Как да тренирате с Apple Watch: Преглед на функциите

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Как да персонализирате смарт часовник за себе си и да използвате максимално неговите възможности.

Актуализирайте watchOS

Проверете дали имате най-новата версия на операционната система: отворете приложението Watch, намерете секцията "Общи" и изберете елемента "Актуализация на софтуера". Името на текущата версия на фърмуера ще се появи на екрана и, ако не сте актуализирали дълго време, предложение за инсталиране на нова.

Необходим е свеж софтуер, за да се използват всички функции на часовника по време на обучение: много функции се появиха само в watchOS 5, а малките грешки в системата се затварят с последващи актуализации.

Не всички версии на часовника поддържат най-новия софтуер. Например първото поколение Apple Watch се актуализира само до watchOS 4. Ако не знаете каква версия на часовника имате, следвайте инструкциите на уебсайта на Apple.

Задайте ежедневна цел за мобилност

Активността се измерва в Apple Watch чрез три пръстенни индикатора. Зеленият пръстен се запълва, ако тренирате или се движите по-силно от обикновено в продължение на половин час. Син - ако се движите по някакъв начин за 12 часа. И червеното ще се запълни, когато изпълните дневния си прием на калории – можете да го настроите сами, когато за първи път настройвате своя Apple Watch.

За да коригирате приема на калории, отидете в приложението Activity, докоснете двукратно екрана на Apple Watch и изберете Промяна на целта за мобилност.

Трудно е да се дадат някакви препоръки относно скоростта на мобилност - всичко е индивидуално.

Но има един лайфхак: можете да разберете средния брой изгорени калории по време на ежедневната дейност и да добавите към него толкова калории, колкото похарчите за половинчасова тренировка, която можете да правите всеки ден. Това е нормата, която можете да се стремите да изпълните.

Донесете индикатори за активност на циферблата на часовника

Apple Watch поддържа три циферблата с индикатори за активност. За да инсталирате някой от тях, трябва да отидете в приложението Watch на iPhone, да отидете в секцията „Часовници“, да намерите категорията „Активност“и да изберете тази, която харесвате.

Също така, цифровите индикатори на пръстените за активност могат да се показват на циферблата "Infograph", наличен на Apple Watch от четвърто поколение.

Използвайте всички възможности на "Обучение"

Показване на индикатори на екрана. По време на тренировка часовникът може да показва до пет индикатора на екрана. За да изберете необходимите показатели и да зададете техния ред, трябва да отидете на Watch на iPhone - елементът "Обучение".

Първият в менюто, което се отваря, ще бъде секцията "Преглед". Там можете да изберете подходящи индикатори за всички видове дейности.

Избор на цел за обучение. За да зададете цел, трябва да кликнете върху "…", когато избирате упражнение на часовника. За всяка конкретна тренировка можете да избирате нови цели всеки път.

Например, за бягане, можете да зададете скоростта за изгорени калории, изминато разстояние или време за активност. Освен това е възможно да се настроят предупреждения за напредване или изоставане от темпото, зададено след първия изминат километър.

Разделяне на тренировката на сегменти. За да разделите тренировката на части, докоснете двукратно екрана на часовника по време на упражнението. И след това можете да анализирате данните за всяка част от дейността в края на тренировката в приложението Activity на iPhone.

Временно спиране на тренировката. Натискайки едновременно цифровата корона (колело) и страничния бутон, можете да поставите на пауза тренировката си и да си починете. Ако тренировката ви включва няколко упражнения, превъртете до крайния ляв екран и натиснете "+".

Автоматична пауза за бягане … Тази функция се използва за подобряване на точността на проследяване. Часовникът автоматично ще постави на пауза вашата тренировка по време на почивка и няма да включва почивка в общото време на тренировка. За да активирате, отворете на Apple Watch „Настройки“→ „Общи“→ „Тренировка“и активирайте превключвателя „Автоматична пауза“.

Автоматично откриване на тренировка. Това е иновация за watchOS 5. Ако излезете да бягате, но забравите да включите съответния режим на часовника си, Apple Watch ще предложи да запише самата тренировка и обратното броене ще започне приблизително от момента, в който сте започнали състезанието. Можете да изключите тези напомняния в приложението Watch на iPhone.

Автоматично откриване на симулатори. Ако вашата фитнес зала има бягаща пътека с поддръжка на GymKit, не забравяйте да я включите в секцията Тренировка на приложението Watch на iPhone. Това ще ви позволи да експортирате данни от симулатора.

Автоматично включване на музиката. По време на вашата тренировка можете да се насладите на любимите си песни - или от вашия плейлист на Apple Music, или от актуализиран избор, предоставен от услугата за стрийминг.

Можете също да активирате тази функция от секцията Workout на приложението Watch на iPhone. За достъп до лентата за възпроизвеждане на аудио по време на тренировка, превъртете до най-десния екран за гледане.

Синхронизиране с фитнес приложения на трети страни … Тренировъчният режим на Apple Watch ви позволява да работите едновременно с Nike + Run Club, Strava, Workouts ++ и други добре познати спортни програми.