Как станах скайрънър в Карпатите: тренировка, старт и резултат

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Днес ще ви разкажа за първото си планинско състезание Chornohora Sky Race 2016. Не беше ултра маратон, а повече от полумаратон, с набор от 1400 метра на 23 километра. Беше хладно и много вертикално на места. Но първо нещата.

Като цяло планинските състезания са много различни както от градското шосе, така и от любимия ми триатлон. На градски стартове - маратони и полумаратони - знаете точно какъв ще бъде маршрутът. Много е ясно какво ще е времето. Пейзажът също е познат на 100%. Освен това можете да прочетете много доклади и да планирате състезанието нормално. Същото важи и за дългите триатлони. Те често се разнообразяват от неочакван вятър на етапа на цикъла, морето може да бъде развълнувано, а вълните развалят или помагат при движението им. И дори на етапа на плуване може да бъдете ритани и ритани малко от началните си колеги. Основната работа на триатлона е внимателното планиране на храненето, хидратацията и способността за бързо преминаване на преходните зони.

Така че в планинското бягане почти нищо не може да се предвиди: маршрутът може да се промени часове преди старта, както беше при нас. Температурата може да се колебае с десетки градуса, а правилното обличане е нереалистично по принцип. В планината всичко има екстремни състояния: ако вали, тогава порой, ако не порой, тогава градушка, ако е мокро, после потоци, ако е горещо, тогава се топиш и течеш, сякаш не си го трениран преди изобщо.

Впечатлен? Ако да, то ето моята история за началото и пълната наслада от тази спортна дисциплина!

тренировка

Живея в Киев и затова нямам възможност да тренирам в пълноценни планини. Тези, които казват, че Киев е хълмист град, просто не разбират за какво говорят. Това не са хълмове, а просто купчини земя. Тренирах в Голосеевската гора. Никога не съм изкачвал повече от 300-400 метра на тренировка. Но тренировките бяха високоскоростни и интервални, което в крайна сметка подейства добре и компенсира липсата на истински планини.

Два дни преди началото

Бях в Карпатите предварително. Два дни преди старта в адската жега моят приятел, ултрамаратонец с опит, ми предложи да ми покаже планините. Вкарахме 1150 метра пеша с бягане. Имах паника. Оказа се, че нямам представа за какво съм се записал! Това, което трябваше да направя за един ден – да достигна височина от 1400 метра със скорост на състезание – много ме уплаши. Но карпатските студени извори и хуцулския ликьор действаха успокояващо и аз се разхладих.

Стана ясно също, че трябва да вземете слънцезащитен крем със себе си на състезанието. Силата на слънцето в планините не може да бъде подценена.

В деня преди началото не отидох на нито едно макаронено парти просто защото нямах нужда от нова информация от уплашени новобранци и опитни тролове. Преди да си легна, внимателно се опаковах, проверих всичко, което можех да проверя (училище по триатлон в действие) и паднах да гледам Рик и Морти.

Между другото, когато тръгнете в планината, прочетете възможно най-внимателно какво ви изпращат организаторите по пощата. Най-важното тук е оборудването, което трябва да имате със себе си. Като начало това бяха:

• шапка с козирка;
• изофолия;
• зареден и работещ телефон;
• ветровка;
• свирка;
• бутилка вода.

На финала стриктните организатори проверяват наличността на всичко необходимо и за всеки недостиг ще бъдете глобени с 20 минути от общото време!

зле спах. Особено, защото вечерта имаше страшен порой и реката под хотела стана десет пъти по-дълбока. Какво се случваше в планината по това време, аз се опитвах да не мисля, а мислех и затова спях тревожно.

Начален ден

Стартът беше в 8:00 за полумаратоните като мен и в 7:00 за ултра маратоните. Моят приятел е ултрамаратонец, така че отидохме на неговия старт. Покачването беше в 5:00 часа. Skyrunner сутрин включва:

• закуска с овесена каша;
• пия вода;
• намазване с вазелин или Боро плюс всичко, което може да се натрие;
• пренавиване с мазилка на места, които най-често се търкат;
• карайте до началната точка.

В деня на старта беше облачно, без дъжд и без палещо слънце. Поглеждайки напред, ще кажа, че го видях само на върха на връх Петрос.

Планинската мъдрост се крие във факта, че трябва да започнете спокойно и да не се поддавате на всякакви състезателни настроения, а не да се опитвате да напреднете. Трябва да докажете на всички на пистите! Началото ни беше със следния профил:

На четиринадесет километра от старта се изкачвахме през цялото време. Имаше много равнинни площи. Майсторите ме посъветваха да не тичам нагоре, а да вървя. Колкото е възможно по-бързо, но не бягайте и поддържайте висок ритъм. Което и направих. Странно, но аз не изпитах състояние на агония и просто си свърших работата като робот. В ушите ми свиреше готина предварително подбрана патос класика, която създаваше празнично настроение. Имайки предвид проливния дъжд, не взех със себе си хидрапак (двулитрова торба вода в раница и тръба за пиене), а се ограничих до една бутилка от 0,5 литра и една празна в резерв. Пих доста, но останалите 1,5 литра бяха едно студено пролетно чудо. Беше тръпка! Какво е IRONMAN?:)

Нормална планинска пътека:

Пътят, по който се изкачвате е:

• хлъзгави камъни;
• хлъзгава глина;
• остри камъни;
• трева (също хлъзгава);
• почва с локви и кал;
• камъни с размер на футбол, които понякога се търкалят и рушат.

Всичко това се компенсира от гледките.

Честно казано, разплакаха ме няколко пъти. Вероятно това е някаква химия на еуфория, примесена със стрес и предчувствие за агония от сложността на пистата. Ливадите, мъглите, които се стичат и бягат по планините, облаците, в които влизате и излизате - това е нещо. Но най-красивото е това, което е над облаците, почти на върха. Всичко наоколо е изпълнено с небе! Отгоре - небето, виждаш 50-60 метра и се оказваш сякаш извън света. Наоколо няма никой. Само ти си в небето!

И ето ме на върха на връх Петрос, 2020 метра надморска височина. Бягането по него ви прехвърля в статус на скайрънър, което включва бягане на височина над 2000 метра! На върха срещнах няколко бегачи и за първи път осъзнах, че отдавна никой не ме е изпреварвал. Затова реших, че няма да губя време на върха за почивка и снимане и трябва да тичам без спиране. И така се случи!

Но тогава изпитах шок, който е сравним с първия старт в триатлон, когато всички тичат заедно във водата и си в купчина тела за около десет минути (ако разбираш за какво говоря). Но всичко беше още по-лошо. Оказа се, че съм разбрал погрешно историите за стръмността на спускането от планината. Ако говорим в цифри, тогава за 1, 6 километра загубата на височина е 465 метра! Това е почти стръмно спускане, което се състои от малки и гигантски камъни, където трябва да скочите от 1-2 метра височина!

Ако опишете моето впечатление с думи, значи това е постелка. Много мръсно. Хванах такова предателство и се спуснах толкова бързо, че бях шести по-бърз на Страва.:) О, колко бързах.

Тогава научих, че хората там хем паднаха, хем откъснаха кожата на ръцете и краката си. Като цяло беше много екстремно и диво интересно. Добре, че не ме убиха.

Още щом слязох от планината, срещнах моя треньор, който беше втори на ултра маратона там и обратно (бягах само в една посока) и той много ме вдъхнови. Не мога да разочаровам Юра, особено след такова спускане. И тогава се удавих след чаша кола в пункта за хранене. По-нататък имаше само спускане и не пропуснах никого. В резултат той изпревари около 30 души и беше 12-и от над сто стартирани на финала.

Спускането в планински старт за много аматьори е по-трудно нещо от изкачването. Наклонът е стръмен и трябва непрекъснато да намалявате. Всичко това се усложнява от мръсотията, мокрите камъни и корените на дърветата под краката. Преди това изкачи планината и краката ти станаха ватни и почти неконтролируеми. Възможни са нестабилност и глупави грешки. Всичко това трябва да се опита преди да планирате победи на стартовете.

Основни уроци, които научих от първото си начало

1. Не можете да предвидите времето. Тези, които тичаха малко по-бавно от мен, бяха хванати в проливен 3D дъжд. Всичко беше мокро! Ултрамаратонците, които се завърнаха по същия маршрут, разказаха за вятъра, който издухва пътеката, за градушката с размерите на грозде, за струите вода, които се спускаха от камъните на спускането, и калните потоци, които се изкачиха този път!
2. Вземете си дрехите, не се интересувайте от теглото. По-добре да имаш дъждобран, отколкото да нямаш. Носете шапка: тя отвежда душовете от пот и дъждовна вода далеч от очите ви.
3. Следвайте своя план за хранене. Хапвах GU гелове на всеки 45 минути, дори когато не бях гладен, и пиех много. Това беше план и не можеш да се довериш на себе си, когато се изкачваш на планина. Освен това добавя несигурност, че нещо се случва през цялото време в планината: времето се променя, бурята наближава, после градушка, след това тълпи от любители на яхния, които всъщност не разбират какво точно правите и къде бързате. Задайте таймери на часовника и яжте. Единствения начин.
4. Забравете всички глупости като бягане бос или леки маратонки с тънка подметка. В планината по-леките маратонки наистина ще са полезни, но здравата подметка и шиповете са боговете там. Чух десетки истории на финала за това как камъните измъчваха краката ми, как кожата ми се отлепя. Просто не разбрах всичко. New Balance 910 Trail направи тази информация неуместна за мен.
5. Трябва да закупите меки бутилки и раница за пътеки. Бягах и тренирах с раница The North Face Flight Series, която е шик и много удобна. Имам бутилки Salomon. Когато бутилките са меки, те не бълбукат и не дразнят. Използвайте плътно прилепнали шорти с джобове на кръста за гелове и физиологични таблетки.
6. Забравете за хидроизолацията. Просто е невъзможно в дъжда, който идва от всички посоки. Имах ветровка Adidas Outdoor със защита от вятър. Лек, компактен и светъл (полезно, ако се загубите или не можете да ходите).
7. Краката така или иначе ще се намокрят! Локви, дъжд, потоци, вашата пот - това е неизбежно. Единственото, което има значение, е колко обувката отвежда влагата от краката. А също и колко добре познавате краката си и техните слаби места за триене. Всички те трябва да бъдат пренавити с хартиена или платнена лента! Знаех и пренавих.
8. Планинското бягане и без това е много трудно. Не се опитвайте да се счупите през коляното, ако не сте готови. Тук няма да ви простят. Ето снимка за разбиране на ситуацията. Това са показателите за възстановяване и натоварване от системата Polar Flow. Сравнете как тренировъчните натоварвания със сравним пробег се различават от реалния старт в истински планини! Помните ли, че използвам Polar V800?

Какво следва?

В деня на финала разбрах името на следващия си старт зад Carpathian craft IPA. На следващата сутрин се записах за него. В Турция е 22 октомври. Присъедини се към нас! Изглежда вече е възможно, нали?;)

Сега се пригответе. Този път – с пътувания до истински планини. Тази пътека няма да прости лекомислието.