Възможно ли е да се увеличат женски гърди чрез упражнения

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Не очаквайте различен размер. Но можете да поправите нещо.

Могат ли упражненията да увеличат гърдите?

Женските гърди са изградени от различни тъкани. Нека анализираме кои от тях влияят на размера на гърдите и да разберем дали могат да бъдат коригирани с помощта на упражнения.

• Гръдни мускули - абсолютно същото като при мъжете. Те огъват и извеждат рамото, завъртат го навътре. В отговор на натоварването те растат, визуално леко повдигат гърдите. Те не влияят на размера на женските гърди, освен може би обиколката.
• Гърди и канали. Жлезите имат 15-20 лобули и произвеждат мляко по време на кърмене. Каналите са малки тръбички, които пренасят млякото до зърното. Млечните филийки добавят обем само когато в тях има мляко, през останалото време те практически не заемат място и не влияят на размера на гърдите. Упражнението не засяга тези структури по никакъв начин.
• Мастна тъкан. Определя колко големи ще бъдат гърдите ви. Размерът на гърдите е генетично зададен, но може да се променя в зависимост от процента мазнини: колкото по-голям е, толкова по-обемни са гърдите на жената. Ако отслабнете чрез някакво енергийно интензивно упражнение, гърдите ви също ще намалят по размер.
• Лигаментите на Купър. Това е тънка съединителна тъкан, която осигурява подкрепа и форма на гърдите. В младостта гърдата е изправена, с възрастта, след раждане или рязко увеличаване на теглото, тя започва да увисва. Това състояние се нарича птоза. Упражненията не могат да предотвратят увисването на гърдите или да възстановят тонуса на връзките и да повдигнат „уморените“гърди.

Така можем да заключим, че упражненията не могат да увеличат размера на гърдите на жената, но в същото време могат да повлияят на външния й вид. Силните мускули ще я направят да изглежда малко по-висока и по-обемна. Силният гръб и раменете ще осигурят добра стойка и ще облекчат прегърбването, което също така визуално ще повдигне гърдите.

Какви упражнения да направите, за да направите гърдите си по-красиви

Ще ви покажем пет упражнения, които можете да правите у дома без оборудване.

Лицеви опори

Отлично упражнение за гръдните мускули. Освен това изпомпва задната част на раменете и укрепва корема. Застанете изправени, поставете китките си под раменете, стегнете корема и седалището. Свийте лактите и спуснете гърдите си, докато гърдите ви докоснат пода. Уверете се, че лактите ви са обърнати назад, а не встрани.

Стиснете се обратно в легнало положение, като държите тялото изправено и твърдо, и повторете упражнението. Продължете да натискате нагоре, докато можете да държите гърба си изправен по време на повдигане. Ако не можете да върнете тялото в легнало положение без "вълна" - време е да приключите.

Ако все още не знаете как да правите класически лицеви опори, направете упражнението от колене или от повдигане – това леко ще намали натоварването.

Направете 3-5 серии лицеви опори – колкото можете с правилната техника.

Разтягане на гръдните мускули

Това упражнение ще ви помогне да подобрите стойката си, като разтегнете стегнатите, скъсени мускули, които дърпат раменете ви напред.

Застанете до стена и се облегнете на нея с една ръка. Изправете гърба си, спуснете рамото и завъртете торса си леко встрани от стената, усещайки разтягане на гръдните мускули и предната част на раменете. Прекарайте 60 секунди в тази поза и след това повторете за другата ръка.

Разтягане на раменете

Упражнението ще разтегне раменете и мускулите на гръдния кош, помагайки за коригиране на навеждането.

Застанете близо до стената и опрете дланите си върху нея. Отстъпете назад, докато накланяте тялото, докато ъгълът на тазобедрената става е прав. Оставете дланите си притиснати към стената, изправете ръцете си и се наведете в гръдния кош, разтягайки средата на гърба и раменете.

Прекарайте 30 секунди в тази поза, след това починете и направете още два подхода.

Вдигане на ръце към стената

Упражнението ще разтегне гръдния кош и ще укрепи мускулите на гърба и раменете.

Застанете с гръб към стената, разперете ръцете си встрани и се огънете в лактите. Спуснете раменете си и съберете лопатките, притиснете ръцете си към стената. Бавно повдигнете ръцете си нагоре, докато бъдат напълно изпънати, като внимавате да не ги издърпате от стената. След това също толкова бавно спуснете до изходна позиция и повторете. Извършете 10 повдигания, починете и направете още два подхода.

Повдигане с опора на лактите

Това упражнение ще укрепи мускулите на гърба и раменете, които са от съществено значение за добрата стойка.

Легнете на пода по гръб, разперете ръцете си встрани и ги огънете в лактите. Подпирайки се на лакти, огънете в гръдния кош и откъснете лопатките от пода. Задръжте позицията за 1-2 секунди и долната част на гърба надолу. Направете го 10 пъти, починете и направете още два подхода.

Упражнявайте се всеки ден. Упражненията са прости, така че ще имате време да се възстановите за един ден, да укрепите мускулите си по-бързо и да подобрите стойката си.