15 причини да се разхождате поне 15 минути на ден

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ходенето не е просто начин да стигнете от точка А до точка Б. То може да ви даде много повече.

1. Развесели се

Ходенето подобрява настроението ви, особено ако не се разхождате във фитнеса, а на открито. Нещо повече, те са се доказали в Ползите от упражненията за клинично депресирани като средство за лечение на депресия.

2. Ще събуди креативността

Ако сте загубили вдъхновение и не знаете как да го върнете или се опитвате да превърнете идея в жизнеспособен проект, направете оживен излет. Ходенето подобрява Дайте на идеите си малко крака: Положителният ефект от ходенето върху творческото мислене, конвергентното и дивергентното мислене, и двете от които са тясно свързани с творчеството.

3. Ще помогне в борбата с проявите на алергии

По време на сезона на алергиите искате да се барикадираш у дома, за да се предпазите от дразнители и да се отървете от кихане, сълзи, сърбеж. Учените обаче не подкрепят подобна стратегия. Според изследванията, ходенето и бягането ефективно премахват симптомите на ефекта на остри изтощителни и умерено интензивни упражнения върху назалната секреция на цитокини и клиничните симптоми при алергични пациенти с алергичен ринит.

4. Намаляване на риска от метаболитен синдром

Метаболитният синдром е комплекс от здравословни проблеми, който включва високо кръвно налягане, висока кръвна захар и наднормено тегло. Той е предвестник на диабет, заболявания на сърдечно-съдовата система, ранна смърт. Метаболитният синдром идва от заседналия начин на живот, но има ефективни интервални аеробни тренировки срещу. продължително умерено упражнение като лечение на метаболитния синдром и безплатно средство срещу него - аеробни упражнения. Енергичното ходене е чудесен вариант за вашето здраве.

5. Удължете живота

Ежедневните тренировки ще помогнат за удължаване на Упражнението увеличава продължителността на живота, проучването намира живот със седем години. И има голям шанс тези допълнителни години да преживеете с удоволствие, тъй като хората, които ходят, се чувстват по-щастливи. Физическата активност носи чувство на вълнение, ентусиазъм.

6. Ще ви помогне да спестите пари

Членството във фитнес клуб и коучинг класовете могат да бъдат скъпи. Не се нуждаете от допълнително оборудване, за да ходите. Дори не е нужно да харчите пари за специални обувки, просто трябва да изберете най-удобния чифт от съществуващите.

7. Удължете младостта

Дължина на теломерите и дългосрочни упражнения за издръжливост: Влияят ли тренировките с упражнения върху биологичната възраст? Пилотно проучване показва, че хората, които редовно ходят, са по-млади на клетъчно ниво от своите мързеливи връстници. Аеробните упражнения помагат да се запазят и удължат теломерните области на хромозомите, които се скъсяват с възрастта и намаляват биологичната възраст на човек.

8. Нормализира съня

Хората, които редовно ходят, получават все по-добър и по-добър сън Упражнения и сън, по-рядко страдат от безсъние, проблеми с продължителен сън и други разстройства. А добрата почивка е един от ключовите фактори за дългия и здравословен живот.

9. Намалете стреса

Стресът не е рядко явление в съвременния свят и причинява сериозни вреди на физическото и психическото здраве. Ходенето е бърз и ефективен начин за успокояване. Аеробното упражнение намалява нивата на сърдечно-съдови и симпатоадренални реакции на психически стрес при лица без предварителни доказателства за миокардна исхемия, помага за нормализиране на нивата на кортизол и изчистване на ума.

10. Стимулира мозъчната функция

Ходенето е полезно не само за тялото, но и за мозъка. Редовното ходене подобрява Редовните упражнения променят мозъка за подобряване на паметта, мисловните умения, паметта, когнитивните способности, уменията за учене, а също така намаляват риска от деменция и болестта на Алцхаймер.

11. Облекчаване на болката

Последното нещо, за което човек с хронична болка мисли, е редовните разходки. Въпреки това учените са открили, че скромните упражнения помагат на пациентите с хронична болка, че ходенето може да помогне както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Дори ходенето да не облекчи напълно болката, то ще улесни справянето с нея.

12. Укрепва костите

Плътната костна тъкан прави костите по-здрави и помага за избягване на остеопороза, гръбначни деформации и други мускулно-скелетни проблеми. А ходенето е един от начините за упражнение за цял живот и остеопороза на Rancho Bemardo Study за укрепване на костите.

13. Подобрете зрението

Проблемите със зрението, свързани с възрастта, рано или късно ще засегнат всички. Но редовните аеробни упражнения, включително ходене, помагат на аеробните упражнения да предпазват функцията и структурата на ретината от светлинно-индуцирана дегенерация на ретината, за да поддържате очите ви здрави за дълго време. Проучванията показват, че хората, които са правили редовни разходки, са по-малко склонни да страдат от дегенерация на ретината и свързана с възрастта загуба на зрение.

14. Насърчавайте хората да прекарват времето си с близки

Разходката сам носи много ползи, но е много по-забавно да се разхождате в компания. Това е чудесен начин да се свържете с приятели и семейство, като същевременно елиминирате разсейващите фактори като компютъра и телевизора.

15. Предотвратете болестта

Физическата активност се нарича магическото хапче, което може да предотврати Чудодейното лекарство на този доктор? Упражнение рак, диабет, сърдечни и белодробни заболявания. А разходката, за разлика от истинските лекарства, няма странични ефекти, не е необходима рецепта.