Спорт по време на бременност: полза или вреда

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Бременността включва не само радостта от очакването, но и много притеснения за здравето на бъдещата майка и нейното бебе. Най-вероятно сте свикнали да чувате, че през този период си струва да се ограничите във физическата активност. Време е да се отървем от този остарял стереотип.

Съвременната медицина е сигурна: нищо не вреди толкова много на жената, особено през периода на раждане на дете, както постоянният престой в една статична позиция (седнала или легнала). Ако бременността ви протича нормално, тогава спортният начин на живот ще ви помогне да решите много важни проблеми.

Ползите от спорта по време на бременност

Здраво дете

Умерените, но редовни упражнения подобряват кръвообращението, като осигуряват на вас и вашето бебе хранителните вещества и кислород, от които се нуждаят. Благодарение на това плодът се развива нормално и рискът от вътреутробни нарушения се намалява.

Превенция на заболяването

По време на бременността в тялото на жената настъпват физиологични промени, които увеличават натоварването на всички системи и органи. Това може да доведе до появата на заболявания, развитие на патологии и усложнения, дори ако преди това не сте били притеснявани от здравословни проблеми. Упражнението ще ви научи да разбирате тялото си и ще ви помогне да поемете правилния стрес по време на бременност.

Облекчаване на раждането

Не забравяйте, че имате мускули, които изпитват много напрежение само по време на раждането. Упражнението ще им помогне да се подготвят, развиват и овластяват. Както показва практиката, спортните майки раждат по-лесно и по-бързо. Обучено сърце и бели дробове, здрави мускули на таза и корема, подвижни тазобедрени стави и еластични адуктори помагат на жена и дете в решаващ момент. Също така, активният начин на живот допринася за натрупването на хормона ендорфин в тялото, който впоследствие действа като вид болкоуспокояващо.

Липса на токсикоза

Много бъдещи майки са забелязали, че редовните упражнения им помагат да се отърват от неприятния спътник на бременността - токсикозата.

Красива фигура

Упражненията ще ви позволят да поддържате тялото си във форма по време на бременност и да избегнете натрупването на излишни килограми, чиято поява може да доведе до сериозни усложнения (прееклампсия, прееклампсия, високо кръвно налягане). И скоростта на възстановяване след раждането зависи от това как сте прекарали девет месеца в очакване на бебето: легнали на дивана или в активно движение.

За опасностите от спорта по време на бременност

Сега знаете колко е важно да водите активен начин на живот по време на бременност. Но не отивайте в другата крайност: прекомерната физическа активност без ограничения може да има обратен ефект. Напрегнатите и високоинтензивни тренировки водят до влошаване на кръвоснабдяването на плода (хипоксия), което може да доведе до забавено развитие, спонтанен аборт и преждевременно раждане.

Отрицателният ефект от повишената температура

Прегряването през първия триместър води до дефекти на невралната тръба или спонтанен аборт. По-късно за бъдещата майка това е опасно поради дехидратация. Затова не правете упражнения в задушно или твърде влажно помещение, не се обличайте прекалено топло и пийте вода постоянно.

Кардиопалмус

Следете сърдечната си честота, която не трябва да надвишава 140 удара в минута, и не задържайте дъха си.

Риск от хипоксия

Упражненията, които се изпълняват в легнало положение по гръб, трябва да бъдат изключени от тренировките, особено след четвъртия месец от бременността. Тази позиция може да ограничи притока на кръв към бебето.

Опасност от изкълчване или изкълчване

По време на бременност тялото увеличава производството на хормона релаксин, който омекотява всички връзки и им позволява да се разтягат еластично. За да не ги повредите, ограничете или премахнете вдигането на тежести и правете упражнения за разтягане с изключително внимание.

Какви тренировки е по-добре да изберете

Плуването, йога, пилатес и фитбол упражненията са най-безопасните и най-полезните физически дейности през всеки триместър на бременността. Струва си да се обърне внимание на специалната гимнастика за бъдещи майки, която е подходяща за практикуване у дома.

От време на време, но изтощителни упражнения са сериозен стрес за тялото. Спортувайте редовно, но умерено.

Забравете за интензивните тренировки и травмиращите спортове! Упражненията, придружени от треперене на тялото, вибрации, вдигане на твърде големи тежести, риск от падане и получаване на удари, са противопоказани за бъдещите майки. Забранени за вас: каране на ски и скоростно пързаляне, вдигане на тежести, аеробика с високо въздействие, колоездене, интензивни силови тренировки, всякакъв вид бойни изкуства и други подобни.

Не забравяйте, че Вашият лекар ще определи дали можете да бъдете физически активни и какво е това по време на бременност.

Възможни индикации за ограничаване на физическата активност по време на бременност: аномалии в структурата на матката, миома на матката, хормонални нарушения, влошена акушерска и гинекологична анамнеза и др.

Ако лекарят все пак ви забрани да се занимавате със спорт - не се обезкуражавайте! Заменете тренировките си с редовни разходки на чист въздух. Това ще поддържа тялото активно на достатъчно ниво.

Не забравяйте, че работата на спорта е да ви носи както физическо, така и психическо удоволствие. Трябва да поддържате усещане за комфорт, здрав сън и положително настроение. Тогава вие и вашето бебе ще се радвате на щастливи девет месеца, които ще отлетят като миг!