15 начина да подобрите настроението си за по-малко от половин час

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Като направите това веднъж, ще се зарадвате. И редовното повтаряне може да промени живота ви.

1. Разтягане

Заседналият начин на живот, който повечето от нас водят, е сериозно вреден за здравето в дългосрочен план. Освен това, седенето в една и съща позиция дълго време е просто неприятно. Така че станете и се протегнете. Не забравяйте да комбинирате движението с дълбоко, равномерно дишане. Ще ви отнеме само 20-30 минути, но ще се почувствате по-добре както физически, така и психически. И ако практикувате редовно, подобрете здравето си.

2. Обадете се на приятел

Тъга, обезсърчение, раздразнение и други неприятни емоции често възникват от самотата. Разговорът с приятел може да ви помогне да пламнете и да си напомните, че има хора, за които сте важни. И ако си уговорите среща (макар и виртуална, може би), ще имате допълнителен повод за радост.

3. Излезте сред природата

Просто се разходете или поседнете малко на слънце и ще се почувствате по-добре. Витамин D и ендорфините, които получавате от дишането на чист въздух, ще повлияят както на физическото ви състояние, така и на настроението ви.

4. Помогнете на някого

Станете доброволец в проект, който е важен за вас, донесете хранителни стоки на възрастен съсед или дарете нежелани предмети за благотворителност. Правейки нещо безкористно, ще ви накара да се почувствате по-щастливи и ще направи света около вас малко по-добър.

5. Занимавайте се със спорт

Естествено, това е полезно за вашето здраве. Освен това ендорфините, отделяни по време на тренировка, ще ви заредят с положителни емоции. И не е нужно да тренирате с часове, за да се възползвате. За 30 или дори 15 минути ще подобрите формата си и ще се вдъхновите за други постижения.

6. Направете упражнението за насочване

• Вземете лист хартия и начертайте две перпендикулярни линии.
• В първия квадрат, който получите, напишете къде бихте искали да бъдете след пет години.
• Във втория, какво трябва да се случи, за да го постигнете. Тези точки ще станат вашите цели за годината.
• В третото квадратче напишете какво трябва да направите, за да се доближите до дългосрочните си цели. Това ще ви даде цели за тримесечието.
• Четвърто, какво да направите, за да постигнете желаните тримесечни резултати. Тук получавате целите си за седмицата.

Тези четири квадрата ще ви помогнат да видите към какво се стремите и да планирате мечтата си. Следвайте го, за да промените живота си наистина.

7. Напишете какво обичате в себе си

За да повишите самочувствието си, помислете какви качества и черти харесвате. Напишете няколко от тях на листчета и ги поставете у дома на видно място. Веднага щом погледът ви падне върху тях, ще почувствате прилив на добро настроение и увереност. Когато ефектът започне да избледнява, заменете тази част от хартиите със стикери с различно качество.

8. Водете си дневник

Записите в дневника помагат да изхвърлите всички мисли, които са се натрупали в главата ви. И понякога да осъзнаете нещо важно – нещо, което не сте забелязали в ежедневната суматоха. Отделете 5-10 минути през деня, за да направите това, запишете мислите и чувствата си и се насладете на усещането за яснота. Редовното водене на дневник също може да ви помогне да се чувствате по-комфортно и да се справите с травмата.

9. Направете списък с това, което искате да постигнете в живота

Записвайте всичко, което ви хрумне – големи мечти и малки. Уверете се, че списъкът не включва очакванията на другите хора, а само това, което е важно за вас. Когато приключите, вземете карта за бъдещето си и източник на мотивация.

10. Направете почистването

Чистотата в съзнанието започва с чистота наоколо. Избършете праха, отървете се от ненужните неща, поставете нещата по местата им и ще почувствате облекчение. Не се опитвайте да покриете всичко наведнъж – отделете половин час на ден, за да подредите единия ъгъл. Започнете да почиствате в работната си зона. Доказано е, че безпорядъкът причинява стрес и на работното място има достатъчно стрес.

11. Помислете за изминалия ден

Например вечер преди лягане или когато се върнете от работа. Спомнете си какво ви направи щастливи, какво научихте, какво осъзнахте какво можеше да се направи, за да направи деня по-добър. Празнувайте напредъка, ако има такъв, и се отървете от негативните мисли. И най-важното, запомнете: утре можете да започнете от нулата.

Би било хубаво да комбинирате това упражнение с водене на дневник.

12. Направете си самомасаж

Може да ви помогне да се отпуснете, когато сте уморени или стресирани. Сложете малко етерично масло (като евкалипт или мента) върху ръцете си за сесия на ароматерапия.

13. Лягайте си половин час по-рано

Всяка допълнителна минута сън ще бъде от полза, особено ако обикновено не спите достатъчно. Ранното лягане е трудно за час-два, така че започнете с 30 минути. По време на сън мозъкът и тялото се регенерират. Лишавайки се от подходяща почивка, вие сте лишени от възможността да бъдете здрави и енергични.

14. Ставайте половин час по-рано

Начинът, по който прекарвате сутринта, задава тона на деня. Ако искате спокоен и продуктивен ден, събудете се рано и направете нещо, което ви доставя удоволствие. Например, медитирайте, правете няколко йога асани, прочетете интересна книга, рисувайте, разходете се, играйте с вашия домашен любимец. Ще ви вдъхнови за целия ден.

15. Кажете благодарение на семейството и приятелите

Например за извършена услуга, подарък, приятна съвместна вечер или просто за факта, че са в живота ви. И вие ще бъдете доволни, а те ще се зарадват. Опитайте се да благодарите на някого всеки ден - и ще започнете да забелязвате повече добри неща наоколо и отношенията ви с хората ще станат по-силни.