8 причини да превърнете вниманието в навик

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Как практиката на внимателност прави живота невероятен и вие щастливи.

Какво е внимание

Внимателността е способността да живеете настоящия момент без осъждане и да присъствате на 100% в него, както и свобода от автоматични модели на поведение, мисли и емоции, според Асоциацията за изследователи на внимателност (AMRA). Чуждестранните психолози наричат това състояние на внимание.

Всичко, което е необходимо за съзнателен живот, е да прехвърлите вниманието от мислите и да правите планове към самата реалност. Това, което видите, ще ви удиви.

Каквото и да съдържа настоящият момент, приемете го така, сякаш сте го избрали. Винаги работете с него, а не срещу него. Направете го свой приятел и съюзник, а не свой враг. Това магически ще промени целия ви живот.

Екхарт Толе е автор на бестселъри, оратор, духовен учител.

Практиките на тялото, осъзнатите сънища, екстремните спортове, йога, бойни изкуства и медитация помагат да се потопите в „сега“. Състоянието на пълно присъствие, което изпитвате по време на тези дейности, се превръща в навик. По този начин повишавате своята осведоменост.

Какво дава практиката на внимателност

1. Успех и ефективност

Внимателността е превключвателят, който задейства растежа на останалите параметри на успешния живот. Можете да преговаряте съзнателно, да се издигате над себе си и да се придвижвате към целите си. Логично е, че резултатите ще бъдат много по-добри, отколкото ако продължите да правите всичко това несъзнателно. Проучване от Harvard Medical School показва, че практиките на внимателност правят мозъка да функционира по-ефективно. Внимателността, подобно на хапчето NZT от Realms of Darkness, събужда скритите ресурси на мозъка и ви води към успех.

2. Удоволствие

Вкусът на храната е по-ярък, ако не гледате филма успоредно, а ядете, фокусирайки се върху момента. Сексът е по-добър, ако не мислите за ремонт или работа в процеса. Проблемът е, че мислите ни пречат да се включим изцяло и изцяло в един урок. Медитацията ще помогне: тя повишава нивото на серотонин в мозъка и ви учи да спрете „миксера на мисълта“. В резултат на това вие активно се задълбочавате във всяко свое действие и се наслаждавате на дори миенето на чинии.

3. Способност за концентрация

Само две седмици редовна практика на внимателност драстично подобряват разбирането на четенето, капацитета на паметта и концентрацията. Google, Корпусът на морската пехота на САЩ и парламентът на Обединеното кралство използват обучение за внимателност, за да подобрят представянето си. Вземете пример.

4. Здраво сърце

Научно доказано е, че способността за влизане в състояние на медитация помага за нормализиране на високото кръвно налягане и следователно за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Учените обясняват това с факта, че съзнателното отношение към тялото и здравето им мотивира хората да водят здравословен начин на живот за сърцето. Тоест, умело да регулирате нивото на стрес и да избягвате фактори, които провокират сърдечни заболявания: тютюнопушене и неконтролирано ядене на мазни храни.

5. Дълголетие и здрав дух

Медитацията и йога значително намаляват скоростта на клетъчно стареене. С възрастта мозъчната кора намалява по дебелина и обем, говорът се забавя, а някои дори развиват болестта на Алцхаймер. Практиките на внимателност спират тези процеси и позволяват на тялото и ума да живеят по-дълго. Така че практикувайте, ако искате да се чувствате 30 на 60.

6. Хармонични взаимоотношения

Опитът от медитация ви учи да бъдете по-внимателни към собствените си емоции и по-точно да четете емоциите на другите. Освен това ставате по-малко раздразнителни, което помага за изграждането на по-силни взаимоотношения. Това се потвърждава от проучване, проведено в Калифорнийския университет в Сан Франциско.

Внимателността ви позволява да не сравнявате партньора си с предшественици и да го приемете такъв, какъвто е. А способността да бъдеш в момента премахва нереалистичните очаквания. Освободете се от тонове разочарования и цял басейн проляти сълзи – започнете да медитирате.

7. Свобода от страхове и фобии

Състоянието на медитация помага да се отървете от фобиите и пристъпите на паника. Редовното практикуване на внимателност намалява активността в дясната префронтална кора и амигдалата, които са отговорни за ирационалните страхове. В същото време се повишава активността в лявата префронтална кора, която формира състояние на радост и спокойствие. Медитацията ви учи да отделите мисълта „Това е паяк“от емоционалната реакция „Той е толкова страховит, страх ме е!“В резултат на това натрапчивите страхове избледняват и губят сила.

8. Щастие

Практиките на внимателност имат ефекти, сравними с тези на антидепресантите, според експертите по тревожност, медитацията може да намали леката депресия. Само медитацията няма странични ефекти и не води до пристрастяване. Можете да се отървете от безпокойството, стреса и да започнете да се наслаждавате на живота безплатно и законно, не е ли това щастие?

Как да получите всички тези бонуси

Спрете да се разсейвате от изживяването на реалността. Безмислено сърфиране в интернет, употреба на алкохол и наркотици, потапяне във виртуални светове въвежда човек в състояние на ниска осведоменост. Избягването на гореспоменатите забавления значително ще повиши информираността, а с това и качеството на живот.

Ако сте готови да отидете още по-далеч, целенасочено практикувайте внимателност. Има хиляди техники за медитация по време на шофиране, джогинг или рисуване. На музика, мантри, в шумен търговски център или в пълна тишина.

Ако медитацията не е за вас, използвайте дихателни упражнения, чигонг или дори техника, която сте измислили. Научете се да управлявате мечтите си и можете да пренесете това умение за внимателност в реалния живот. Изберете практика, която харесвате, и се насочете към нея.