Възможно ли е да се изградят мускули след 60 години

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Въпреки факта, че с възрастта губим много мускулни влакна, все още е възможно да се изградят мускули в средна и напреднала възраст. Но трябва да се има предвид, че процесът на мускулен растеж при млади и възрастни хора е различен.

Какво казват учените

Можете да натрупате мускулна маса, дори ако сте на средна възраст (40 до 60 години) или в чужбина.

Маркас Баман, директор на Центъра за упражнения в Университета на Алабама в Бирмингам

Нашата лаборатория и други многократно показват, че възрастните хора също растат и получават по-силни мускули.

Като част от изследването. проведено от Bamman, мъже и жени на възраст 60–70 години бяха включени в силови тренировки. Развитието на мускулите при тях протича със същата скорост като при 40-годишните.

Но процесът на мускулен растеж е различен при младите и възрастните хора.

Скелетният мускул е изграден от различни видове влакна. Когато достигнем средна възраст, те изпитват два вида промени.

Маркас Баман

Някои влакна отмират, особено ако мускулите не са натоварени с упражнения. Заседналите възрастни губят 30 до 40% от общите си мускулни влакна до 80-годишна възраст. Останалите влакна се свиват и атрофират с възрастта. Ако тренираме, размерът на атрофиралите мускулни влакна се увеличава, но не и техният брой.

Оказва се, че въпреки тренировките, няма да увеличите броя на мускулните влакна. Атрофиралите влакна обаче ще започнат да работят и ще растат по размер, така че мускулите все още ще стават по-големи и по-силни.

Как да тренирате за насърчаване на мускулния растеж в средна и напреднала възраст

Изводът е да спортувате редовно, като постепенно увеличавате теглото. Започнете да посещавате фитнес залата и създайте план за тренировка.

За да стартирате биохимичните процеси, необходими за увеличаване на силата на мускулните влакна, си струва да тренирате до точката на мускулна недостатъчност.

В проучването на Баман участниците тренират със специално подбрани тежести, за да позволят на субектите да извършат 8 до 12 повторения до изтощение. След това дойде време за почивка. Участниците повтаряха всеки набор два или три пъти и влизаха във фитнеса три пъти седмично.

Ако никога не сте правили силови тренировки, консултирайте се с фитнес треньор или тренировъчен специалист с хора над 40 години.

Добър пример за това, че можете да натрупате мускули дори в напреднала възраст, е 73-годишният кросфитър Джасинто Бонила, който прави толкова, колкото много млади хора не са мечтали.