Съдържание:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Ако след следващата тренировка мускулите ви не болят и тренировъчната програма не се е променила в продължение на няколко месеца, е време да разклатите тялото си.
Какво се случва с мускулите
Нашите мускули са в състояние да се адаптират към физическата активност, така че е необходимо да добавим разнообразие към спорта.
Помислете за момента, когато току-що стигнахте до фитнес залата или се върнахте към тренировка след дълга почивка. На следващия ден след сериозно натоварване мускулите болеха и болеха, но след 2-3 тренировки болката започна постепенно да отшумява. Този процес ясно демонстрира адаптирането на мускулите към стрес.
Всеки път, когато правите ново упражнение или увеличавате теглото, мускулните влакна са изправени пред ново предизвикателство, натоварване, което не е било изправено преди. След това мускулите свикват с този тип работа и натоварване, за да не изразходват толкова много енергия за това. Когато адаптацията приключи, този вид дейност вече не принуждава мускулите да работят както преди, а упражнението не дава желания резултат.
Колко бързо върви
Естествено, всичко е чисто индивидуално. Колко бързо се адаптират мускулите зависи не само от характеристиките на тялото ви, но и от редица други фактори. Например колко време и какво правите, колко разнообразна е вашата програма по принцип и кога за последно сте я променили.
Обикновено първите 2-4 седмици са най-трудни за мускулите. През този период те са като че ли в състояние на стрес и активно се адаптират към стреса. От петата до осмата седмица ефективността на тренировката започва да пада: мускулите са свикнали с натоварвания и консумацията на енергия за тяхното носене е значително намалена.
От друга страна, не трябва да променяте програмата си за обучение твърде често. Смята се, че през първите шест седмици се установяват силни нервно-мускулни връзки, след образуването на които мускулите започват да напредват по-активно.
Какво да правя по въпроса
Не си струва да се доверяваш сляпо на нечия гледна точка. Трябва да наблюдавате тялото си и да намерите това, което е подходящо за вас. В крайна сметка, когато не смятате за необходимо да промените напълно тренировъчната програма, можете да увеличите теглото или да разнообразите съществуващия набор от упражнения. Ето как да го направите.
1. Променяйте интензивността
Експериментирайте с времето за почивка и комплектите в зависимост от целите си. Не се зацикляйте на последователността на упражненията, които имате, и интервалите, с които сте свикнали.
2. Променяйте натоварването
Използвайте допълнително тегло. Изграждайте го нагоре или надолу постепенно, за да получите повече повторения. Това разнообразие ще шокира мускулите ви и ще ви помогне по пътя към целта, независимо дали става дума за изгаряне на мазнини, докато сушите, или за натрупване на мускулна маса.
3. Правете усъвършенствани упражнения
Твърде лесно ли е да се направи упражнението? Почти всичко може да бъде сложно. И не винаги става въпрос за наддаване на тегло. Опитайте нови видове лицеви опори, клекове и набирания, които никога не сте опитвали преди.
4. Обърнете повече внимание на други видове тренировки
Обичайте и практикувайте кардио – опитайте силови тренировки. Или обратното. Това не само ще помогне на мускулите ви да напредват, но и ще се отървете от рутината.
5. Опитайте нещо ново
Ходете не на фитнес, а за борба със самбо. В допълнение към йога, отидете на плуване. Разнообразете тренировъчната си рутина с танци. Никога не е късно да опитате нещо ново. Ами ако това е вашето призвание? Какво точно беше необходимо не само за мускулите ви, но и за вас от живота като цяло?
Често забравяме за необходимостта да изненадаме мускулите и някой просто не смята за необходимо да го направи. И ако все още можете да се съмнявате в целесъобразността да промените напълно програмата, тогава малко разнообразие в тренировките със сигурност няма да навреди на тялото ви.
Препоръчано:
Защо кариерите трябва да бъдат планирани и как да го направите правилно
Подробни инструкции от експерт: откъде да започнете планирането на кариерата, какви грешки често се правят и как могат да бъдат коригирани
Защо е толкова важно укрепването на мускулите на стъпалото
Често казваме, че стабилността на тялото ви е много важна при бягане, следователно освен упражненията за бягане е наложително да заздравите мускулите на ядрото и бедрата, които са отговорни за стабилността. Много внимание се отделя на работата по коленете и глезените, но малко хора обръщат внимание на самото стъпало.
Защо аденоидите при дете са опасни и трябва ли да бъдат премахнати?
Аденоидите при деца могат да причинят депресия, увреждане на слуха и неправилна оклузия. Но проблемът се решава с лекарства или операция
Защо се появяват полипи в матката и трябва ли да бъдат отстранени
Полипите в матката растат от ендометриума, са малки и големи, рядко причиняват неудобства, но могат да се дегенерират в ракови тумори
Какво представляват „приятелите“в Интернет и защо трябва да бъдат заменени с истински приятели?
Средният брой на нашите близки приятели, на които се обаждаме, бързо намалява и е спаднал особено драстично през последните 20 години. Защо? Учените наричат това „тест за гола снимка“и същността на този тест е следната: да предположим, че има снимка, на която правите гол нещо, което може да засрами вас и цялото ви семейство в продължение на поколения: