Как да не навредите на гръбначния стълб по време на завои и завои

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Дори простите наклони и завои в тренировките и в ежедневието влияят зле на гръбначния стълб. Настръхва се по кожата, когато погледнете това действие от анатомична гледна точка. Прогнозата е разочароваща: гръбначният стълб е необратимо унищожен всеки ден. Но е възможно да се забави този процес.

Междупрешленните дискове свързват прешлените в едно цяло, правят гръбначния стълб гъвкав и в същото време способен да поддържа гърба в изправено положение. Тази сложна структура е подложена на голям стрес в хода на живота на човека и затова се разпада преди всичко. Особено засегнат е долната част на гръбначния стълб.

За щастие, не всяко нараняване на гърба включва междупрешленни дискове. Но когато контролирате безопасността на гръбначния стълб, рискът от други наранявания - навяхвания на мускули, сухожилия и връзки - също намалява.

Болка на същото място

Болка в долната част на гърба и болка, излъчваща към крака, се появяват при прищипване на седалищния нерв. Този нерв се простира чак до пръстите на краката.

При ишиас естеството на разпространението на болката е радиално: от сакрума до крака по протежение на седалищния нерв. Друг вариант е лумбагото, когато болката излъчва в кръста.

При незначително разрушаване на междупрешленния диск се появява тъпа, болезнена болка в седалището след продължително седене или при навеждане напред. При по-сериозно увреждане на диска, той може рязко да се „проби с течение“, кракът изтръпва, усеща се изтръпване. Още по-лошо: подколенните сухожилия и мускулите на долните крака отслабват, става трудно да се огъват краката.

Във всеки случай първопричината се крие на същото място – в гръбначния стълб.

Коренът на проблема

Болезнените усещания възникват поради натиск върху корените на гръбначните нерви в местата, където те напускат гръбначния стълб.

Гръбначният стълб се състои от прешлени, разделени от хрущялната тъкан на междупрешленните дискове. Вътре е гръбначният мозък, от който нервните влакна излизат през междупрешленния отвор към различни части на тялото. Частта от нерва близо до гръбначния мозък и прешлените се нарича корен. Междупрешленният диск се състои от желатиново пулпозно ядро и плътен фиброзен пръстен около него.

Когато гръбначният стълб се огъва, междупрешленният диск се свива от едната страна и се разширява от другата - това е норма. В този случай мекото ядро се измества. Но при рязко извиване на гръбначния стълб (особено при навеждане напред), пулпозното ядро притиска твърде силно фиброзния пръстен и това може да доведе до деформация на междупрешленния диск.

Дори и без излишен стрес, влеченията са склонни да изтъняват с годините. Това води до стесняване на нервните отвори и притискане на нервите.

Седалищният нерв е най-дебелият нерв в човешкото тяло. Образува се от корените на два лумбални и четири сакрални нерва. Увреждането на някой от прешлените в тези региони води до проблеми със седалищния нерв. Но болката може да се появи на различни места. Много хора дори не подозират, че коренът на проблема е в гръбначния стълб, когато се появи болка в седалището или крака.

Най-слабото звено

Дискът L5-S1, разположен между петия сакрален прешлен и първия лумбален прешлен, е подложен на най-голямо напрежение. Втората слаба точка е дискът L4-L5 между горните прешлени на сакралния гръбнак. Тук най-често възникват проблеми.

Освен че носят тежестта на горната част на тялото ви, тези дискове действат като дълъг лост, когато се наведете. Представете си огромни клещи с дръжки половината от дължината на тялото ви. Когато се огъвате, без да променяте позицията на сакрума, междупрешленните дискове L5-S1 и L4-L5 се захващат с такива клещи.

Огъването от изправено положение не е твърде вредно за междупрешленните дискове: опашната кост е изтеглена назад, а гравитацията е от ваша страна, разтягайки гръбначния стълб. Ако обаче извиването напред се комбинира с леко усукване, деформацията на междупрешленните дискове се получава на мястото на изхода на нервите.

Друга травмираща ситуация е навеждането напред от седнало положение, когато сакрумът е фиксиран и мускулите на гърба допълнително притискат прешлените.

Спасение - в правилната позиция на таза

Човешкият гръбнак не е най-брилянтната идея на природата, но трябва да платите нещо за изправена стойка. По един или друг начин с възрастта междупрешленните дискове изтъняват, гръбначният стълб се скъсява и нервите се притискат. Но ако върнете часовника назад е нереалистично, можете да намалите натоварването на гръбначния стълб през целия живот.

Правилната позиция на таза е от решаващо значение, със силни коремни мускули и добра гъвкавост.

За да направите коремните си мускули силни, ще ви помогне:

• 36 упражнения за корем с различна степен на трудност;
• супер ефективни 5-минутни тренировки от Zuzka;
• дъски.

А за развитието на гъвкавостта няма по-добра фитнес посока от йога:

• йога за развиване на гъвкавост;
• 4 комплекса от 5 до 60 минути за домашна работа;
• 5 упражнения, които ще ви помогнат да станете по-гъвкави и силни.

Важно е обаче да запомните, че подходът "по-бърз, по-висок, по-силен" е абсолютно неподходящ в йога. По време на завоите не е нужно на всяка цена да се опитвате да стигнете до върховете на пръстите на краката си или да легнете по корем на ханша. Целта на йога е друга: тя е да се научите как да контролирате тялото. Избягвайте болката и обърнете внимание на правилната позиция на всеки прешлен и тогава часовете по йога ще бъдат полезни и безопасни.