Как да се отпуснете, за да не се уморите още повече

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Какво да правите и какво да избягвате по време на новогодишните празници, за да се върнете на работа свежи и освежени.

Изберете обратното на работата

Използвайте тези ресурси, които не използвате ежедневно. Ако седите самотни в офиса по цял ден, отидете на пързалката с голяма компания или на танцово парти. Работата по общуване с хората може да бъде заменена с четене на книга в мълчание.

Оставете се да забавите темпото

Разбира се, искате да имате време да присъствате на всички партита и всички новогодишни представления, да карате ски, а също така трябва да обикаляте близките си. Но не е нужно да правите всичко това. Не е нужно да се забавлявате извънредно, позволете си да бъдете мързеливи.

Избягвайте неприятните теми за разговор

Устоявайте на изкушението да обсъждате вътрешната и външната политика, въпросите на дискриминацията срещу определени групи от населението – всичко, което предизвиква ожесточени спорове и оставя неприятен послевкус. Говорете за нещо приятно, за да се разсеете от стреса, вместо да се потапяте в него.

Движи се повече

Не трябва да лежите в леглото през цялата ваканция, да гледате телевизионни предавания. Физическата активност стимулира производството на хормона на радостта ендорфин. Ето защо, дори обикновена разходка ще ви накара да се почувствате по-щастливи и по-освежени.

Контролирайте количеството алкохол

Празниците рядко минават без алкохол, но не бива да залагате силно на него. Първо, алкохолът увеличава стреса. Второ, тежкият махмурлук е много изтощителен.

Не преяждайте

Обилното угощение ще доведе до слабост и сънливост, тъй като тялото ще изразходва енергия за смилане на храната. Можете да си позволите еднократен празник на лакомия, но не бива да напускате масата за всички празници: просто няма да имате сили за нищо друго.

Наспи се

Ако не сте сутрешни хора, бъдете реалисти и не планирайте рано сутринта. Получаването на достатъчно сън е важно за функционирането на мозъка ви и ако не можете да станете късно от леглото през делничните дни, направете си почивка.

Спазвайте режима

И накрая, можете да си легнете сутрин и да се събудите по залез. Но не трябва да правите това. В условията на кратък зимен дневен час е важно да останете будни през светлата част на деня, а още по-добре – да го прекарате на открито. Постоянната тъмнина стимулира производството на мелатонин, който причинява сънливост. Поради липсата на светлина нивото на серотонин намалява. Без този хормон на радостта ставате по-тъжни и рискът от депресия се увеличава.

Отложете домакинските задължения

Разбира се, ще трябва да изпълнявате рутинни задачи като миене на чинии или подове. Но е по-добре да отложите ремонта или общото почистване. Малко вероятно е тогава да си спомняте цялата година колко весело и впечатляващо сте измили первазите и ключовете или прелепили тапета.

Планирайте своята развлекателна програма

За да не се притеснявате, че няма да намерите къде да отидете, планирайте няколко излета предварително. Но не правете графика си твърде натоварен. Оставете дни за спонтанни решения и мързел.

Опитайте ново

Когато срещнете нещо непознато, се отделя допамин, хормон на удоволствието, който е част от „системата за възнаграждение“на тялото. Експериментите обаче показват, че трябва да търсите нещо безкомпромисно непознато, защото добре забравено старо или ново, но подобно на вече познато, не предизвиква силен хормонален отговор.