Как да се възнаградите за успех, така че да искате да постигнете още повече

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Пет прости правила ще ви помогнат да поддържате и увеличавате мотивацията.

1. Изберете награда, която е в съответствие с целта ви

Ако целта ви е да отслабнете, не празнувайте няколко загубени килограма с висококалоричен сладолед. И ако се стремите да станете милионер, тогава не се награждавайте за 100-те хиляди, спечелени с голяма загуба.

Обилната вечеря може да отмени ползите от успешната тренировка, а закупуването на скъп смартфон може значително да намали количеството спестени пари.

Но не е само това. Като се възнаграждавате с това, което е в противоречие с целта ви, вие насаждате в себе си лош навик. След като се уморите да работите усилено, желанието да хапнете или да купите нещо ще ви вземе. Този вид мотивация просто не работи в дългосрочен план.

2. Не заменяйте гол с награда

Психологът и писател Алфи Кон в книгата си Наказание чрез награда. Какво не е наред с училищните оценки, системите за стимулиране, похвалите и други подкупи”твърди, че мислите за награда са разсейващи. Ние гледаме на предизвикателството като на пречка за получаването на наградата, а не като стремеж към изключителни резултати.

Не забравяйте, че наградите са там, за да отпразнуват успеха и да си напомнят, че можете да го направите. И истинската цел е същите десет спуснати паунда и спечелени милион рубли.

3. Развеселявайте се на всяка стъпка

Вероятно знаете какво ви очаква, когато постигнете голямата си цел. Но също толкова важно е да мислите за по-малко значими награди, които ще ви радват всеки ден. Ето няколко примера за хубави малки неща:

• Завършвайте всеки половин час работа с пет минути почивка.
• Прочетете книга или гледайте филм вечер, за да се отпуснете малко.
• Купете стайно растение и го поставете на бюрото си. Ще ви напомни, че наскоро завършихте сериозна част от случая.
• Поглезете се с полезно малко нещо. Например, може да ви е по-приятно да седнете отново пред компютъра си, ако имате нови слушалки, или да отидете на фитнес с нови маратонки.
• Вземете си почивен ден в края на седмицата и правете всичко, което жертвате за работа през делничните дни.

Само не забравяйте, че наградата трябва да бъде съизмерима с изпълнената задача. Оставете сериозни награди за големи цели. За час и половина работа едва ли заслужавате да гледате двучасов филм, но почивката за кафе е лесна.

4. Не отлагайте насърчаването за по-късно

Представете си да научите кучето си на трудна команда, но да дадете костта само няколко дни по-късно. Малко вероятно е да консолидирате резултата.

Дори символичната награда навреме ще ви помогне да се мотивирате.

5. Запомнете: познаването на наградата е също толкова важно, колкото и получаването й

Клиничният психолог Джилиан Нийдълман насърчава хората да осъзнават своите победи - дори и много малки - докато получават награда. В моменти като този си кажете каква работа сте свършили, какви умения сте използвали, за да я вършите, и как това ви доближи до голямата ви цел. Това е добро упражнение за изграждане на самочувствие.

Понякога имаме нужда от глас, който казва, че сме страхотни и имаме силата да се справим с новите предизвикателства. И ние можем да си осигурим такава подкрепа.