Учените откриха формула за щастие. И споделете с нас

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Формулата за щастие, получена от учени, всъщност не е откритие за никого. Но защо постоянно забравяме за нея?

Съдейки по огромната статистика на гледанията и броя на коментарите, темата „щастие за всички“интересува много от нашите читатели. Разбираемо е, защото много искам да знам правилната и ефективна рецепта, за да зарадвате себе си и (добре, ние сме добри) всички около вас.

Въпреки изобилния брой различни домашни и дипломирани професионалисти, всеки от които има своя методика, броят на щастливите хора упорито не иска да се увеличава. Така че може би нещо не е наред с тези препоръки?

Затова е крайно време да се обърнем към точни изследвания и медицински опит. Време е да разберем научно какво ни носи чувството на щастие. Необходимо е тези фини нематериални течности да бъдат разложени на специфични графики на мозъчната активност и концентрацията на хормони, да се измери, да се записват и да се разработят научно потвърдени препоръки. Резултатите ще намерите в тази статия (който бърза, може да стигне до заключението).

Упражнения

Физическата активност има толкова дълбок ефект върху нашето чувство за щастие, че все повече и повече професионалисти я използват за лечение на депресия. В проучване, цитирано в The Happiness Advantage, пациентите са разделени на три групи. Един от тях получаваше само лекарства, вторият комбинира упражнения с лекарства, а третият се занимаваше само със спорт. Резултатите може да ви изненадат. Въпреки че и трите групи усетиха подобрение, продължителността беше значително различна.

Пациентите бяха повторно прегледани шест месеца по-късно, за да се оцени честотата на рецидивите. От тези, които са приемали само лекарства, 38 процента се върнаха към депресия. Комбинираната група се справи малко по-добре с честота на рецидив от 31 процента. Най-големият шок, който изпитахме, когато изследвахме групата, занимаваща се само със спорт: само 9 процента от тях се чувстваха по-зле!

Не мислете обаче, че упражненията са толкова полезни само за тези, които имат определени проблеми. Дори при здрави хора се наблюдава бързо и изразено подобрение на благосъстоянието, повишен тонус и самочувствие. Ето например резултатите от изследване на мозъчната активност преди и след 20 минути тренировка.

Мечта

Знаем, че сънят помага на тялото ни да си почине и да се възстанови. Това се отразява на способността ни да се фокусираме и да бъдем по-продуктивни. Но се оказва, че това е важно и за нашето чувство за щастие. В изследването на NutureShock авторите По Бронсън и Ашли Мериман ни обясняват това.

Въпросът е, че различни части на мозъка са отговорни за положителните и отрицателните спомени. И при липса на сън, на първо място, зоната, която е отговорна за положителните спомени, се инхибира. Следователно, при системна липса на сън, вие помните повече лоши неща и възприемате света в негативна светлина.

В нашия експеримент, лишени от сън ученици се опитаха да запомнят списък с думи. Те можеха да запомнят 81% от думите с отрицателни конотации, като „болест“. И в същото време те показаха само 31% запаметяване за думи с положителна или неутрална конотация, като „слънце“или „покупка“.

Разбира се, количеството и качеството на съня ви има пряко влияние върху душевното ви състояние, не само когато се събудите, но и през целия ден. Това е много ясно показано от следната илюстрация, която показва зависимостта на мозъчната активност от количеството сън.

Разстояние до работа

Мнозина пренебрегват как ежедневното ни пътуване до и от работа ни влияе. И това е напълно напразно, защото трябва да го правим два пъти на ден, пет пъти седмично, в продължение на много години. Така че влиянието на този фактор върху нашето душевно състояние не може да бъде пренебрегнато.

По какъвто и начин да стигнете до офиса си, все пак трябва да изпитате всички недостатъци на претъпканите столични райони. Много хора смятат, че по-голяма къща извън града или нова кола могат да компенсират тези неудобства, но скорошни изследвания ни казват, че това не е така. Затова краткото и приятно пътуване до работа е още една тухла в основата на нашето щастие.

Приятели и семейство

Сега стана модерно да се наричаме интроверт, а доминацията на електронните джаджи ни тласка към усамотение. Многобройни проучвания обаче сочат, че това е една от основните причини за епидемията от нещастие и дори психични разстройства, която обхвана съвременния свят.

Джордж Вайлант е изследвал живота на 268 мъже в продължение на 72 години. През 2008 г., обобщавайки работата си, той заяви следното.

Единственото нещо, което наистина има значение в живота, е връзката ни с другите хора. Например, като анализирате броя и качеството на социалните връзки на 40-годишните мъже, можете да направите доста точна прогноза за продължителността на живота им. 93 процента от тези над 65 години имат силни връзки с роднини.

Донякъде от друга страна подходи към изследването на този фактор в проучване, публикувано в Journal of Socio-Economics, се посочва. Там те решават да сравнят, използвайки въпросник, чувствата на щастие сред хората с различни доходи и нива на социални връзки. И се оказа, че социално активните хора са толкова доволни от живота, колкото и по-заможните (разликата в доходите е до 100 000 долара), но самотните хора.

Свеж въздух

Навън, възприемането на естествена слънчева светлина и чист въздух също се отразява много благоприятно на настроението ни. В същото време изобщо не е необходимо да променяте фундаментално своите навици и начин на живот - проучване, проведено от университета в Съсекс, казва, че дори половинчасова разходка е добре.

Разходката на чист въздух, в парка, по крайбрежната алея или дори само надолу по улицата е прост и много бърз начин да подобрите душевното си състояние. Всички участници се представиха много по-добре на открито във всички естествени среди, отколкото когато бяха на закрито.

А Американското метеорологично дружество отиде още по-далеч и реши да проучи кои метеорологични фактори оказват най-голямо влияние върху настроението ни. След анализ на много параметри, те стигнаха до заключението, че ходенето в продължение на 20 минути при температура от 13,9 ° C е оптимално.

Помагане на другите

Това е един от най-нелогичните съвети, но наистина работи. Учените дори са определили приблизителното време, което трябва да отделите, за да помогнете на нуждаещите се: 100 часа годишно или два часа седмично.

Journal of Happiness Studies публикува специално изследване по тази тема. На участниците беше дадена определена сума пари и им беше предложено да направят покупки за себе си или за нуждаещ се човек. След това бяха попълнени въпросници, от които се оказа, че хората, които харчат пари за благотворителност, са много по-доволни от тези, които са похарчили цялата сума за себе си.

Но тук става дума за пари, но какво да кажем за времето? Съответно проучване е проведено в Германия след падането на Берлинската стена. Сравнението на групи хора, израснали в общества с напълно различно отношение към благотворителността, потвърди хипотезата, че тя е важен фактор за формиране на нашето отношение към живота. Правенето на добри неща за други хора носи незабавни ползи и подобрява психологическия ни статус.

Усмихни се

Усмивката на лицето служи за изразяване на положителни емоции, но има и обратна връзка. Ако се усмихнете на себе си, позната комбинация от нервни импулси от мускулите на лицето задейства възбуждането на определени части от мозъчната кора, според публикация в PsyBlog.

Учените виждат силна връзка между нашето настроение и изражението на лицето и тази връзка може да се проследи както напред, така и назад. Дори и да се принудите да се усмихнете в лоша ситуация, със сигурност ще почувствате известно облекчение.

Надежди и планове

Отдавна е забелязано сред хората, че очакването на празника е много по-добро от самия празник. И учените потвърждават това наблюдение със своите трудове. Докладът на Applied Research in Quality of Life цитира резултати, които показват, че най-високият връх на щастието хората преживяват по време на подготовката и очакването на положителни промени в живота им. Това може да бъде планиране на ваканция, подготовка за сватба, чакане на повишение. Освен това самото начало на това събитие може да предизвика много по-малко наслада.

медитация

Медитацията често се рекламира като чудесен начин за подобряване на фокуса, яснотата на ума и концентрацията и за да ви помогне да останете спокойни през цялото време. Оказва се, че медитацията има също толкова дълбок ефект върху вашето щастие.

Експерти от Масачузетската болница сравниха мозъчните сканирания на обикновените хора и тези, които практикуват медитация. Те стигнаха до заключението, че медитацията има пряк ефект върху функционирането на мозъка, включително тези центрове, които отговарят за удоволствието.

Благодарност

Това е привидно проста психологическа практика, но много хора не могат да го направят. Да бъдеш благодарен за това, което имаш и за това, което имаш, вместо постоянно да хленчиш и да се разочароваш от нереалистични желания, е друг ключ към щастието. Има много различни начини да научите това чувство. Например да запишете три добри неща, които са ви се случили всеки ден, или просто да направите списък с нещата, за които обичате живота си.

В Journal of Happiness е публикувана статия, която е резултат от проучване сред 219 души. Тези хора бяха помолени да съставят списъци със събития и обстоятелства, които смятат за положителни за три седмици. Тази концентрация върху положителното доведе до факта, че всяка следваща седмица списъците им ставаха все по-дълги, а чувството на удовлетвореност от живота им - все повече.

_

И така, можем да обобщим. Според учените, потвърдени от множество изследвания, тайната на щастието не е тайна за никого.

Достатъчно просто упражнение, ДОБРЕ наспи се, работа до къщата но в същото време ходете ежедневно на чист въздух поне половин час. Емоционално, поддържане семейство и приятелства, положителен поведение култивиране на способността за Благодаря … Не винаги ще е излишно да се надявам на най-доброто бъдеще и да помогна тези, които са лишени от това бъдеще. Да, не забравяйте още медитация!

Както виждате, нищо сложно. Надяваме се, че четенето на тази статия ще ви направи малко по-щастливи.