8 начина да се мотивирате да се разхождате по-често

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Наблюдение на птици, ориентация на картата и други необичайни опции.

Ходенето е полезно за вашето здраве и в идеалния случай трябва да ходите всеки ден. Но често намираме много причини да откажем разходка: лошо време, недостатъчно време, няма настроение, няма къде да отидем. В такива случаи ще ви е необходима допълнителна мотивация, за да се принудите да излезете. Опитайте се да намерите подходящ вариант, който ще стане този стимул за вас.

1. Залъгвайте мозъка

Когато навън е сиво или студено, кажете си, че ще излезете на разходка само за 5-10 минути. Тогава мозъкът няма да се съпротивлява толкова, колкото ако веднага сте решили да направите един час разходка. И след пет минути на улицата се съгласете със себе си, че ще ходите още малко.

Най-вероятно ще започнете да се наслаждавате на движението и в резултат на това разходката ви ще продължи по-дълго от първоначално определеното време.

2. Излезте да наблюдавате птиците

В градовете живеят не само гълъбите и врабчетата. В паркове, горски зони, а понякога и у дома, можете да срещнете различни птици. Съчетайте гледането им с разходка.

Пребройте колко птици срещнете по пътя, потърсете непознати за вас видове, слушайте пеенето и гледайте сцени от живота на птиците. Може би ще се увлечете толкова, че това ще се превърне в новото ви хоби.

3. Отидете на екскурзия

Обикновено вървим по обичайния маршрут от вкъщи по работа и обратно и обръщаме малко внимание на града наоколо. Опитайте се да се почувствате като турист. Отидете в район, който рядко посещавате, и го обиколете, опитвайки се да забележите детайли и да потърсите любопитни кътчета. Ако имате приятел, който живее наблизо, помолете го да ви бъде водач.

Много градове също имат QR кодове на исторически сгради, които могат да бъдат сканирани, за да разкрият нещо интересно за мястото. Те са добър заместител на водача и също така ще ви помогнат да разнообразите разходката си.

4. Потопете се в момента

Ако ви се иска да опитате медитация, но ви отблъсква нуждата да седите неподвижно, опитайте да медитирате в движение. За да направите това, трябва да се концентрирате върху стъпките си. Опитайте се да усетите как краката ви докосват земята и след това да се откъснете от нея, как работят мускулите на краката.

След известно време можете да добавите дихателно упражнение към това: разтегнете вдишването четири стъпки, задръжте дъха за следващите четири стъпки и след това издишайте четири стъпки. Това ще ви помогне да се успокоите и да сте в настоящия момент, а не в мислите си.

Вместо да дишате, можете също да се концентрирате върху звуците около вас, миризмите, докосването на въздуха върху кожата ви.

5. Направете фоторазходка

Тя може да бъде тематична, посветена на заснемане на красиви сгради, необичайни знаци, животни. Или може би документиране на вашия типичен ден, вашия квартал или любимия ви парк.

Отидете на такава разходка с приятели или се съгласете да отидете отделно и да се състезавате кой ще направи повече снимки, например котки.

6. Използвайте времето за разходка за умствена дейност

Изследванията потвърждават, че ходенето насърчава творческото мислене. Така че, ако трябва да помислите за план за действие, да намерите нетривиално решение на проблем или да направите мисловен експеримент, разходката е идеалното време.

7. Вървете по обичайния си път наобратно

Вървете от другата страна на улицата или в обратната посока, от която винаги вървите. Със сигурност ще забележите детайли, които преди са убягвали от вниманието ви. Или може би дори ще почувствате, че вървите през непознат район.

8. Опитайте се да навигирате с хартиена карта

Можете да организирате турнир по ориентиране с приятели или просто да си представите себе си като пътешественик от миналото. Във всеки случай нови изживявания са гарантирани.