Как да отслабнете: техники, продукти и вдъхновяващи примери

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Трябва да има много добри хора - добро извинение за тези, които се опитват, но не могат да отслабнат. На някой му липсва воля, на някой му липсват знания. Тази статия ще помогне и на двете. Нека разгледаме физиологията на загубата на тегло, методите и продуктите, които допринасят за това, а също и да дадем мотивиращи примери за реални хора.

Физиологични бариери

Ходиш на диета, спортуваш, имаш силна мотивация, но килограмите са замръзнали и упорито не намаляват. Защо? Има поне четири физиологични причини:

Лоша доставка на кислород. Ако клетките ви не получават достатъчно кислород, нищо в тялото ви няма да функционира правилно, включително загуба на тегло.
Небалансирана кръвна захар. Инсулиновата резистентност или хипогликемията може да бъде причина за много здравословни проблеми, включително наднормено тегло.
Проблеми с адреналиновата секреция и разделителната система. Кортизолът е хормон на стреса, произвеждан в кората на надбъбречната жлеза. Хронично повишените нива на кортизол повишават нивата на кръвната захар, което след това повишава нивата на инсулин. Това е една от възможните причини, които ви пречат да изгаряте мазнини.
Лошо храносмилане. Почистването е един от факторите за загуба на тегло. Ако стомашно-чревният тракт е нестабилен, е трудно да се придържате към диетична диета.

Прочетете повече за физиологичните бариери пред загубата на тегло в следващата статия.

Първа стъпка

Да започнете е най-трудната част. Когато става въпрос за отслабване. „Ще трябва да преброя калориите!“, „Няма да виждам любимите си торти повече!“- преследват ни десетки страхове, които всъщност не са нищо друго освен мързел под маската на тревожност. Не й позволявайте да вземе най-доброто от вас.

Има няколко лесни начина да отслабнете, дори и да е много страшно. Например, не трябва да си поставяте глобална страшна цел – да свалите 60 кг. Разделете го на няколко малки и следователно не толкова обезпокоителни задачи: отслабнете с 2 кг на седмица.

Можете да получите останалите препоръки, като кликнете върху бутона.

Методология

Концепция за балон … Простата истина е, че ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, напълнявате; ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, вие ги губите. Това е в основата на метода за отслабване, при който човешкото тяло метафорично се сравнява с балон.

Нашето тяло е ефективен механизъм за обработка на храната и е напълно възможно да се намали разнообразието от храна до необходимия минимум, който е достатъчен за получаване на енергия.

Как да направите това, както и как да изчислите минималния брой калории, необходими на тялото, за да поддържа жизнените си функции, ще научите от специална статия.

Рецептата на Лео Бабаута … Известният блогър, гуру на минимализма и производителността е разработил оптимална диета за себе си. Тя се основава на растителна храна. Накратко, за закуска обикновено яде овесена каша със сушени плодове или семена – обилно и здравословно. За обяд зеленчукова салата и тофу. За вечеря мексикански или индийски бобови ястия.

Системата на Лео Бабаута може да бъде разширена и допълнена. Как? Всички подробности са по-долу.

В допълнение към тези техники има още поне 58 трика за отслабване. Например, не трябва да ядете пред телевизора. Научно е доказано, че води до преяждане. Също така, през периода на активна борба с наднорменото тегло, консумацията на алкохол трябва да бъде ограничена. Алкохолните напитки намаляват самоконтрола, включително контрола върху хранителното поведение. Вземете тези и други мини-препоръки като допълнение към основния метод за отслабване.

продукти

Когато отслабнете, чувството на глад е особено остро. Винаги искам да дъвча нещо. Не се удряйте в ръцете, просто яжте правилно. Има редица подходящи продукти за това:

ябълки;
ядки;
авокадо и др.

Има и храни, които при достатъчна физическа активност допринасят за бързото отслабване. Например:

моркови (богати на фибри);
мед (нормализира нивата на кръвната захар);
риба (малко въглехидрати, но много белтъчини) и др.

Примери за

Джеймс Голик, с ръст 171 см, тежи 127 кг. Той беше добре хранен от детството си и просто не си спомняше себе си с нормално тегло. Просто е свикнал с наднормено тегло. Импулсът за отслабване беше пневмония: Джеймс прекара три седмици в леглото и загуби 9 кг. Младежът осъзнал, че дори тялото му може да се върне към нормалното.

Няма нищо невъзможно, ние сами определяме нашата рамка. Всеки трябва да търси своя път, дори да не е много кратък и прост.

Джеймс опита различни методи за отслабване: намаляване на порциите, намаляване на количеството въглехидрати в диетата, преминаване към вегетарианство. Пътят беше трънлив: диетите дадоха резултати и спряха да работят, ентусиазмът отстъпи място на отчаянието и обратно. Това продължи пет години. Джеймс опита различни диети и спортове. Но всичко това му помогна да се отърве от 45 (!) кг.

Друг герой с вдъхновяваща история е Дилън Уилбанкс. На 40 той тежеше 137 кг и беше на ръба на необратими здравословни проблеми. Лекуващият лекар предупреди за неизбежността на диабет. Но Дилън не прие съдбата на дебелия диабетик - той избра различен път.

След като анализира различни методи за отслабване, Дилън стигна до извода, че принципът е един и същ навсякъде: консумирайте по-малко, отколкото харчите, и ще отслабнете. За себе си той избра системата Weight Watchers. След няколко месеца към диетата се добави и спорт, защото, каквото и да се каже, но едно намаляване на калориите не е достатъчно. Дилън стана редовен в залата.

Всичко това, както и упоритата духовна борба, го доведоха до впечатляващи резултати: минус 56 кг за 16 месеца! Ето как Уилбанкс коментира успеха си:

Отслабването с 56 кг ме научи, че мога да постигна всичко, ако се отдам изцяло на този бизнес и се движа от една малка цел към друга. Никога не съм се чувствал по-добре или по-щастлив, но това не реши всичките ми проблеми.

Както виждате, всеки може да отслабне. Основното нещо е да намерите своя път. Надяваме се, че нашите съвети ще ви помогнат да развиете хранителната си стратегия и да изберете правилните храни, както и да ви вдъхновят да предприемете действия.