Как да не напълняваме през учебната година: съвети за ученици

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

През есента и зимата натрупването на излишни килограми е нещо като торта. Този процес е особено незабележим, ако сте студент и ядете кифли в университетското кафене по време на паузите между двойки. За да не плачете над отражението си в огледалото през лятото, погрижете се за себе си още сега.

Днес бих искал да се обърна преди всичко към новоизсечените първокурсници. Защо на тях? Обяснявам. За какво обикновено се тревожат обучаемите? Точно така, за нищо, освен да премине сесията навреме. Все пак това е университет. Следващите пет години от живота на вчерашния абитуриент ще прекарат в класната стая, научната библиотека, университетска столова, бюджетен бар или кръчма (през есенно-зимния период), в най-близкия до мястото на обучение парк, където можете да тихо пийте бира (през пролетно-летния период) …

Както виждаме, посещаваните от учениците места в повечето случаи означават активен набор от калории. Между другото, първите две точки рядко са изключение: еднакво удобно е да „закусите“върху образователен стрес със чийзкейк със сладко или наденица в тесто навсякъде (сигурен съм, че знаете).

Пътят към периода на летните изпити не е близък и пълен с опасности - за повече от девет месеца на учебната година можете да се промените до неузнаваемост и не само мозъкът може да набъбне от знания. В този момент, когато книгата с рекорди, събрала всички необходими подписи, лети до най-далечния ъгъл, а вие отивате на плаж, изведнъж един поглед, хвърлен към вашето отражение в огледалото, може да погребе мечтите за писта за бикини в веднъж.

Лайфхакерът реши да ви предупреди предварително за тази скрита заплаха с надеждата, че някои все пак ще успеят да избегнат такава ужасна и несправедлива съдба (в края на краищата вие усърдно разбирахте науката и не си биехте палци). За да направите това, днес публикуваме няколко прости и не изискващи голяма воля съвети на тема „Как да не качваме излишни килограми през учебната година“.

1. Купете си колело

Вероятно повечето ще се съгласят с мен: велосипедът е почти идеално превозно средство, достъпно, вероятно, за почти всеки. Наистина обичам този метод на движение и вече споменах предимствата му повече от веднъж: тук ще се насладите на радостта от смяната на видовете, които мигат пред очите ви, и практичността с икономичност и, най-важното, здравето.

Един час колоездене при средна скорост 12-14 км/ч изгаря около 700-800 kcal. Това е абсолютен рекорд: за същото време, прекарано в ходене с умерено темпо, ще се отървете от само 150-200 kcal (това е малко по-малко от половината от шоколадов блок Snickers). Ситуацията с йога е още по-тъжна по отношение на консумацията на енергия: един час тренировка ще убие около 90 kcal - почти наполовина по-малко от ходенето.

Ако не сте привърженик на дългите колоездене и пътувания по кънтри, тогава не е необходимо да гледате към скъпи шосейни велосипеди или хардтейли. Помислете за закупуване на употребяван велосипед, който ще ви спести много пари, които с удоволствие ще похарчите по време на лятната си ваканция. Основното условие: трябва да яздите. Колкото повече педали, толкова по-стройни и по-силни ставате. Между другото, много от моите приятели не се отказват от мотора си до настъпването на силна слана. А някои успяват да карат през зимата.

2. Запишете се в спортната секция

Разбира се, това не означава, че трябва напълно да се посветите на подготовката за градската щафета или плуването, защитавайки честта на родния си университет - по традиция ще оставим това право на студентите от Факултета по физическа култура и спорт. Говорим за десетина различни секции, във всяка от които можете да се запишете безпроблемно: лека атлетика, бокс, тенис, туризъм, конен спорт, футбол и дори бейзбол - ако искате да поддържате форма. А спортът гарантирано ще ви развесели.

3. Яжте много зеленчуци

Повечето университетски заведения за хранене имат подобно меню, доминирано от всякакви сладкиши. Не е тайна, че чийзкейковете и пицата не са най-диетичната храна, която много студенти са готови да ядат денонощно.

Д-р Спенсър Надолски, американски семеен лекар-диетолог, съветва да комбинирате не най-здравословната, но все пак любимата ни храна с много зеленчуци (зеленчуци могат да бъдат намерени в кафенето на всеки университет):

Уверете се, че по-голямата част от вашата чиния е заета от зеленчуци и постно месо. Те ще задоволят глада ви също толкова добре, колкото и висококалоричните салати и сладкиши. Разбира се, няма нужда напълно да се отказвате от любимите си закуски, просто се опитайте първо да си набавите достатъчно по-здравословни храни.

4. Поставете постижими спортни цели

Всичко изглежда може да повлияе на връзката ви с физическото възпитание: академичното ви представяне, взаимодействието ви с приятели и дори тежестта на махмурлука ви след забавление в събота вечер. Независимо от това, да се занимаваш с какъвто и да е спорт е много по-полезно, отколкото да не го правиш изобщо - всеки го знае. Дори 15–20 минути на ден, които прекарвате на хоризонталната лента и успоредката, ще ви бъдат кредитирани в бъдеще (което обикновено идва по-бързо, отколкото очакваме).

Настройте се да практикувате поне по малко всеки ден. Постепенно (при условие за редовност) ще свикнете с необходимостта да тренирате – този момент е основен.

В допълнение към това, Кевин Дайн, един от най-търсените лични фитнес треньори в Ню Йорк днес, ви съветва да преминете към разделени тренировки във времето: един ден отделете 10 минути на краката, другия ден - на ръцете. Номерът е, че при този вид стрес тялото ви няма да реагира толкова болезнено на стреса.

Само 15 минути на ден. Помислете, толкова ли е?

5. Ябълка - тест, пай - за превземане

Да, пайове и всякакви аналози на пица се вписват по най-добрия начин в диетата на всеки ученик: дори и да не сте приключили с яденето, винаги можете да го вземете със себе си и да го „довършите“по-късно. Изглежда не е толкова лошо: евтино и весело. Но тук е проблемът: този вид закуска е богата на въглехидрати, по-добре е да не ядете редовно брашно. Освен това само за кратко ще ви отърват от глада.

Ябълките са идеална закуска от гледна точка на здравето. Те съдържат много фибри, витамин С и желязо – микроелемент, с който се образува хемоглобинът. Арми Леге, популярен американски блогър и атлет по триатлон, съветва:

Освен ябълки, можете да вземете сандвич с фъстъчено масло. Съдържа много полезни мазнини и растителни протеини. Основното е, че маслото е напълно натурално.

6. Не се увличайте по алкохола

Няма съмнение, че пропускането на няколко шота в бар или кутия бира с пица за предстоящия сън е ритуал, който всеки устройва повече от веднъж в младите си години.

Между другото, самият алкохол е много калорично нещо, така че е хубаво да имате представа колко калории се съдържат в четири кутии бира, с които сте "зареждали" през нощта.

7. Купете си везна

Интересно нещо: ако не се претегляте редовно, тогава теглото изглежда също не се променя. Въпреки това не е така. Повишаването на теглото (точно същото, както напуска) винаги е незабележимо. Ето защо е важно да следите телесното си тегло.

Вземете за правило да се претегляте веднъж седмично преди закуска (до вечерта теглото става малко повече поради факта, че не цялата храна има време за смилане), това ще ви помогне да поддържате форма.

Както можете да видите, нищо свръхестествено: движете се повече, опитайте се да ядете здравословна храна и не се увличайте от пиене. Комплексът от тези прости мерки ще ви помогне да не натрупате излишни килограми до летния сезон.