Експеримент за упорити прокрастинатори

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Началото на проекта, вълнуващо очакване, няколко дни продуктивна работа и постепенното избледняване на интереса. Звучи ли ви познато? Писателят и блогър Лео Бабаута предлага да направите проучване за собствената си мотивация и да се борите с отлагането.

Идеята на експеримента

Всеки човек има своя собствена мотивация. Намирането на личен начин да не го загубите, преди да постигнете крайната цел, е жизненоважно.

Напредък на експеримента

Използвайте всеки от методите по-долу в продължение на една седмица. След това го запишете. Оценете как всеки метод ви помага да останете мотивирани.

След осем седмици ще можете да определите какво ви мотивира лично.

1. Помнете последствията

Поставете краен срок за задачата и посочете какви неприятни последици ще възникнат, ако не я изпълните навреме. Споделете целта си с любим човек или по-добре публично, измислете някакво наказание в случай на провал.

Например, да предположим, че искате да правите 1000 думи на ден и да завършите една глава от дисертацията си до края на седмицата. Публикувайте публикация в социална мрежа, която ще ви информира, че ако не приключите навреме, ще направите нещо неприятно или дори унизително. Важно е наказанието да е тежко за вас.

2. Вдъхновяващ завършек

Забелязвали ли сте някога колко завладяващ е финалът на сезона или последната хапка в чинията ви? Използвайте този ефект, за да постигнете целите си: когато финалната линия е близо, не е трудно да натиснете още малко.

Направете списък с 10 кратки дейности (10 минути или по-малко), които искате да направите тази седмица като част от един проект, или списък с пет точки за всеки ден. Зачеркнете точките една по една, последното ще бъде по-лесно за изпълнение.

3. Силният въпрос "Защо?"

Помислете защо искате да прекратите този проект. Може би след като приключи, ще се чувствате горди със себе си или животът на другия ще се подобри. Опитайте се да разберете каква е истинската причина за това, което правите.

Запишете отговора на въпроса "Защо имате нужда от това?" и го дръжте пред очите си до завършване на проекта.

4. Освежете сетивата

Когато стартирате бизнес, вие се заемате с него с ентусиазъм. Но бързо избледнява. Не позволявайте това да се случи. Задайте задача за целия ден всяка сутрин. Намерете вдъхновение, визуализирайте постижения, слушайте музика, четете книги, гледайте видеоклипове, които ви мотивират. Правете каквото искате, основното е да постигнете целта си до края на деня.

5. Бъдете верни на думата си

Когато имате доверие, се чувствате в безопасност. Хората се доверяват на тези, които спазват обещанията си. За да направите това, трябва да станете човек на думата си. Започнете с малко: кажете им, че ще направите нещо, което ще ви отнеме 10-30 минути. И го направи. С всяко обещание, което изпълните, хората ще станат по-големи за вас.

6. Създайте клуб

Хората са социални. Използвайте това за лична изгода. Създайте група от хора, които искат да постигнат цел или да завършат проект. Съгласете се да задавате дневни и седмични цели и редовно да проверявате напредъка. Определете награди и наказания. Подкрепете тези, които не се справят добре.

7. Усетете вкуса на победата

Когато завършвате проект или достигате цел, направете пауза за вкус на победата. Той е сладък!

Споделете радостта си с другите. Празнувайте успеха, макар и малък. Насладете се на чувството за самочувствие. Когато започнете следващото си предизвикателство, не забравяйте колко е страхотно да стигнете до края.

8. Бързи стартове – бързи награди

Създайте система, в която получавате награда за всяка задача (до 10 минути). Например, сортирайте пощата си за 10 минути, след което разгледайте любимия си сайт за 5 минути. Нека наградата стане достъпна само след изпълнение на задачата. Колкото по-проста е задачата, толкова по-добре. В този случай няма да отлагате началото.

Резултати от експеримента

Не забравяйте да записвате резултатите от всеки седмичен експеримент:

• запишете впечатления;
• оценете ефективността по 10-бална скала;
• преминете към следващия метод.

В края на това изследване ще можете да определите какво представлявате лично вие.

След това можете да опитате да комбинирате методите и да ги приложите за различни видове задачи. Може би след такова изследване ще придобиете увереност в себе си и необходимостта от използване на тези методи ще изчезне.