Как бързо да станете щастливи: лесен начин, който всеки може да използва

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Понякога е достатъчно само да си представим благополучието.

Има една проста теория за щастието, чиято същност е отразена в известната фраза за безопасността при пътуване със самолет.

Поставете кислородна маска, преди да помогнете на другите. Това ще помогне и на двама ви да оцелеете.

С други думи: опитайте се да „изпробвате“щастието върху себе си, дори ако животът ви изглежда не най-светлото и радостно нещо. Изненадващо, такава проста техника ще ви помогне да направите хората около вас и себе си щастливи. Доказано от науката.

Как разваляме живота на другите с нашите нещастия

Една стара английска поговорка гласи: „Нещастието обича компанията“. И е вярно. Вечно страдащите хора са истинска отрова, която засяга всички останали. Помислете за най-мрачния, постоянно недоволен шеф, който някога сте имали - и ще разберете какво имам предвид.

Особено близките получават много отрова. Проучването на семейството в Харвард, което продължи почти 80 години, показа, че добрите гени са хубави, но радостта е по-добра, например, ето какво. Жените, които са се омъжили за неудовлетворени мъже със собствения си живот, са склонни да боледуват по-често и имат повече проблеми с паметта, отколкото тези, които са женени за щастливи съпрузи.

Ето защо е важно да запомните, че вашето лично щастие не е само за вас. Начинът, по който се чувствате за собствения си живот, оказва голямо влияние върху другите. Едва ли някой от вас иска да бъде разпространител на отрова за близки. Изводът е прост: важно е да се чувствате щастливи. Показателно е, че това не е толкова трудно за постигане, колкото може да изглежда на пръв поглед.

Как да бъдем щастливи бързо

Отговорът е леко парадоксален. За да се задоволиш с живота, е достатъчно да се държиш така, както би се държал щастлив човек. Дори и да не сте.

Въпросът е, че нашето поведение и чувство на щастие са свързани и това се потвърждава от изследвания. Например, в един от тях учените разделиха на случаен принцип Експериментална манипулация на екстравертно и интровертно поведение и неговото въздействие върху благосъстоянието. доброволци в две групи. Участниците в първия от тях бяха помолени съзнателно да се държат като екстроверти: откритостта, както показва екстраверсията и щастието в много научни статии, е една от най-честите характеристики на щастливите хора. Втората група беше инструктирана да стане интроверти. Седмица по-късно доброволците разказаха как се чувстват емоционално. Оказа се, че всички съзнателни екстроверти се чувстват по-проспериращи и доволни от живота от преди. Интровертите, от друга страна, се оплакваха, че погледът им е станал по-сив и по-тъжен.

Има и други изследвания, които демонстрират как „щастливото“поведение, дори и да няма обективна причина за това, наистина прави човек щастлив.

Например, ако се представите като човек без особени финансови проблеми и се занимавате с благотворителна дейност, поне за минимална сума, това ще повиши личното ви ниво на щастие, като изразходването на пари за други насърчава щастието.

Няма безплатни пари? Тогава просто започнете да помагате на другите, извършвайте някаква доброволческа работа. Представете си себе си като силен, завършен човек, който има вътрешни ресурси да подкрепя другите. По вълшебен начин това ще ви накара наистина да се почувствате като някой, който успешно се справя с живота си и знае как да се надхвърли от него.

Въпреки това, не, не магически. Линкът „Държа се като щастлив човек – щастлив човек съм“има напълно логично обяснение.

Защо да се преструваш, че си щастлив, наистина се чувства по-добре

Просоциалното, помагащо на другите поведение причинява когнитивен дисонанс у човек, недоволен от живота."Как е, чувствам се зле, но се държа като щастлив?!" За да се отърве от разрушителен вътрешен конфликт, подсъзнанието прави салто – и носи дисонанс ум – тяло: Конфликт между сетивата разширява усещанията на ума в съответствие с действията. Човекът наистина започва да се чувства по-щастлив.

Ричард Уайзман, психолог от Университета на Хертфордшир (Великобритания) и автор на 59 секунди, които ще променят живота ви, Как да хванете късмета си и други, нарича Принципът като че ли: радикално новият подход за промяна на живота ви би“. Общият смисъл на тази идея може да бъде описан по следния начин.

Ако имате нужда от качество – черта на характера или чувство за себе си – действайте така, сякаш вече го притежавате.

Разбира се, това не е универсално правило. Те, например, няма да могат да излекуват съществуващи психични разстройства – същата депресия. Но ако не говорим за диагностицирано разстройство, а за общо лично преживяване от живота, принципът на Уайзман може да помогне.

Как да започнете да увеличавате щастието си от днес

Започнете с три лесни стъпки.

1. Представете си как бихте се държали, ако бяхте истински щастливи

Представете си: можете да направите всичко, не сте обвързани с разрушителни комплекси, страхове, несигурност за бъдещето. как ще живееш? Как бихте написали работните си имейли? На кого бихте се обадили да попитате как сте и какво бихте казали? С какъв тон бихте общували с партньора си, децата, близките? какво ще облечеш? Какво бихте правили вечерта?

Ако е трудно да мислите за образа на щастлив човек от нулата, разгледайте по-отблизо как се държат вашите познати, които изглеждат щастливи от живота. Какво правят за другите? Как прекарват времето си? Как и с кого общуват?

2. Направете план за действие за щастлив човек

Въплъщавайте в него всичко, което сте записали в горния ход.

• Създайте шаблон за „щастлив имейл“(напишете го, преструвайки се на щастлив човек) и го използвайте в бъдеще.
• Измислете три или пет творчески поздравления, запишете ги на стикери и ги залепете на стената, където обикновено говорите на мобилния си телефон: нека вашето „Здравей!“в телефонната слушалка звучи уверено и радостно.
• Направете списък с роднини, приятели и познати, на които един въображаем щастлив човек би се обадил с въпросите "Как си?", "Имате ли нужда от моята морална подкрепа?", и насрочете тези разговори в организатора.
• Огледайте се: може да има доброволчески дейности, с които можете да се справите. Например засадете цветя в цветна леха близо до дома си. Или помогнете на баба си-съседка с доставката на хранителни стоки от магазина.

3. Прилагайте и разширявайте „щастливия“план ежедневно

Изброените по-горе действия няма да ви направят доволни от живота веднага. Те имат малко по-различна задача.

Те ще създадат среда около вас, която ще ви накара да се чувствате щастливи с течение на времето. И като страничен ефект ще зарадвате и околните.