Какво наистина се случва в главата на прокрастинатора

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

В речта си на TED блогърът Тим Ърбан обсъжда защо не можем да се отдръпнем от YouTube или Wikipedia, когато гори спешен проект.

Отлагаме, защото се чувстваме добре

Представете си студент, на който остава седмица до дипломирането. Той сяда на лаптопа си, отваря празна страница и … виси в YouTube за няколко часа. В същото време първо гледа видеоклипове с информативните лекции на Файнман, а завършва със селекции от най-забавните файлове. Всеки ден има нещо по-важно от диплома: общо почистване на къщата, чат в чатове, пускане на нова видео игра.

И ето го, моментът на истината - остават няколко дни до дипломирането. Студентът се събужда с невероятен труд и той пише диплома за две безсънни нощи. Да, дипломата не е най-добрата. Но готов.

Позната ситуация? Това е класическото поведение на човек, който непрекъснато отлага. Вместо диплома можете да отложите до последния момент подаването на доклад на работа или реч за реч на конференция. Общо взето каквото и да е. Какво се случва в главата ти в този момент?

Повечето психолози разглеждат отлагането като избягване, защитен механизъм, който се задейства от неприятни действия. Човек се отказва, за да се чувства добре.

Проблемът е, че неприятните, трудни случаи обикновено водят до най-значимите резултати в дългосрочен план.

Нашата система за правене на нещата далеч не е идеална

Тим Ърбан, в своя TED разговор, описа модела на поведение на прокрастинатора с три персонажа, които съжителстват в главата му.

Рационалистът взема решения

Благодарение на него можем да си представяме бъдещето, да правим дългосрочни планове. Той ни помага да правим трудни неща, които ще бъдат от полза в дългосрочен план. Но когато той вземе рационално решение да направи нещо продуктивно, се появява втори персонаж.

Маймуната изисква удоволствие

Маймуната пречи на рационалиста. Тя е олицетворение на нашата животинска природа. Маймуната живее само в настоящето. Тя няма спомени от миналото, няма планове за бъдещето. Тя се интересува само от две неща: да го направи лесно и забавно. Когато отлагаме, вървим заедно с нея, разсейваме се от всякакви глупости и не правим важното.

В животинския свят това работи чудесно. Когато си куче и цял живот не си правил нищо освен леки и смешни неща, това е голям късмет. А за Маймуната хората са едни и същи животни.

Но как отлагащият може да се принуди да прави важни, но трудни неща, за да свърши нещата?

Panic Monster плаши, но ви помага да се съсредоточите

Паническото чудовище помага за това. Той се събужда всеки път, когато крайният срок е твърде близо или страхът от обществен позор се събуди. Изобщо, всеки път трябва да се случи нещо ужасно важно. Маймуната се поддава на паника, а рационалистът, който вече не се намесва, може да се захване за работа. В този момент се заемаме със задача, която отлагахме дълго време.

Това е системата за отлагане. Това, разбира се, далеч не е идеално, но работи.

Лоша новина: ние отлагаме дори когато няма крайни срокове

Отлагането ви кара да се чувствате ужасно. Това отчасти се дължи на факта, че забавленията не носят радост и удоволствие, когато осъзнаете, че няма време за тях. Периодично изпитвате вина, страх, безпокойство, самоотвращение. От друга страна, проблемът винаги е решен – успяваш да направиш необходимото и да доставиш работата навреме.

Но основният проблем се появява, когато няма срокове.

Например, искате да изградите кариера, да участвате активно в живота – да се занимавате с изкуство или предприемачество. Или да се срещате по-често със семейството си, да тренирате и да обръщате внимание на здравето си, да работите върху взаимоотношенията или да прекратите връзка, която не е приятна. В тези ситуации отлагането може да бъде източник на нещастие и съжаление.

Това означава, че има два вида отлагане:

1. Краткосрочно отлагане. Продължава определено време и приключва с крайния срок.
2. Дългосрочно отлагане. Не е ограничено от крайния срок, може да се проточи за неопределено време.

Вторият вид отлагане е най-опасен. Той тече тихо и неусетно, хората говорят за него много по-рядко. Повечето важни неща в живота ни обаче нямат краен срок.

Разочарованието се появява не защото човек не може да изпълни мечтата си, а защото дори не е започнал да се стреми към това.

Тим Ърбан

Оказва се, че всички до известна степен сме склонни към отлагане. И дори да знаем как да планираме работа по проекти с краен срок, най-вероятно ще отлагаме в някоя друга важна област от живота. Това може да бъде кариера, взаимоотношения, здраве.

За да спрете да отлагате, научете се да цените времето

Как да победим отлагането? В такава ситуация няма нищо по-глупаво от съвета „Спри да правиш безполезни неща и се захващай за работа“.

Ако посъветваме това, нека също така посъветваме хората със затлъстяване просто да не преяждат, хората в депресия просто да не са тъжни, а китовете, изхвърлени на брега, просто се пазят в океана. Запалените прокрастинатори просто не могат да контролират разсейването си.

В случай, че отлагате проекти с краен срок, опитайте се да се приемете такива, каквито сте. Да, правиш всичко в последния момент. Но щом имаш време, значи всичко е наред.

Дългосрочното отлагане е по-трудно. Не се паникьосвате и мислите, че ще успеете за всичко, но постоянно отлагате мечтата си за по-късно. Може би календарът на живота, който Тим Ърбан измисли, ще ви помогне да разберете приоритетите си.

Всеки квадрат представлява една седмица от 90 години живот. Ето как изглежда времето, което ви е отредено.

Отпечатайте и рисувайте върху вече изживяното време. И след това закачете такъв календар в кухнята или го поставете на работния си плот и рисувайте всяка следваща седмица, която е изминала. Това просто упражнение ще ви научи на стойността на времето.

Животът ни също има краен срок, просто не знаеш със сигурност кога ще дойде. Помислете внимателно за какво искате да прекарате останалото си време. И давай.

За тези, които искат да научат повече за системата за отлагане, ето TED разговора на Тим Ърбан с руски субтитри.