Как да превърнете собствената си несигурност в своя полза

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Съвети от книга, публикувана от Forbes.

Когато става дума за неувереност, най-често се препоръчва да се развият противоположни качества: решителност, твърдост, наглост. Но въпросът е как точно се опитвате да станете уверени.

За да направят това, някои омаловажават другите или се сравняват с по-слаби, приспособяват се към културните норми, за да отговарят на определения на други хора за успех. Това са ненадеждни методи (да не говорим за факта, че някои от тях са просто ниски). Те дори могат да причинят депресия.

Добре е да се съмнявате в себе си. Не предполагайте, че вие сте единственият, който се сблъсква с този проблем. Нито популярни музиканти, нито известни хирурзи, нито талантливи автори са имунизирани от това. Писателката Мая Анджелу веднъж каза: „Написала съм 11 книги, но всеки път си мисля: „О, не, аз съм на път да бъда разкрит. Измамих всички, а сега ще ме разобличат "".

Не се страхувайте да се съмнявате в себе си. Приемете ги като естествена възможност за растеж.

Самоефективността ще помогне за това. Тази концепция е въведена от психолога Алберт Бандура. Неговото изследване, публикувано през 1977 г., революционизира научната общност. Американската психологическа асоциация дори класира автора като четвъртия най-важен психолог на 20-ти век. Изпреварват го само Беррес Скинър, Жан Пиаже и Зигмунд Фройд.

За Бандура самоефективността е вярата във вашата способност да измислите план за действие и да изпълните задачите, необходими, за да бъдете успешни. Ако се съмнявате, че е по силите ви да постигнете това, което искате, тогава няма да искате да се захващате с бизнеса или да упорствате в моменти на трудности. Но ако имате високо ниво на самоефективност, тогава подхождате по различен начин към целите и житейските предизвикателства. Това се отразява както на заплатите, така и на удовлетвореността от работата.

Разбира се, дори и силно самоефективните хора се съмняват в себе си. Но това помага да се превърнат тези съмнения в мотивация. Самоефективността е особено важна за тези, които са постигнали височини по-късно от другите. Поради общата им мания за ранен успех, те често нямат два основни източника на увереност: моменти на умения и модели за подражание.

Изживяваме моменти на майсторство, когато постигаме цел – например да издържим блестящо изпит, да спечелим спортно състезание или успешно да преминем интервю. Те повишават самочувствието ни. Тези, които са се развили по-бавно или просто са се озовали по-късно, обикновено имат по-малко такива моменти. И по-малко модели за подражание, защото в нашата култура вниманието е насочено основно към младите таланти.

Самоефективността може да се развие по доста прост начин - говорене със себе си.

Правим това през цялото време: насърчаваме, после се критикуваме. В психологията това се нарича вътрешен диалог. С него формираме отношенията си със себе си и се учим на обективно самочувствие. Това е особено необходимо за онези, които по-късно са се озовали, за да преодолеят негативните културни сигнали от другите и обществото.

Психолозите отдавна изучават връзката между положителния вътрешен диалог и самоефективността. Например учени от Гърция тестваха как се отразява това на ватерполистите, а именно способността им да хвърлят топката – те оценяват точността и разстоянието. Оказа се, че благодарение на положителния вътрешен диалог, спортистите значително подобриха и двата показателя, както и повишено самочувствие.

Това помага не само в спорта. И дори как се отнасяме към себе си е важно. Психологът Итън Крос проведе експеримент. Първоначално той предизвика стрес сред участниците: каза, че имат пет минути да се подготвят да говорят пред група съдии.

За да намали тревожността, едната половина беше посъветвана да се обръща към себе си от първо лице („Защо съм толкова уплашена?“), а другата – от второ или трето („Защо си толкова уплашена?“, „Защо Кейти е толкова уплашена?“? ). След представлението всички бяха помолени да оценят колко неудобно се чувстват.

Оказа се, че хората, които използват името си или местоимението "ти", много по-малко се срамуват от себе си. Освен това наблюдателите признаха представянето им като по-уверено и убедително.

Според Крос, когато мислим за себе си като за друг човек, можем да си дадем „обективна и полезна обратна връзка“. Това се случва, защото се дистанцираме от собствената си личност и сякаш даваме съвети на друг човек.

Вече не сме вътре в проблема и можем да мислим по-ясно, без да се разсейваме от емоции.

Има едно предупреждение: вътрешният диалог не трябва да бъде прекалено оптимистичен. Не си създавайте високи очаквания – просто търсете нещо положително в ситуациите. Не отхвърляйте пречките и грешките, използвайте ги като възможност да оцените действията си и да научите нещо ново.