Каква е разликата между йога, пилатес и стречинг и какво да изберете за себе си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

В зависимост от това какви цели си поставяте, трябва да изберете видовете тренировки. Помислете какво представляват йога, пилатес и стречинг и преценете коя посока ще ви донесе повече удоволствие и ще ви помогне да постигнете целите си по-бързо.

За да разберем по-задълбочено същността на всяка дисциплина, нека се редуваме да разгледаме какво представляват и как се различават. Да започнем с йога, която има своите корени в далечното минало.

Йога за здраве, спокойствие и хармония

Йога е комбинация от духовни, физически и умствени практики, с помощта на които можете да изчистите кармата и да постигнете просветление чрез сливане с Абсолюта. Никой не знае точно кога е възникнала йогата. Първото споменаване за нея се намира в древния сборник от химни "Риг Веда". С една дума, това беше много, много отдавна.

Но ние няма да разглеждаме йога като духовна практика, а като кратки медитации в края на урока.

Приемаме йога, прочистваме я от всички духовни практики, добродетели и медитации и получаваме набор от асани и дихателни упражнения.

Асани и дихателни упражнения

Асана е статична позиция на тялото, поза, която поддържате за определено време, обикновено 30-60 секунди. Точното изпълнение на асаните – с удължен гръбначен стълб, без гънки във врата, правилно разпределено натоварване – помага да се отървете от някои здравословни проблеми и да укрепите тялото.

В ежедневието използваме строго определени мускулни групи, докато други рядко се включват в работата и губят тонуса си. Това е проблем не само за заседнали хора, но и за спортисти, занимаващи се със същия спорт и които пренебрегват разтягането.

Също толкова често срещан проблем са мускулните скоби. Когато поддържате неестествена позиция на тялото за дълго време, като например седене пред компютър, някои мускули са напрегнати през цялото време. Постоянното мускулно напрежение в грешна позиция засяга както костите (проблеми със ставите, гръбначния стълб), така и вътрешните органи, създавайки натиск там, където не трябва.

По време на изпълнението на асаните (при условие, че се изпълняват правилно), се напрягат строго определени мускулни групи, включително тези, които рядко се включват в ежедневието. Останалите мускули, които не участват в конкретна асана, са отпуснати, така че не губите енергия за тях.

Правилното изпълнение на асаните помага за възстановяването на тялото, привеждането му в нормално състояние, без скоби и "изкривявания".

Освен това някои йога пози работят върху вътрешните органи, като стимулират кръвообращението им и подобряват работоспособността. Дихателните упражнения също стимулират вътрешните органи, помагат да се отпуснете и да подобрите концентрацията.

Психосоматичният аспект също е важен. Като премахнете скобите в тялото, можете да решите психически проблеми, например стягане, липса на самочувствие, да се отървете от ограниченията в различни области на живота.

За кого е йога

Трябва да изберете йога, ако:

• търсите всеобхватна практика, която ще промени живота ви чрез физически упражнения, и сте готови да работите върху себе си във всички равнини - физическа, умствена, духовна;
• имате проблеми с гръбначния стълб и искате да ги поправите;
• имате проблеми с мускулния корсет, има скоби и "изкривявания";
• липсва ти спокойствие;
• искате да почувствате тялото си по-добре;
• искате да развиете баланс.

Не трябва да избирате йога, ако:

• искате да отслабнете и решите да изберете „по-малкото зло“, за да не се напрягате много и да се занимавате с физическа активност;
• трябва бързо да се разтегнете след тренировка, за да не болят мускулите;
• не сте съгласни да харчите пари за обучение и планирате да тренирате сами.

Ще обясня последната точка по-подробно.

Имате нужда от ментор, за да изучавате йога

Въз основа на моя опит мога да кажа, че овладяването на асани без треньор със сигурност ще доведе до грешки при изпълнението им.

Преди две години започнах да се занимавам с йога вкъщи, като черпя информация от интернет, приложения за асани и видеа с анализа на техниката. В продължение на шест месеца правех набор от асани, които харесвах всяка сутрин. Дисциплинира, осигурява добро и правилно сутрешно усещане и подобрява гъвкавостта. Не забелязах обаче никакъв ефект върху здравето, стойката и психическото състояние.

Наскоро започнах да ходя на групови уроци по йога във фитнес центъра и разбрах, че много асани не се изпълняват правилно. Шест месеца ежедневно неправилно упражнение. Осъзнаването на това е неприятно.

По време на изпълнението на асаните не трябва да има тремор в мускулите и дискомфорт, но аз, свикнал на някаква жертва в спорта, ги изпълнявах за износване, с натиск, треперене и болка в връзките. В същото време положителният ефект от упражненията се губи. В резултат на това шестмесечните занятия нямаха ефект върху гръдната кифоза и сколиозата, които останаха при мен.

Ето защо, ако решите да се занимавате с йога, потърсете треньор. Само треньор ще може да обясни грешките ви и да даде полезни съвети.

Пилатес за сила и гъвкавост

За разлика от йога с дълга история, десетки направления, медитации и духовни практики, Пилатес е по-прост и разбираем за съвременния човек.

Този набор от динамични упражнения за развитие на цялото тяло е разработен през 20-ти век от Джоузеф Пилатес.

Основният акцент е върху развитието на коремните мускули, така наречената "силова рамка". Освен това много внимание се отделя на разтягането на гръбначния стълб по време на тренировка. Заедно с укрепването на "силовата рамка", това ви позволява да се отървете от нарушенията на стойката и да консолидирате правилната позиция на тялото.

Дишането също има значение, но за разлика от йога, няма голямо разнообразие от дихателни упражнения. При пилатес, гръдния кош или странично, дишането се практикува за укрепване на междуребрените мускули.

Подобна характеристика на йога и пилатес е фокусирането върху тренировъчния процес. По време на тренировките по пилатес спортистът трябва да се концентрира върху позицията на тялото си, напрежението и отпускането на мускулите, дишането. Тази функция, заедно с плавното изпълнение на упражненията, ви позволява да елиминирате наранявания по време на тренировка.

За разлика от йога, пилатес има по-динамични движения с определен брой повторения. Има и статични упражнения, например известното, но повечето движения все още се изпълняват в динамика.

В този случай упражненията са свързани в една непрекъсната верига - краят на едното е началото на другото. Всичко това става плавно и премерено, с концентрация върху позицията на тялото.

За кого е Пилатес?

Трябва да опитате пилатес, ако:

• сте в настроение за редовни упражнения (бърз положителен ефект се наблюдава при чести тренировки - от пет пъти седмично);
• търсите система от упражнения, която не само ще разтегне добре, но и ще укрепи мускулите ви;
• имате проблеми с гръбначния стълб и мускулни скоби;
• искате да тренирате сами, според информация от интернет и видеоклипове (за разлика от сложните йога асани, гладките упражнения по пилатес няма да причинят наранявания и навяхвания, въпреки че, разбира се, всеки урок с треньор е много по-ефективен);
• сте с наднормено тегло, търсите система от упражнения, която няма да ви накара да паднете изтощени или да напуснете половината от сесията;
• тепърва се подготвяте да влезете в света на спорта и имате лоша физическа форма.

Не трябва да опитвате пилатес, ако:

• искате да се разтягате без натоварваща дейност (например след силова тренировка или бягане);
• дразнят ви бавни движения, търсите по-активна физическа активност;
• имате нужда не само от система от физически упражнения, но и от философия.

Разтягане за гъвкаво тяло и предотвратяване на наранявания

Накратко, разтягането си е разтягане. Разтягането може да се прави като загряване и охлаждане, както и отделно от други натоварвания, като се използва като самостоятелна тренировка за развиване на гъвкавост.

Стречингът включва динамични и статични упражнения, насочени към повишаване на еластичността на ставите, мускулите и връзките. Това включва разтягания за укрепване на гръбначния стълб, сплитове и упражнения за увеличаване на подвижността на ставите.

В същото време стречингът няма определена последователност от движения, както при пилатес, и пози, които са трудни за изпълнение, както при йога. Ако искате да разтегнете определени мускулни групи преди тренировка, нищо не ви пречи да изберете четири или пет упражнения за разтягане, а останалите да оставите за крачка или да не ги правите изобщо.

Също така при разтягането няма особен акцент върху дишането. По време на разтягане е важно да не задържате дъха си, да правите плавни и дълбоки вдишвания и издишвания. Но това, като правило, е мястото, където препоръките за дишане приключват.

И още една разлика между стречинг и йога и пилатес е наличието на сдвоени упражнения, когато няколко участници се разтягат един друг.

За кого е подходящ стречинг?

Ще се насладите на разтягането, ако:

• искате да подобрите гъвкавостта и подвижността на ставите си;
• Имате нужда от добро разтягане след тренировка
• не искате да прекарвате много време в разтягане.

Разтягането няма да ви впечатли, ако:

• вече се занимавате с йога или пилатес;
• търсите интегриран подход за развитие на гъвкавост, издръжливост, мускулна сила;
• искате да отслабнете и сте избрали разтягане за това.

Всичко зависи от треньора

Като заключение искам да кажа, че самата дисциплина и вашето впечатление от нея силно зависят от треньора.

Добрият треньор по разтягане със сигурност няма да ви научи как да медитирате, но може да направи много повече за вашето здраве от лаик, който взема двуседмичен курс и преподава йога. Така че изберете своя треньор разумно.

Ако след тренировка се чувствате много уморени, сковани или болезнени (с изключение на лека мускулна болка от необичайно усилие), значи нещо се е объркало. Или правите упражненията неправилно, а треньорът не ви коригира, или самият той не знае как да го прави правилно.