3 незабавни начина да подобрите лентата си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Планк е страхотно упражнение за развитие на корема и краката. Избрахме три начина да ви помогнем да го подобрите и да го направите още по-ефективен!

Какво готино упражнение! Дъската е едновременно без усилие и ви кара да се чувствате всяка секунда, сякаш е последна. Въпреки това, въпреки неговата простота, много хора го правят погрешно. Избрахме три начина да ви помогнем да подобрите своя бар и да го направите още по-готин!

Проверете себе си

Правилната фитнес техника е всичко! Ако направите нещо нередно, вашето упражнение е не само неефективно, но и потенциално вредно. Разбира се, в случая с планка трудно можете да се нараните, но е по-добре да направите упражнението правилно, нали?

И така, ето правилната процедура:

1. Влезте в легнало положение.
2. Свийте лактите и поставете предмишниците си на пода, така че да лежат успоредно една на друга. Стиснете дланите си в юмруци.
3. Изправете тялото си на връв, но не изпъвайте прекомерно врата и гърба.
4. Стегнете корема и седалищните мускули. Това са двете основни мускулни групи, които работят в това упражнение.
5. Задръжте планка, докато мускулите започнат да горят. Погледнете пода пред себе си и не вдигайте главата си нагоре.

Време за себе си

Когато правят лентата, мнозина не я държат достатъчно дълго. Не споря, това е трудно упражнение и понякога усещането за парене става просто непоносимо, но съм сигурен, че искате да се развивате и да станете по-силни. И за това трябва да отчитате времето и всеки път да държите лентата малко по-дълго.

Използвайте таймера на вашия смартфон или часовник, за да следите часа. Не ви съветвам постоянно да държите очите си върху таймера, тъй като всяка секунда ще ви се стори цяла вечност.:)

дишайте

Един съвет, който драстично ще подобри лентата ви, е да дишате. След първите 20 секунди правилното дишане става все по-важно. Отначало ще бъде доста трудно да обърнете внимание на дишането, но след известно време ще разберете, че като вдишвате и издишвате правилно, можете значително да увеличите времето в планка.

В покой дишаме 12 пъти в минута. И при интензивно натоварване този брой нараства до 80! Добра причина да започнете да мислите за правилното дишане.

Планкът е чудесен начин да разнообразите тренировката си. И като си спомня усещанията, които съпътстват това упражнение, искам да го повтарям отново и отново. А ти?