6 съвета как да използвате социалните медии и да не навредите на психичното си здраве

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Кореспонденцията в интернет не може да замени общуването на живо. Затова го използвайте разумно.

Според ново проучване на американците са загрижени за потенциалните отрицателни въздействия на социалните медии върху психичното здраве и благополучие от Американската психиатрична асоциация, повече от една трета от респондентите смятат социалните медии за вредни за тяхното психично здраве. Само 5% от анкетираните смятат, че влияят положително на психиката. Други 45% намират както положителни, така и отрицателни точки в социалните мрежи.

Две трети от респондентите смятат, че използването на социални медии е свързано със социална изолация и чувство на самота. Има проучване относно свързано ли е използването на сайтове в социалните мрежи с депресия? Мета-анализ на Facebook – депресивни отношения, които прекомерното използване на социалните медии води до депресия. Други научни трудове откриват връзка между социалните мрежи и чувството на завист Взаимодействието между използването на Facebook, социалното сравнение, завистта и депресията, намаляването на самочувствието Взаимодействието между използването на Facebook, социалното сравнение, завистта и депресията и увеличаването на социална тревожност Многозадачността на медиите е свързана със симптоми на депресия и социална тревожност.

Наблюдавал съм пациенти, които злоупотребяват със социалните мрежи от дълго време. И мога да ви дам шест съвета, които да ви помогнат да използвате силата на интернет, без да навредите на психичното си здраве.

1. Ограничете използването на социални медии

Злоупотребата със социалните медии може да разсейва и да пречи на личната комуникация. Ще бъдете много по-близо до приятелите и семейството си, ако отделите определени часове от деня, за да общувате директно с тях, като изключите известията на вашия смартфон (или го поставите в режим полет).

Опитайте се да не проверявате какво се случва в социалните ви мрежи, по време на съвместни вечери със семейството или приятели, докато играете с деца или разговаряте с любими хора. Уверете се, че социалните медии не пречат на работата ви, като ви разсейват от трудни проекти или преговори с колеги. И накрая, не дръжте смартфона си до леглото си: той нарушава съня.

2. Направете дигитален детокс

Дигиталната детоксикация е, когато си вземете почивка от използването на социални медии. Няколко проучвания показват, че дори напускането на Facebook за пет дни или седмица може да намали стреса Тежестта на онлайн приятелите: Ефектите от отказването от Facebook върху стреса и благосъстоянието и повишаване на удовлетвореността от живота Експериментът с Facebook: Напускането на Facebook води до по-високи нива на Благополучие.

Всеки път, когато проверявате социалните мрежи на вашия смартфон или компютър, задавайте въпроса: „Защо реших да направя това сега?“Обучете се да влизате в Twitter само когато имате нужда от новини, във Facebook, когато трябва да се свържете с някого и т.н. Социалните медии са инструмент, който трябва да служи на конкретна цел.

5. Контролирайте броя на абонаментите

Със сигурност от момента, в който се регистрирахте в социалните мрежи, сте натрупали много онлайн приятели, а също така сте се абонирали за много канали и източници на новини. Част от това съдържание все още ви е интересно, но повечето от публикациите само претрупват емисията и причиняват досада.

Време е да се отпишете от ненужни потребители в социалните мрежи и след това да изтриете или скриете приятели, с които не общувате.

Повечето от тях няма да забележат, така че не се притеснявайте да не обидите някого. Ще бъдеш по-добре.

Едно скорошно проучване показа, че потребителите, които четат публикациите на приятелите си във Facebook, са склонни да сравняват живота си с живота на някой друг и изпитват негативни емоции от това. Тревата винаги е по-зелена в профилите на моите приятели: Ефектът от социалното сравнение във Facebook върху държавното самочувствие уважение и депресия. Но тези, които използват социалните медии, за да четат забавни истории или да гледат забавни снимки, напротив, съобщават за подобрение в настроението на Social Media For Good? Проучване за вдъхновяващото използване на социалните медии от милениалите. Заключение: спрете да гледате живота на други хора, по-добре гледайте котки.

6. Дайте предпочитание на истинската комуникация

Използването на Facebook, за да сте в крак с живота на братовчед си, не е толкова лошо. Но само ако се сетите да го посещавате на живо поне веднъж на няколко месеца. Чатът с колега също е забавен, но се уверете, че съобщенията не заменят разговора ви лице в лице.

Когато се използват обмислено и съзнателно, социалните медии могат да бъдат полезно допълнение към живота ви, но само комуникацията лице в лице с човека, който седи срещу вас, може да задоволи нуждата на човека от комуникация. Без него пак ще се чувствате самотни. Онлайн социалните медии водят ли до социална връзка или социално прекъсване? и изпитват негативни емоции.