Синдром на самозванеца: какво представлява и как да се отървем от него

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

„Не ти е мястото тук. Не си достатъчно добър. Просто си извадил късмет. Скоро ще разберат, че не си толкова умен. Чували ли сте някога този глас в главата си? Тогава не сте сами. Това е синдромът на самозванеца. И повече от 70% от успешните хора рано или късно се сблъскват с него.

Психологът Гейл Матюс установи, че по-голямата част от успешните хора признават, че са се чувствали като измамници в даден момент от живота си.

За да разберете дали сте един от тях, отговорете на въпросите:

• Приписвали ли сте успеха си на късмет, точния момент или грешка?
• Съгласни ли сте с твърдението, че „ако аз мога, значи всеки може“?
• Страдате ли от дребни недостатъци в работата си?
• Чувствате ли се затрупани дори от конструктивна критика, виждайки я като пряко доказателство за вашата неадекватност?
• Когато сте успешни, чувствате ли се, че отново сте изневерили всички?
• Притеснявате ли се, че ще бъдете „изложени“и това е само въпрос на време?

Най-интересното при синдрома на самозванеца е, че вече сте успешни. Проблемът е, че не можете да го приемете.

Хората със Синдром на самозванеца имат проблеми с трансформирането на своята компетентност във вътрешно усещане. Можете да видите вашите постижения в автобиографията си, но емоционално сте изключени от тях. Историята, която автобиографията разказва за вас, и историята, която вие сами разказвате за себе си, не се вписват заедно. Нека да поговорим защо се случва това и какво можете да направите, за да го поправите.

Какво е синдром на самозванец

Защо, когато има толкова много всезнайци, които не знаят абсолютно нищо, толкова много наистина умни хора не са сигурни в себе си?

Целият проблем на света е, че глупаците и фанатиците винаги са толкова уверени, а мъдрите са толкова пълни със съмнения. Бертран Ръсел Британски философ, математик, общественик

Психолозите са намерили отговора: всичко е свързано с когнитивното изкривяване, което се нарича ефектът на Дънинг-Крюгер. Изводът е, че глупавите хора нямат достатъчно опит, за да преценят правилно колко ниска е тяхната квалификация, така че са убедени в своята гениалност, дори и да не са. От друга страна, хората с опит осъзнават колко често са правили грешки в миналото и затова са склонни да подценяват способностите си, дори когато са прави.

Много успешни хора, изправени пред синдрома на самозванеца, описват как се чувстват.

Заради преувеличената оценка, която е дадена на делото на живота ми, съм много смутен. Принуден съм да мисля за себе си като за неволен измамник. Алберт Айнщайн, лауреат на Нобелова награда по физика

Вече съм написал единадесет книги, но всеки път, когато си мисля: почти - и хората ще разберат, че не съм достоен за това. Играя на догонване с всички и съм на път да ме хванат. Мая Анджелу, американска писателка и поетеса

Винаги очаквам полицията да дойде и да вземе бездарни хора и да ме арестува. Майк Майърс, актьор, комик, сценарист и филмов продуцент

Но иронията е, че не само талантливите хора страдат от синдрома на самозванеца, а тези, които най-малко могат да бъдат наречени лъжци.

Някои изследователи твърдят, че синдромът на измамника е еднакво разпространен сред мъжете и жените, други, че е много по-често срещан сред жените. Самият термин "синдром на самозванеца" е измислен от две жени учени, Полин Р. Кланс и Сузан А. Имес.

Различни корпоративни проучвания показват, че жените често оценяват работата си по-зле, отколкото е в действителност, докато мъжете правят обратното. Когато студентите по медицина бяха помолени да се самооценят, студентите си дадоха по-ниски резултати от учениците от мъжки пол, въпреки факта, че според учителите момичетата в тази група изпреварват момчетата. След като изследвали 1000 студенти от Харвард, изследователите установили, че момичетата имат по-ниски резултати от момчетата по почти всеки предмет, свързан с юридическата практика. Ситуацията се влошава, когато една жена оценява себе си в присъствието на други хора или в области, които се считат за мъжествени. Шерил Сандбърг Facebook COO, писател

Изследователи от Масачузетския технологичен институт установиха, че когато броят на студентките в курса надхвърли 15%, академичното представяне на момичетата се подобри драстично. Момичетата, които посещават сегрегирани училища, имат по-високи кариерни стремежи от тези, които посещават редовни училища.

Реалността може да се промени под въздействието на емоциите. Когато се чувствате изтощени, когнитивното ви представяне се влошава. Да се чувстваш социално отчужден всъщност (временно) те прави по-тъп.

И ако сте в ситуация, в която стереотипите ви казват, че няма да можете да се справите, ще се справите със задачата по-зле, отколкото можете. Момичетата по-лоши ли са по математика от момчетата? Разбира се, ако им напомните това.

Добавяне на пола към резултатите от теста при жените, които се справят по-зле със задачи от мъжете.

Но това важи и за мъжете. Представителите на силния пол, на които по време на проучването беше казано, че тестът тества „способността за съпричастност, по-добре развита при жените“, показаха по-малко впечатляващи резултати от тези мъже, на които беше казано, че тестът тества „способността за сложна обработка на информация. При същия сценарий нямаше значителни разлики в представянето на жените.

Когато се чувствате като аутсайдер или се справяте с негативни вярвания относно собствените си способности, може да се окажете под влиянието на синдрома на измамника. Но ако наистина се справяте добре, защо не можете да го приемете като факт и да се освободите? Има няколко причини за това.

Порочен кръг

Синдромът на самозванеца е пряко свързан с тревожност и страх от провал. Продължавате да се движите напред, за да поддържате видимост… Но дори когато работите усилено, за да не ви хванат, вие само увеличавате увереността си, че сте измамник. „Отново измами всички. Но следващия път няма да имаш такъв късмет."

Не е изненадващо, че учените са открили връзка между синдрома на самозванеца и страха от провал. По един или друг начин ние прекарваме целия си възрастен живот, опитвайки се да избегнем грешки. В света на измамника просто няма такова нещо като конструктивна критика: има само осъждане. А липсата на одобрение в известен смисъл е допълнително доказателство, че сте измамник. И резултатът малко по-нисък от добър се счита за официално обвинение в това.

И продължаваш да работиш по-усилено, но не се чувстваш по-добре. Както Джим Кери каза за своя синдром на самозванеца и произтичащата от него упорита работа: „Ако продължа да мисля за себе си като безполезен, ще стана кралят на шоубизнеса“.

Чувствате се не само изтощени, но и самотни. Не можете да кажете на никого за вашата "тайна". Не можете да поискате помощ, защото ще изглеждате неплатежоспособни.

В края на деня е изтощително. Да работиш усилено, да се страхуваш да не бъдеш изложен и да не можеш да поискаш помощ е стресиращо. В резултат на това си нанасяте непоправима вреда. Но има и други начини за справяне със синдрома на самозванеца. Нека се спрем на тях.

1. Фокусирайте се върху ученето

Психологът Карол Дуек препоръчва да се фокусирате върху ученето, а не върху резултатите.

Хората със синдром на самозванеца често си мислят, че не са достатъчно умни. И сме сигурни, че те не могат да станат по-умни. Това е така, защото те се фокусират върху конкретни цели, като например „Как мога да получа най-висок резултат?“вместо "Как мога да се оправя?"

Фокусирането върху самоусъвършенстването означава да признаете, че не сте перфектни, но знаете, че можете да станете по-добри. И с такава инсталация наистина можете. В крайна сметка, дори и да грешите, разбирате, че сте научили нещо ново.

Но фокусирането изключително върху резултатите от дейностите означава успокояване само след смъртта. Това е невероятен стрес, който ви тласка към нездравословно и вероятно неетично поведение.

2. Стремете се към „достатъчно добри“

Има грешки в софтуера на Microsoft. Разработчиците са добре запознати с тях. И това е добре. Microsoft стартира всеки проект, вероятно знаейки, че ще излезе нов продукт с грешки. В крайна сметка, ако искаха да го направят перфектен, тогава никога нямаше да бъде завършен. Никога изобщо. Затова те се фокусираха върху критерия „достатъчно добър“.

Просто спрете да очаквате, че сте в постоянно състояние на перфектен. Вместо това се стремете към адекватно ниво на комфорт. Реалността е, че дори най-умните и талантливи от нас прекарват по-голямата част от времето си в обикновени задачи, при които не е нужно да правим нещо свръхестествено.

Професорът от колежа Суортмор Бари Шварц казва, че "достатъчно добър" е тайната на щастието.

Вместо да се опитвате да поддържате илюзията, че сте перфектни, признайте, че не сте. Не се опитвайте да бъдете прекалено самоуверени; научете се да съчувствате на себе си. Простете си, ако развалите нещо. Изследванията потвърждават, че състраданието към себе си има същите ползи като самочувствието, но няма отрицателни страни.

3. Отстранете маската

По принцип да се отървете от синдрома на измамника е просто: свалете маската си. Не бъди измамник.

Ако знаехме всички тайни на другия, какво утеха би било. Джон Чъртън Колинс, английски критик

Натиск, болка, дискомфорт - всичко това се дължи на стелт. Както вече установихме, 70% от успешните хора са усещали това в даден момент от живота си. Значителен брой хора изпитват това в момента. Затова не се страхувайте да сте в мнозинството.

И не се страхувайте да говорите с другите. Не, не е нужно да изпращате на всичките си приятели и колеги имейла „АЗ СЪМ ДИЕТА“. Самобичуване също не се изисква. Просто трябва да споделите с някого как се чувствате. Ти страдаш в мълчание, защото мълчиш.

Говоренето с другите е ефективна стратегия. Не можем да знаем какво се случва в главата на друг човек, въпреки че е напълно възможно и той да е също толкова объркан. Затова полагайте усилия да се научите как да общувате с другите. Когато видите, че хората, от които се възхищавате (или от които се страхувате), също понякога се тревожат за своите постижения, можете да погледнете отново на собствените си притеснения.

Говорете с някой, за когото подозирате, че е преживял синдрома на самозванеца и знае как да се справи с него. Когато споделите чувствата си, ще се случат две важни неща:

1. Ще откриете, че вече не сте измамник. Вие не се преструвате. Премахнахте маската си.
2. Ще видите, че другият човек е преживял същото. Не си сам. И няма нужда да го криете.

Сега нека се върнем и решим да направим първата и най-важна стъпка, за да се отървем от синдрома на измамника.

Резултати

Как да се отървете от синдрома на самозванеца:

1. Фокусирайте се върху учебния процес. Можете да станете по-добри, ако опитате. Съсредоточете се върху това.
2. Водете се от принципа „достатъчно добър“. Не се опитвайте да бъдете перфектни. Дори и да сте направили грешка, не се спирайте на това.
3. Отстранете маската. Споделете мислите си с някой, който познава чувството. Не си сам.

Може да ви се струва, че вървите голи по улицата и отваряте твърде много от сърцето си, ума си и всичко, което е скрито във вас, за да се покажете. Ако усещате това, значи правите всичко както трябва. Нийл Гейман е известен английски писател на научна фантастика, автор на графични романи и комикси

И така, каква трябва да бъде първата стъпка?

Планирайте собствената си експозиция. Точно сега. Пишете на някой, с когото можете да говорите за това и си уговорете среща. Всеки от нас носи маски. Това е част от живота. Но оттук нататък, ако искате да носите едно от тях, правете го не защото сте измамник, а защото сте супергерой.