Тренировка на деня: интересен комплект под формата на стълба

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Тест за вашата издръжливост и добро натоварване на мускулите ви.

Шест упражнения от треньорката на Adidas от Австралия Таня Попет ще работят добре на бедрата и седалищните мускули, ще укрепят корема и раменете. Комплексът се състои от три части, по две упражнения. Трябва да се изпълни под формата на стълба: започнете с едно повторение, след това всеки път добавяйте още едно и така нататък, докато стигнете до 10.

Ако упражнение се изпълнява от едната страна, като например странични удари, се броят две повторения наведнъж. Тоест при първия подход ще направите два напада, във втория - четири и така, докато стигнете до 20.

Първа част (5 минути):

• Странични завои с удължаване на крака.
• Странични удари.

Втора част (4 минути):

• Скочете на ръце в легнало положение.
• Клек.

Трета част (4 минути):

• Натиснете сгъване.
• Глутеен мост.

Упражнение без почивка между сериите. Таня предлага да се срещнем в определено време, но ако подготовката ви не ви позволява да направите това, направете го със собствено темпо. Основното нещо е да завършите необходимия брой повторения.

Почивайте една минута между частите.