„Да се отървем от лош навик изисква награда за добър“– Чарлз Дахиг за силата на навиците

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Учените успяха да опишат процеса на създаване на нови и премахване на старите навици. Прочетохме книгата „Силата на навика“на Чарлз Дахиг, която говори за това как да придобием контрол над навиците, избрахме най-интересното от нея и споделяме с вас.

В „Силата на навика“Чарлз Дахиг се задълбочава в изследването на навиците и говори за това как се формират, от какво зависят и как може да се промени целият процес. Прочетохме тази книга и споделяме най-интересните факти.

Как се формират навиците

Всеки път, когато правим нещо ново, мозъкът обработва огромно количество информация. Той запаметява нови модели на поведение, усещания и реакции. След известно време, когато започнем да разбираме същността на задачата, нашето поведение става автоматично, а количеството умствена работа намалява значително.

Спомнете си времето, когато за първи път се научихте да карате колело. Този физически и психически стрес трудно може да бъде забравен. Сега обаче можете да се качите на колело за забавление и да карате десетки километри, без наистина да мислите как го правите.

Духиг казва:

Този процес наричаме запаметяване. По време на него се създават нови области на паметта, които отговарят за автоматизирането на рутинните действия. Всеки ден разчитаме на тях десетки, ако не и стотици пъти.

Как работят циклите на навика

Всеки навик се състои от прост, но изключително мощен цикъл.

Първо се генерира сигнал, който казва на мозъка да премине в "автоматичен режим" и да използва определен навик. Тогава програмата за действие влиза в действие. Състои се от умствени и физически действия, които са отговорни за изпълнението на дадена задача. И накрая, наградата помага на мозъка да разбере дали даден навик си струва да се помни.

С течение на времето цикълът става все по-точен. Сигналът и наградата се преплитат, превръщайки се в неразрушима верига за следване на този навик.

Как да заменим лошия навик с добър

Първото и основно правило е да играете по правилата. Невъзможно е да се излезе от цикъла "сигнал - програма за действие - награда". Ето защо, ако искате да се откажете от лош навик, трябва да разберете как можете да замените сигнала, така че той да доведе до същата награда.

Например в петък отивате на нощен клуб с приятелите си. Там се напиваш в кошчето и на сутринта се чувстваш ужасно. Въпреки това всичко се повтаря всяка седмица. Защо? В случай на този навик, три награди работят за вас:

1. Общуване и прекарване на време с приятели.
2. Среща с нови хора.
3. Релаксиращ ефект на алкохола.

За да замените този навик с полезен, трябва да запазите наградите. Алтернативен вариант е да убедите приятелите си да карат колело. Все още ще прекарвате време с приятелите си, ще се срещате с нови хора, ще пътувате до нови места и ще се отпуснете с физическа активност.

За да прекъснете лошия навик и да го замените с добър, трябва да оставите наградата непроменена.

Как да въведем добър навик

Цикълът "сигнал - програма за действие - награда" работи и в тази ситуация. Да предположим, че сте заблудени от идеята да бягате вечер, но не можете да се накарате да го направите. За да направите това, трябва да измислите награда, която да мотивира мозъка да следва навика. Например да гледате поредица от любимите си телевизионни сериали след всяка тренировка.

В тази епоха на достъп до интернет не е лесно да се принудите да не гледате епизод, преди да започнете бягането. Трябва обаче да надвиете себе си, за да станат неразделни сигналът и наградата. С течение на времето мозъкът няма да може да мисли за наградата, без да задейства сигнала и тогава можете уверено да кажете, че тичането е станало навик за вас.

Въз основа на книгата "Силата на навика" от Чарлз Дахиг