Какво всъщност означава числото на кантара?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Има няколко неща сутрин, които задават настроението за целия ден. Един от тях е кантара, на който скачаме веднага след събуждане. За щастие показанията на този механичен или електронен демон са само числа. Те могат или не могат да бъдат точно отражение на реалното състояние на нещата. Лайфхакерът разбира дали е възможно да се вярва на стрелката на везната.

Какви са показанията на кантарите

Да предположим, че съществува хипотетична паралелна вселена, в която теглото на всеки човек е постоянно. В тази вселена живее Иван, който има 75 кг сухо тегло и 25 кг мастна тъкан. Това означава, че като цяло той тежи 100 кг, една четвърт от тялото му е мазнини.

Сега нека прехвърлим Иван в нашата вселена. Тази, при която показанията на кантара скачат във всички посоки, независимо от нашето желание. Колко ще тежи тук? Приблизително 98-103 кг. Получихме този резултат, използвайки формулата по-долу.

Отчитане на везната = реално тегло + колебания в теглото.

Истинското тегло е теглото, което бихте имали в хипотетична паралелна вселена. Има няколко причини за колебанията в теглото.

Фактори, които могат да повлияят на колебанията на теглото

1. Запаси от гликоген

Количеството им зависи от текущото ниво на прием на въглехидрати. За всеки грам въглехидрати, които тялото ви съхранява като гликоген, се задържат допълнителни три грама вода.

Ако сте на нисковъглехидратна диета за дълго време, теглото ви ще бъде възможно най-ниското. И ако само вчера, с ваше пряко участие, една кутия шоколадова паста изведнъж приключи, тогава максималното възможно.

2. Наличието или отсъствието на оток

Ако рязко увеличите съдържанието на сол в диетата си (например, изядете консерва кисели краставички наведнъж), най-вероятно това ще провокира скок на теглото. Съответно, ако ядете по-малко сол, теглото ви ще намалее.

Не забравяйте, че тялото се приспособява към стабилно ниво на прием на сол чрез хормона алдостерон. И ако нищо не ви се случи с обичайната диета от плик осолени фъстъци, то след дълга безсолна диета ще бъдете „залети“от една ядка.

3. Менструален цикъл

Теглото на жената може да варира в зависимост от фазата на цикъла. Не само поради повишен апетит, но и поради оток. Най-надеждният начин жените да следят теглото си е да го измерват месечно.

4. Дехидратация

Много очевидна причина, но е малко вероятно да ви засегне, освен ако не живеете в пустинята.

Какво задържа вода в тялото

Защо балансът е толкова нестабилен, докато сме на диета? Причината е, че гликогенът е много по-неуловимо вещество от мазнините. По този начин мазнините се губят постепенно, а запасите от гликоген се променят скокове и граници. Нека проследим какво се случва с тях в различни ситуации.

• Запасите от гликоген са максимизирани(Това често се случва след сривове и преяждане). След няколко торти или пици наведнъж, стрелката на скалата може да покаже няколко излишни килограма. Но това е теглото на водата, задържана в тялото. А тъжният отслабващ ще си помисли, че е върнал загубените килограми.
• Запасите от гликоген са минимални. Това важи за привържениците на кето или палео диетите, както и на диетите на Дюкан или Аткинс. Тези хранителни системи обикновено водят до бърза и драматична загуба на тегло от най-ранните дни. Това са естествени реакции, свързани с попълването или изчерпването на запасите от гликоген. При такива диети в първите дни губите вода, а не мазнини.

Най-обидното е, че подпухналостта външно ни прави по-дебели от мазнините. Тоест, човек с два килограма оток ще изглежда така, сякаш е пет килограма мазнини.

Експериментирайте със себе си. Правете снимки в цял ръст седмично, докато сте на диета. И когато свалите няколко килограма, направете нова снимка след ден на безплатно хранене (и няколко филийки бабина баница). Сравнете последната снимка с тази със същото тегло.

Ще забележите, че изглеждате по-дебели на изображението със задържаната от гликоген вода, отколкото със същото тегло под формата на мазнини. Ето защо, във всеки случай, не изпадайте в отчаяние след повреди, дори ако везните показват уверен плюс. Това е просто задържане на вода и е временно. Вашето действително тегло не се е увеличило значително.

Често хората натрупват мускулна маса или тегло от запасите от гликоген по време на диетата. Ако кантарът не ви зарадва, няма причина за притеснение: с балансирана диета и подходящо упражнение количеството мазнини постоянно ще намалява.

Как правилно да тълкуваме показанията на везните

Правилното тълкуване на теглото е цяла история. Повечето разчитат на тях като на последно средство по отношение на отслабването, вместо да анализират състоянието на тялото си като цяло.

Показанията за баланс сами по себе си са безполезни. За да разберете истинското си тегло, трябва да вземете предвид следните показатели.

1. Размерът на талията. Това е вашият най-надежден помощник при проследяване на загубата на мазнини. За да сте сигурни, правете три измервания всяка седмица: на пъпа, пет сантиметра по-високо и пет сантиметра по-ниско.

Празнувайте напредъка си. Ако, като се вземат предвид всички показатели, талията е станала по-малка, най-вероятно количеството мазнини в тялото ви е успешно намалено.

2. Енергийно ниво. Ако вашата диета е насочена към създаване на калориен дефицит в тялото, нивото на активност ще бъде отличен индикатор за успех. Когато на кантара има повече килограми, но се чувствате силни и енергични, трябва да знаете: изграждате мускулна маса (а, както знаете, със същия обем тя е по-тежка от мазнините).

3. Подуване. Те ще ви кажат колко надеждни са другите измервания. Внимавайте за онези части на тялото, където водата се използва за натрупване в тялото ви. Това могат да бъдат ръце, крака, лице или други части на тялото.

Ако сутрин клепачите ви приличат повече на малки възглавнички, по-добре е изобщо да не се изтощавате с претегляне, а изчакайте, докато отокът спадне. За това е достатъчно да се храните правилно в продължение на няколко дни.

Каква е връзката ви с кантара? Всяка сутрин ли се претегляте или веднъж седмично? Фокусиране върху числото на циферблата, когато оценявате ефективността на диетата? Споделете своя опит в коментарите.