10 начина да подобрите съня си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Световното общество за сън разработи „10 правила за хигиена на съня за възрастни“. Ако ги следвате, проблемите със съня ще ви заобиколят.

1. Лягайте и се събуждайте по едно и също време

Много от нас си угаждат през уикендите и спят почти до обяд. Учените обаче смятат, че това непостоянство кара циркадните ни ритми да се объркат. Ставането и лягането по едно и също време всеки ден ще помогне за подобряване на съня.

2. Правете паузи за сън, ако се чувствате уморени

Кратка дрямка ще ви помогне да си върнете жизнеността. Имайте предвид обаче, че следобедната дрямка не трябва да е по-дълга от 45 минути.

3. Откажете се от лошите навици

Специалистите съветват да не се пие алкохол и да не се пуши поне четири часа преди лягане. Въпреки че тези навици е най-добре да се откажете веднъж завинаги.

Добрите навици имат положителен ефект върху качеството на съня. И много изследвания показват, че качеството на съня е много по-важно от количеството.

Либорио Парино е професор по неврология в Университета в Парма и председател на Комитета за Световния ден на съня през 2018 г.

4. Намалете приема на кофеин

Световното общество за сън препоръчва да спрете да пиете кофеин поне шест часа преди лягане. Имайте предвид, че се съдържа не само в кафето, но и в чая, газираната напитка и дори шоколада.

5. Не се нахранявайте преди лягане

Можете да хапнете лека закуска. Но четири часа преди лягане човек не трябва да се залага на тежки, пикантни и сладки храни.

6. Не правете упражнения преди лягане

Специалистите настояват, че спортът трябва да се практикува редовно. Въпреки това, физическата активност точно преди лягане може да навреди на качеството на съня.

7. Изберете удобно спално бельо

Ако посред нощ се събудите с горещо под обичайното си вълнено одеяло, значи е време да го смените. За собственото си здраве.

8. Проветрете спалнята

Неотдавнашно проучване установи, че вентилацията на спалнята с посредничество при отваряне на прозорци/врати и нейното въздействие върху качеството на съня на здрави млади възрастни, че когато прозорецът е отворен, качеството на съня се подобрява. Ако имате климатик, намерете температурата, която е най-подходяща за сън. Трябва да е с няколко градуса под нормалното.

9. Премахнете разсейващия шум и светлина

Електрониката в стаята може да попречи на съня ви. Например мигащ цифров часовник, бръмчащ компютър и, разбира се, включен телевизор.

10. Не правете други неща на леглото

Със смартфон или лаптоп можем лесно да отговаряме на имейли, докато лежим на леглото. Това обаче може да доведе до факта, че свързвате това място с работа. Спри да правиш това. Леглото е за сън и секс.

Като следвате тези указания, вие ще подобрите качеството на съня си, както и ще предотвратите фрагментирането и липсата на сън. Последното може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително психични разстройства и сърдечно-съдови заболявания.