Как да приготвите 7 ястия за половин час и да ядете правилно цяла седмица

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Собственикът на уелнес студио Ирина Агеева сподели тайната как успява да се храни правилно без прекъсване. Оказа се, че всичко е просто: отделете 30 минути, за да приготвите седем ястия и да получите цяла седмица здравословни закуски, обяди, вечери и закуски.

Разбира се, всеки би искал да се храни здравословно през целия ден. Но ако сте забравили да сложите нарязани пресни зеленчуци в контейнер и да вземете със себе си, а автоматът с бисквити, чипс и шоколадови пръчици е опасно близо, тогава няма да се учудя, ако хапнете торба осолени ядки. Ако сте запознати с тази ситуация и попадате в нея по-често, отколкото бихте искали (все пак не бих отказала да погледна този супермен, който никога не е попадал в такива ситуации!), тогава прочетете нататък. Ще ви разкажа как водя продължаващата си седмична борба за здравословно хранене. Всичко, от което се нуждаете, е половин час в неделя, за да приготвите тези ястия и да ядете здравословна храна за цяла седмица.

1. Кафяв ориз

Толкова е лесно, че можете да го приготвите, докато спите. Използвайте уред за пара или мултикукър: това ще ви спести време. Изчакайте ориза да изстине, прехвърлете го в съд и приберете в хладилник. Можете да използвате ориза през цялата седмица в различни комбинации: направете салата със зеленчуци и зехтин за обяд; смесете с печени или размразени зеленчуци, загрейте - и отлична гарнитура за пиле или риба е готова!

2. Леден зелен чай

Какво по-хубаво от студена освежаваща напитка! Често правя голяма кана студен зелен чай с лимон и мента и го поставям в хладилника. Гладен, отварям хладилника, виждам тази кана и разбирам: това наистина ми трябва сега! В крайна сметка често бъркаме жаждата с глада. Бонус: Катехините в чая предпазват кожата от увреждане от слънцето и правят талията по-тънка.

3. Твърдо сварени яйца

Когато времето за лека закуска наближи и ви се гади от възпалена ябълка или кисело мляко, опитайте яйце с нарязани моркови. Твърдо сварените яйца са толкова лесни, колкото и крушите, удобни са да ги вземете със себе си. Оставям няколко в хладилника на работа, за да замрази червея по обяд. Това е не само удобно, но и полезно: яйцата съдържат протеини и са с ниско съдържание на калории.

4. овесарка през нощта

Вземете няколко супени лъжици овесени ядки вечер, покрийте с обезмаслено мляко и поставете в хладилник за една нощ. На сутринта нарежете половин банан, добавете чаена лъжичка ленено семе и щипка канела – вкусна и питателна закуска е готова! Като добавите различни плодове и горски плодове (замразените са страхотни, струва си да ги поставите в микровълновата за няколко минути), получавате няколко варианта на тази закуска с различни вкусове.

5. Сурови зеленчуци

Нарежете морковите, целината, броколите, карфиола, чушките и поставете в голяма купа. Когато отивате на работа, поставете малко зеленчуци в съд, като ги поръсите с хумус или гуакамоле в отделен съд. Похапването на зеленчуци и сос, преди да напуснете работа, ще ви помогне да успокоите апетита си и да избегнете нахвърлянето на храна веднага щом се приберете у дома.

6. Печени зеленчуци

Знам, знам, вече си помислил за това! Просто е: вземете броколи, карфиол, тиквички, чушки и други зеленчуци, поръсете със зехтин и билки и запечете във фурната на 180 градуса до омекване. Можете да ги добавите към омлет за закуска, да ги вземете на работа в контейнер за лека закуска, да добавите ядки или да използвате като гарнитура за вечеря. Не забравяйте, че когато ядете зеленчуци, вие се храните правилно!

7. Салата без салата

Ако ви е писнало от добрата стара маруля, можете да минете и без тази съставка. Нарежете морковите, целината и чушките за страхотна основа за разнообразни салати. Добавете фета, скариди, царевица, печено или варено пиле. Отличен сос ще се получи от натурално кисело мляко и лимонов сок или кисело мляко и зърнеста горчица. Просто дръжте тази основа под ръка и вашият обяд е готов на 75%!