Как да направите сутрешната си тренировка перфектна

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ранното ставане, за да отидете във фитнес центъра, изглежда нереалистично за повечето от нас. Въпреки това, сутрешните упражнения имат редица предимства: Упражнението на празен стомах изгаря повече мазнини и ви зарежда с енергия за успешно начало на работния ви ден. Освен това те могат да бъдат изход за тези, които винаги намират извинения вечер: бягах 5K сутринта и съм безплатен през целия ден. И за да поддържате тренировката си перфектна въпреки ранния час, следвайте тези съвети.

1. Не забавяйте! Ако не искате да се върнете в леглото, не се колебайте нито за секунда. Действайте ясно и целенасочено, избягвайте ненужните движения и съмнения. Можете да се подготвите за тренировка за 10-15 минути. Оставете всички други неща за по-късно.

2. Направете всичко, за да се събудите. Всеки има свои собствени ободряващи тригери: някои имат нужда от кафе, други трябва да проверят пощата си. Например започвам всяка сутрин със задачи на Elevate. Познайте себе си и използвайте слабостите си в своя полза.

3. Вашият наркотик кафе ли е? За щастие можете да се отдадете на този допинг. Чаша кафе преди бягането може да ви помогне да пробиете на бягащата пътека.

4. Дръжте целта пред очите си. Намерете причината за сутрешната си тренировка: да освободите вечерта за други дейности, да изгаряте мазнини или да се подготвите за бягане. Поставете тази причина на видно място: в съобщението си за аларма или в огледалото в банята, така че да е готово, когато обезкуражаващите мисли започнат да ви приспиват в леглото.

5. Пригответе се вечерта. Успешната ранна сутрин започва с вечерна подготовка: поставете чаша вода до леглото си, опаковайте чантата си за фитнес, настройте будилника си (или по-добре, два). Основното нещо е да си лягате рано, защото сутрешните тренировки не компенсират липсата на сън.

6. Направете вкусна закуска. Той ще бъде наградата за вашата постоянство. Освен това, ако обикновено нямате апетит сутрин, почти сигурно ще се нахвърлите на мюсли лакомо след тренировка. Какво да кажем за сандвича със сьомга.

7. Затоплете стаята. Въпреки че спите по-добре в хладна стая, все пак е по-лесно да се събудите на топло място. Ето защо, ако проветрите добре стаята преди лягане, не оставяйте прозореца отворен през нощта, за да може стаята да се затопли отново на сутринта. Това ще направи много по-лесно ставането.

8. Повече светлина! За ранна тренировка ще трябва да станете много преди зазоряване. Тялото не може да се заблуди: в тъмното то ще иска да спи. Ето защо, когато станете, включете осветлението до пълно, за да накарате деня да настъпи по всяко време на годината и на всяка географска ширина.

9. Измийте лицето си! Не подценявайте ободряващото действие на водата. Не можете да избършете очите си? Вместо да лежите в леглото и да обикаляте вяло из къщата, втурнете се направо към банята и измийте лицето си с хладна вода: сънят ще изчезне.

10. Започнете с малко. Ако ви се струва, че тази сутрин по никакъв начин няма да намерите сили за планираната тренировка, убедете се само с няколко минути ободряващи асани. Направете позата на планина или воин и, видите ли, ще имате сили за пълноценна тренировка. А ако не, поне ще разберете, че не просто сте били твърде мързеливи, а наистина имате нужда от допълнителен сън: това също се случва.

11. Тренирайте всеки ден. Ако искате да спрете да се събуждате рано, за да не ви е трудно, трябва да си свикнете с сутрешните тренировки. Редувайте различни тренировки: джогинг, йога, плуване. Няма проблем, ако включите 1-2 дни почивка седмично във вашата фитнес програма. Но е по-добре да ги планирате предварително, отколкото да вземете решение в момент, когато просто ви мързи да станете от леглото.

12. Не забравяйте да загреете. Сутрин телесната температура е малко под нормалната, а мускулите не са достатъчно еластични. Ето защо, за да избегнете нараняване, направете пълна загрявка. Независимо дали става дума за люлеене, бягане, йога или плуване, трябва да започнете с постепенно увеличаване на натоварването.

13. Намерете ранни приятели. В залата сутрин не са толкова малко хора. Запознайте се с хората, които виждате всяка сутрин, за да е по-забавно да отидете на тренировка. Или можете да спорите с някой от приятелите си кой може да стои далеч от отсъствието по-дълго: въведете елемент на конкуренция в ежедневието си.

14. Обърнете внимание на настроението си. След сутрешната тренировка ще се почувствате зашеметяващо: пълни със сила, самочувствие и гордост от своята отдаденост. Поставете усмивка в календара си или покажете страхотна сутрин в социалните мрежи. И на следващата сутрин помислете за най-добрата награда за вашата постоянство – да сте в добро настроение.

15. Подгответе плейлист. Не забравяйте да осигурите добър саундтрак, така че вашата тренировка да върви перфектно и да оставя само положителни емоции.