Какво трябва да бъде включено в диетата по време на бременност?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Отговаря акушер-гинекологът.

Този въпрос беше зададен от наш читател. Можете също да зададете въпроса си на Lifehacker - ако е интересен, ние определено ще отговорим.

Какво е особено полезно по отношение на храненето по време на бременност? анонимно.

Хранене

На първо място, храната трябва да бъде балансирана и разнообразна. Това е диетата, препоръчана от British Nutrition Foundation British Pregnancy Nutrition Foundation.

Плодове и зеленчуци

Яжте 2-3 порции плодове и 3-4 порции зеленчуци на ден. Но не трябва да ядете един картоф: храната трябва да бъде разнообразна. Една порция е около 220 г зеленчуци. За него се брои средно голям плод. Може също да се замени с 1/2 чаша нарязани плодове, 120 g пресен сок или 1/4 чаша сушени плодове.

Зърнени култури

Една порция е 1 филия хляб, половин чаша варени зърнени храни или пълнозърнеста паста. Стремете се да ядете поне три порции на ден.

Млечни продукти

Една порция е чаша пълномаслено мляко, кисело мляко, извара или 30 грама сирене. Изберете каквото ви харесва най-много и яжте 2-3 порции на ден.

Протеинови храни

За протеин използвайте бобови растения, леща, ядки, месо, риба, домашни птици или яйца. Яжте две порции от някое от изброените по-горе на ден. Размерът на една порция е 150-200 g.

Но преди всичко си струва да ядете месо и риба. Защото, например, не можете да получите желязо от боб: то се съдържа в червеното месо. А рибата е добър източник на здравословни омега-3 мазнини. За да ги напълните, е достатъчно да ядете 1-2 порции седмично. Размерът на една порция трябва да е поне с размера на дланта на ръката ви.

Все пак е по-добре да не ядете малко риба. Съвет за яденето на риба поради възможното наличие на живак в нея. Опитайте се да избягвате атлантическата скумрия и едрооката риба тон и внимавайте с едрия шаран.

Добавки

Не всички хранителни вещества могат да се получат напълно от храненето, така че бременните жени трябва да приемат следните добавки отделно.

Фолиева киселина

Това е най-важният витамин по време на бременност. Изследванията показват, че използването на фолиева киселина за предотвратяване на спина бифида и други дефекти на невралната тръба, че 400 mcg фолиева киселина на ден ще предотврати дефекти на невралната тръба при дете.

Да, този витамин се намира в пресни билки, боб, яйца, цвекло, авокадо, банани, портокали и телешки черен дроб. Но трябва да се постараете усилено, за да получите дневната норма само от храна. Например, в един малък портокал само фолат съдържа 29 mcg фолиева киселина, което е само 7% от дневната стойност. Ето защо е най-добре да приемате тази добавка в таблетки в доза от 400 mcg (или 0,4 mg) веднъж дневно.

Освен това този витамин трябва да се приема 2-3 месеца преди планираната бременност. Невралната тръба се формира още на 5-6 седмици от бременността, а това е само 1-2 седмици забавяне на менструацията. СЗО обикновено препоръчва желязото и фолиевата киселина за жени в репродуктивна възраст: тяхната роля за насърчаване на оптималното здраве на майките и децата за всички жени в репродуктивна възраст да пият постоянно фолиева киселина, тъй като 40% от бременностите настъпват непланирано.

йод

Според СЗО йодните добавки по време на бременност, тежкият йоден дефицит по време на бременност може да доведе до хипотиреоидизъм както при майката, така и при плода. Също така корелира с вродени малформации, намаляване на интелигентността и образуване на гуша при майката и плода. И тъй като Русия е регион, който има дефицит в Глобалната система за оценка на йодното хранене през 2019 г. за йод, тогава, следвайки препоръките на СЗО, бременните жени трябва да приемат 250 mcg калиев йодид на ден.

витамин D

Обикновено получаваме витамин D от слънцето, но ако във вашия регион често е облачно или рядко излизате навън, тогава по време на бременност трябва да се приема при профилактична нормална бременност - Министерството на здравеопазването на Руската федерация в доза не повече от 400 IU на ден. Или се тествайте, за да определите нивото на витамин D и да го вземете въз основа на резултата.