Как да развием сила на волята, за да направим още повече

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Колко от вас знаят как да бъдат продуктивни, когато наистина се нуждаят от това? Способни ли сте да се справите с желанието да се „залепите“за мобилния си телефон и да не правите нищо? Да спиш за седем или осем часа, определени за всеки, и да правиш физическо възпитание всеки ден? Нищо особено, просто днес продължавам да задавам въпроси за укрепване на силата на волята - двигателят на човешкия прогрес.

Нека си припомним какво се обсъждаше в предишния за силата на волята. Както вече знаем, той се поддава на обучение, въпреки че в началото този процес ни изглежда абсолютно нереалистичен. Но от собствен опит знам, че това не е така. Силата на волята, наистина, като мускул, с подходящо внимание към себе си, започва да расте стабилно или по-скоро да се натрупва, като милиампери в батерия.

Нека се върнем към определението, което вече дадохме за силата на волята: това е способността на човек да се справя успешно със задачите, сам да решава дали да бъде нещо или да не бъде. Човек със силна воля, като правило, има високо ниво на вътрешна мотивация, ще защитава решенията си, дори когато се натъкне на сериозно несъгласие със собствената си позиция в опонента. Напротив, психологически е по-лесно за слабоволния човек да се предаде възможно най-скоро на милостта на победителя.

Какъвто и аспект от живота да приемаме сериозно, било то здравословно хранене, производителност или увеличаване на скоростта на писане, първо трябва да влезем във вътрешна борба със себе си. А това, както знаете, е най-опасният ни враг. Като вземем предвид знанията, придобити по-рано, обобщаваме: противоречайки на собствените си желания, ние постепенно изразходваме волеви резерви.

Благодарение на силата на волята можем да се съсредоточим върху приоритетните неща и да работим, без да се разсейваме от почти нищо, докато работата не бъде свършена.

От чисто техническа гледна точка силата на волята играе основно поддържаща роля в повечето от основните ни житейски сценарии, но е и основният компонент на успеха.

Така че, ако се отнасяме към силата на волята като към мускул, който може и трябва да се тренира редовно, тогава той става по-мощен и ни позволява да се справяме със задачи, които са наистина важни за живота ни.

За съжаление или за щастие смартфоните, бързото хранене и социалните мрежи навлязоха в живота ни и се превърнаха в неизменна част от него, без които някои от нас (о, ужас!) вече не могат да живеят спокойно. Всичко би било наред, но само тези неща неусетно, час след час и ден след ден отслабват способността ни да се борим за място под слънцето.

Ето защо, когато наистина трябва да съберем мислите си и да хванем юмрук, за да започнем работа по нов проект, да научим JavaScript и може би отново да свалим три или четири килограма, идва тъжното осъзнаване на факта: силата вече не е тези…

Не бързайте да се разстройвате: пътят ще бъде овладян от вървящия.

Как да се отървем от съмненията, които пречат на самореализацията ни

1. Яжте здравословни храни

Нашият мозък е един от най-важните жизненоважни органи, свързани с правилното функциониране на функциите на цялото тяло.

Ако третирате тялото си като кофа за боклук, тогава няма нужда да мечтаете, че мозъкът ви ще ви зарадва с яснота и свежест на мисленето.

Между другото, силата на волята също ще отслабне от това, така че решенията ще бъдат по-трудни за вас.

В интернет можете да намерите много информация как да се храните правилно. Освен това това „много“нараства със скоростта на светлината, толкова бързо, че става много трудно, ако не и невъзможно, без съмнение да се отделят ценни знания.

Що се отнася до храненето, в тази статия ще дам препоръки от известния американски писател и апологет на производителността (Тимъти Ферис). Ферис съветва да се избягват храни с високо съдържание на въглехидрати, като хляб и малко тестени изделия, както и всички видове пържени храни през работния ден, когато е възможно, в полза на здравословните закуски.

В същото време всеки такъв обяд трябва да включва ястия, съдържащи протеини (яйце без жълтък, пилешки гърди или варена пуйка), бобови растения (леща, боб) и, разбира се, зеленчуци (спанак, аспержи, грах и обикновена лятна салата).

Също така, не забравяйте, че хората са 90% вода, така че пийте повече. Но в никакъв случай не трябва да са сладки напитки и алкохол.

И накрая, приемайте витамини и основни добавки за тялото: калций, магнезий и екстракт от листа от зелен чай.

2. Правете упражнения

Нека отново си припомним народната мъдрост: в здраво тяло има здрав дух. В идеалния случай трябва да можете периодично да работите от изправено положение през целия ден, както и да отделяте поне минута за загряване.

Не е нужно да се присъединявате към клуб по събития (въпреки че това е страхотна идея) или да се занимавате с пауърлифтинг, за да сте във форма. Но всеки трябва да бъде по-активен и да подлага тялото си на умерен стрес.

Свикнали ли сте да използвате асансьора? Започнете да тренирате ходене нагоре и надолу. Пътуване до дома с транспорт? Намерете възможност да приключите работата по-рано, за да можете да се разходите.

Тези прости стъпки ще ви помогнат да изгорите повече калории, които ядете, и ще ви придадат жизненост.

Ако пишете текстове, ще се изненадате колко по-лесно е да мислите след добра разходка. Да, Стив Джобс беше прав за изричното.

3. Спете достатъчно

Нека си го кажем, да се хвалите колко малко спите и колко много правите вече не е модерно. Липса на сън, тоест сън, продължаващ по-малко от седем до осем часа на ден, до факта, че мозъкът ни започва да работи с половин уста, сякаш сте пропуснали чаша-две от нещо опияняващо. И това, виждате, не е много волево, нали? Освен това това е директен път към неврастенията.

Има и данни, които ни позволиха да заключим: хората, които спят по-малко, отколкото им трябва, и имат по-малко доходи. Така стоят нещата!

Затова бъдете отговорни. Поне един час преди лягане изключете мобилния си телефон, затворете лаптопа, вземете витамините си и се пригответе да спите добре. Надявам се, че разбирате, че липсата на телевизор в спалнята ви е предпоставка за здравословен сън. Дори и да успеете да поспите, продуктивността ви ще бъде по-висока.

4. Медитирайте

Медитацията ни учи да се фокусираме върху определен процес в тялото, като дишане или пулс. Номерът е, че като седим в пълна тишина и се фокусираме върху нещо като дишане, ние също така неволно тренираме тялото и ума си да работят заедно, тренирайки способността да се фокусираме, когато имаме нужда от това, независимо от разсейването наоколо.

В началото бях скептичен, но наистина работи. Сега си взех за правило да медитирам по 10-15 минути всяка сутрин, след като се събудя. Ако нямате представа как да направите това правилно, опитайте да изтеглите приложения, създадени само за тази цел: или.

Но не бързайте. Само да имаш воля не е достатъчно.

Научете се да не разчитате на силата на волята за всичко

Ако искате да продължите успешно да работите върху личното си израстване, научете се да използвате силата на волята пестеливо. В противен случай в точния момент резервите му може да не са достатъчни за постигане на някаква голяма цел.

И така, следващият ни етап от работа върху себе си ще бъде обучение за контролиране на използването на вашите вътрешни ресурси, които са ни необходими, за да изпълняваме както ежедневни, така и епизодични, така да се каже, задачи от спонтанен характер.

1. От части към цяло

Каква е идеята? Просто е: условно разделете определена голяма задача на набор от по-малки подзадачи, изпълнението на всяка от които поотделно няма да представлява значителни усилия за вас в един момент от време. Защо е важно? Обясняване. Най-големият враг на силата на волята е голям проблем, който се появи на хоризонта, като Змията Горинич от древен руски епос, покриваща слънцето със себе си.

Страхливо? Наистина, често се плашим от количеството работа, която трябва да свършим. Това се случва по чисто психологическа причина, както се казва, страхът има големи очи. Трябва да разберете, че правенето, да речем, милион за месец-два е нереална задача. Тази идея обаче сама по себе си е съвсем реална, ако подходите към нея разумно и се стремите към месечен доход от около четиридесет хиляди, тогава ще отнеме около две години, за да получите тази сума.

Същността на целта е същата и ние все още не сме я достигнали, но психически вече сме се доближили до нея. Така големите начинания и проекти получават шанс да се реализират, а не да събират прах по „мецанина“на главата ни дълги години. Обучете се да мислите по този начин: колкото по-ужасяваща е целта, която предстои, толкова повече сила на волята може да ви е необходима, за да започнете и да започнете да я постигате.

Да обобщим:

1. Разделете „пая“на вашата цел на осем до десет парчета, които можете да дъвчете.
2. Ние „целим“времето, което ще отнеме за постигане на резултата.
3. Да се захващаме за работа.

2. Вземете свои собствени навици

Знаем: целият ни живот се състои от малки неща, изглежда, не толкова значими. Но това не е така: нашите навици, действията, които извършваме от ден на ден и от година на година, и формират нашия начин на живот. Ние сме това, за което мислим, какво ядем, какво четем и с кого общуваме. Като цяло, това е добра новина.

Свикнали сме да не мислим за много неща, алгоритъмът за изпълнение на който тялото ни е усвоило през целия ни живот. Съгласете се, за да си миете зъбите или да си вземете душ, няма да изучаваме подробните инструкции - всичко вече е известно. Въпреки това, сглобявайки икеевски скрин или подреждайки "звездичка" на велосипед, без подробни указания, рискувате да бъдете пропилени за няколко часа.

Но хората са склонни да обрасват с не особено полезни навици. Може да е поничка, която да добавите към вечерята си, или навика да настройвате алармата на всеки три минути предварително, за да легнете в леглото. Колкото повече от тези неща правим, без да мислим, автоматично, толкова повече нови навици придобиваме.

Но какво ще стане, ако се свикнете с правилното нещо?

Ако всички правеха това, щяха да успеят да спестят много воля. Полезен е за наистина необходими и важни действия, които могат да се извършват и на ниво инстинкт. Уверете се, че всяка сутрин ще ставате рано, за да тичате в парка или да правите йога. Когато свикнете с тази мисъл, започнете да я прилагате на практика, докато тази мисъл все още не е загубила своята актуалност. В резултат на това, ако можете да издържите поне 20 дни, без да се отказвате от слабостта и да не фалшифицирате, мозъкът ви ще включи сутрешния джогинг в списъка с действия номер едно, а резервът от сила на волята ще остане на същото, достатъчно ниво.

Така че алгоритъмът:

1. Определете какво искате да постигнете.
2. Маркирайте елементите в списъка, които изискват волеви усилия от ваша страна.
3. Помислете какво бихте могли да превърнете в навик.

3. Бъдете позитивни

Животът не винаги ни изглежда лесен и изпълнен с радост, случва се някои събития да се разстройват за дълго време. Тъжната новина е, че силата на волята няма да се възползва от тези допълнителни ресурси. Защо? Да, защото за нас е присъщо постоянно да мислим за проблеми, ако възникнат, превъртайки през главата на възможните решения. Хората, които редовно са подложени на стрес, са предразположени към мимолетни слабости с различна тежест: от допълнителна чаша кафе до петчасово „забавление“в моловете.

Затова ще се обърнем към доказани методи, чиято ефективност вече не трябва да доказваме.

Мислейки за нашето земно съществуване по положителен начин, ние значително опростяваме живота си и го правим по-добър.

Има една техника, чиято ефективност е потвърдена от учените умове. И сега ще ви разкажа за това.

За да добавите повече радост към живота, опитайте се да задавате следните въпроси всяка сутрин, отваряйки очите си след сън:

• За кои три неща в живота си мога да бъда щастлив днес?
• Какво може да направи деня ми наистина щастлив?
• Какво съм свикнал да приемам за даденост?
• Какви са моите лични предимства?

Съветвам ви също да започнете нещо като дневник, за да стане навик да задавате въпроси истински. В идеалния случай трябва да си водите бележки както сутрин, така и преди лягане.

Сега какво?

Така че, ако вече сте вдъхновени, готови да се заемете с бизнеса и да започнете обучение със силна воля, ето няколко практически съвета за бърз старт:

1. Опитайте се да разберете кой аспект от живота ви изисква пряка волева намеса. Наднормено тегло ли е? Или непостоянен доход? Може ли да са проблеми със съня? Най-важното е, запомнете: не се хващайте за всичко наведнъж.
2. Медитирайте. Поне 10 минути всяка сутрин.
3. Лягайте си час по-рано от обикновено и не заспивайте с мобилния си телефон в ръка.
4. Водете дневник на събитията, записвайки неща, които ви правят щастливи всяка сутрин.
5. Поставете си една голяма цел, като я разделите на осем до десет постижими етапа.
6. Помислете какви ежедневни дейности могат постепенно да изградят силата на волята ви.

Бъдете последователни и проявете поне малко постоянство, тогава всичко ще се получи.

Viam supervadet vadens!