Разстройството на дефицита на вниманието е разстройство на сърфистите в интернет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Случва се да не можете да прочетете една статия, постоянно прескачате от тема на тема и не защото не е интересно, а защото просто не можете да се концентрирате? Плашат ли ви големи статии, дълги филми, които можете да гледате само в две-три сесии, и отдавна не сте мислили за сериозни книги? Независимо на колко години сте, все още можете да имате разстройство с дефицит на вниманието и е по-добре да започнете да се отървавате от него рано.

Броят на възрастните с дефицит на вниманието се увеличава и Интернет играе важна роля тук със своите ярки и кратки съобщения, изобилие от безполезна, но забавна информация и огромен избор. Колкото повече човек сърфира в интернет в търсене на шеги, толкова повече шансове има да свикне да получава информация по този начин – кратка, забавна и възможно най-проста.

Как интернет води до ADD?

Човек просто свиква с хаотично лутане сред информационните маси и вече не може да чете дълги изречения или да слуша чужда реч до края.

Социалните мрежи заемат почетно място сред причините за ADD в Интернет.

В тях информацията се доставя на човек на малки, разнообразни порции, с голяма скорост и интензивност. Гледахме новините, оставихме коментар под нова снимка, прелиствахме публиката с кратки, забавни реплики – всичко е бързо, просто, още по-бързо, още по-лесно.

Ако сравним такова получаване на информация с вечерята по отношение на количество и качество, се оказва, че вместо нормално ястие ядете крутон, след това лъжица сладолед, шепа ядки, ядете кисели краставички и т.н. Яжте така всеки ден и вижте какво се случва със стомаха ви. Същото се случва и с мозъка.

Как да проверите дали имате ADD?

Ако се съмнявате дали можете да се считате за щастлив човек с ADD, вижте това:

• Неорганизирани сте, трудно се събирате.
• Не започвате задачите веднага; губите време, преди да започнете.
• Имате много проекти и повечето от тях никога няма да свършат.
• Бързо се отегчавате.
• Вземате решения импулсивно и не мислите дълго.
• Когато хората ти кажат нещо, ти се изключваш и в края на речта само кимаш и се усмихваш.
• Когато нещата се правят бавно, изпадате в отчаяние или просто изпадате в луд.
• Почуквате с писалката си по масата, дръпвате крака си и извършвате други безсмислени действия.
• Имате проблеми с общуването и често сте агресивни и раздразнителни.
• Често сте гладни за информация.
• Трудно ви е да научите нещо ново, защото не можете да се концентрирате.

Ако това ви е познато, време е да се съберете и да започнете да се отървете от лошия навик да прихващате части от информация, защото само ще се влоши.

Променете навиците си онлайн

Първото нещо, което трябва да направите, е да премахнете причината за разстройството, а това не означава, че трябва да се откажете от интернет. Можете просто да промените навиците и методите си на учене.

1. Ограничете времето си в социалните мрежи, например, до един час на ден. Можете да го разделите на няколко части и да отидете в профила си сутрин и преди лягане.
2. Организирайте работата си така, че да не прескачате от раздел на раздел. Когато четете новините, прочетете ги до края, без да следвате връзката в средата на статията.
3. Прочетете страхотни статии. Не търсете лесни начини и опростени, като за глупаци, обяснения. Искате ли да знаете тема? Потопете се в него за малко, ако, разбира се, го заслужава.
4. Ако сте в Skype, не пускайте съобщения при всеки повод или изобщо без него. Ако сте бомбардирани със съобщения, не е нужно да отговаряте на тях веднага - първо завършете това, което сте правили, и след това преминете към кореспонденцията. Не забравяйте, че многозадачността намалява ефективността.

И още няколко съвета

Следете активността на тялото си. Ако започнете да се въртите безцелно в ръцете си, да се въртите на място, да хапете устни, опитайте се да забележите това и се спрете. Развийте навик да седите тихо, без да потрепвате.

Чета книги. Препоръчително е да изберете не лека пулп фикция, а нещо по-сериозно и изискващо концентрация. Можете дори да забележите колко минути ще изминат, преди мислите ви да отлетят, далече и очите ви да се скитат безполезно по редовете.

Научете се да общувате. Слушайте хората, концентрирайте се върху това, което казват, дори и да не е много интересно. И не бързайте да вмъквате забележката си, изчакайте човека да свърши, направете пауза и кажете нещо по темата. Опитайте се да говорите с равен, спокоен глас, без да бързате.

Слушайте музика без фон. Човек с ADD не може просто да седи и да слуша, той трябва да попълни всички канали за информация - да гледа, да върти нещо в ръцете си. Включете музиката и просто я слушайте половин час. Вероятно ще откриете, че никога не сте чували музика или наистина не сте й се наслаждавали. Просто ще разберете колко удоволствие сте се лишавали, основното е да изберете правилните песни.

Научете се да си почивате от информацията. Спрете да си почивате от работата в социалните мрежи и развлекателните ресурси, научете се просто да не правите нищо за 10 мин. Отпуснете се на стол, затворете очи, можете да мислите за нещо или да сте в състояние на безмислие (висш пилотаж). Можете също така да смените няколко събирания в шумен бар, вечери пред телевизор или компютърен екран за тихи разходки сами, когато мислите се стичат в главата ви в плавен поток, без обичайното суетене.