е въпрос на намиране на половинка, а страх от социално неодобрение.

Смущаваме се, защото се страхуваме от негативни изказвания за себе си от други, близки, колеги. В този случай всяка, дори най-невинната инжекция отстрани предизвиква негодувание и сълзи. И това се дължи на ниско самочувствие и придирчивост към себе си.

Олег Иванов психолог

Разберете, че мисълта, че сте грозни, е просто мисъл. Нека възниква от ден на ден и вече се чувствайте като истината. Проблемът не е във вашата фигура, формата на лицето или структурата на краката ви, проблемът е в тази мисъл и именно с нея трябва да се борите.

Ще ви покажем начин да промените отношението си към себе си, разбит на няколко етапа. Всеки етап отнема около седмица, но ако смятате, че не сте постигнали много успех в определеното време, тогава прекарайте толкова, колкото е необходимо на един етап.

Как да решим проблема

1. Осъзнайте го

Обикновено хората смятат недостатъците си за очевидни, но в същото време поведението им не е напълно съзнателно. Тази седмица е посветена на осъзнаването на негативните мисли за тялото си.

Отидете до огледалото, погледнете отражението си и отбележете негативните мисли за външния ви вид, които възникват в главата ви. Обърнете внимание и на невербалните навици, които отразяват срама за тялото ви и които несъзнателно повтаряте от ден на ден: дръпнете корема си, спуснете раменете си, за да изглеждате по-ниско, или отстранете бузите си, преди да направите снимка.

Забележете мисли, които възникват, например, когато започнете да се сравнявате с други хора, забранете си да носите това, което харесвате, или да ядете каквото искате. Можете да запаметявате мисли или да ги записвате в тетрадка.

Това е само подготовка за истинската работа, но е важна. За да разрешите проблем, първо трябва да го разберете напълно.

Всеки път, когато ви хрумне обидна мисъл за външния ви вид, запитайте се дали бихте могли да кажете на най-добрия си приятел или дете? Това упражнение ще ви помогне да разберете колко жестоки сте към себе си.

2. Променете менталните си модели на неутрални

Трудно е да промениш мнението си рязко от „Аз съм ужасно грозна“на „Аз съм красива“. Ако мразите тялото си от дълго време и сте свикнали да се карате, опитайте се първо да бъдете неутрални. Например, вместо „Изглеждам дебела в тази рокля“или „Аз съм ужасна глупост“, може да кажете: „Не се чувствам уверен в тази рокля“.

Понастоящем не участвайте в никакви разговори относно обсъждането на външния вид – ваш или нечий друг. Ако всички в компанията започнат да говорят как искат да отслабнат, да напълнят, да си направят пластична операция, просто не участвайте или се опитайте да смените темата.

Често проблемът не е в нас самите, а в хората около нас. Токсичните взаимоотношения с близки, които обичат да посочват недостатъци на фигурата при всяка среща, сякаш са болезнени. Опитайте се поне временно да сведете до минимум подобна комуникация, докато не се научите спокойно да отговаряте на неприятни изявления, отправени към вас.

Олег Иванов психолог

Можете да замените негативните мисли за външния си вид с положителни мисли за други качества. Например, ако все още не сте готови да кажете: „Изглеждам страхотно“, можете да замените негативната мисъл с „Рисувам добре“, „Мога да слушам хората“, „Приятно е да общуваш с мен“.

Фокусирайте се върху успехите си, а не върху неуспехите си. Похвалете се за постиженията си в работата, за новоподписания си договор, за успешните преговори. В началото може да е трудно и трудно да се измъкнете от състоянието на „безполезен човек“. Но постепенно това ще стане навик, ще се добави самочувствие.

Олег Иванов психолог

Останете на този етап, докато не почувствате, че сте спрели автоматично да съдите хората по външния им вид и язвително да коментирате външния им вид.

3. Променете неутралните мисли с положителни

Когато вече сте осъзнали, че сте прекрасен човек, и сте спрели да се осъждате за недостатъците на външния си вид, време е да признаете, че това изобщо не са недостатъци. Правете си комплимент всеки път, когато се погледнете в огледалото или си направите селфи. Хвалете се за всичко, което ви изглежда красиво и накрая ще видите тази красота.

Да правиш комплимент е като да си купиш нови очила. Отначало се чувстват странни, но след това свикваш и като цяло спираш да ги забелязваш.

Интересна особеност: дори най-грозният човек по общи стандарти ще ви се стори прекрасен, ако го обичате. Това работи и за себе си. Освен това други хора са много чувствителни към подобни промени. Подсъзнателно четем самочувствието на събеседника, с радост общуваме с уверените в себе си и избягваме онези, които са оттеглени и тайно се мразят.

Следователно, променяйки отношението към себе си, вие ще промените отношението на другите хора към вас.

Работете не върху тялото, а върху щастието

Ако сте щастливи, изглеждате и се чувствате страхотно. Това се забелязва от всички хора наоколо. Следователно не е нужно да работите върху тялото си, работете върху това да станете щастливи.

Най-често срещаният съвет може да бъде даден на хората, които се срамуват от външния си вид: приемете се такива, каквито сте. Но няма да направя това. Ако човек е недоволен от външния си вид, значи той е недоволен от живота си, следователно трябва да се промени начинът му на живот.

Олег Иванов психолог

Ходете на фитнес, ако това ви прави щастливи и приятни. Проучване от 2009 г., Ефекти от упражненията интервенции върху образа на тялото: мета-анализ, доказа, че упражненията подобряват осъзнаването на тялото. Дори и да нямате външни резултати (и те няма да дойдат веднага), след няколко тренировки тялото ви ще хареса повече.

Ходете на тренировки, които ви харесват, карат да се чувствате по-добре и не се страхувайте: можете да започнете да спортувате на всяка възраст.

Опитайте се да премахнете от живота си всичко, което ви разстройва, ядосва или депресира. Ако не ти харесва работата, остави я. Работата отнема половината живот и винаги можете да намерите нещо по-добро, ако не по отношение на заплатата, то със сигурност по отношение на спокойствието и удоволствието.

Отдалечете се от хората, на които ви е скучно, които не ви оценяват и не ви разбират. Сред милиони определено ще намерите истински приятели, с които искате да споделите живота си.

Ти си красива, когато си щастлива. Работете върху него.