5 кръга на ада: домашно кардио за стройно и силно тяло

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Нова 20-минутна тренировка от Ия Зорина: четири готини упражнения и без оборудване.

Как се прави тренировка

Комплексът се състои от четири упражнения:

• Бягане с докосване на дланите.
• Скачане "крака заедно - крака настрани" в легнало положение.
• Нападания в кръг.
• Отклонение с установяването на краката напречно.

Правете всяко упражнение за 40 секунди и почивайте за останалите 20 секунди или повече. В края на статията има цяло видео на една обиколка с таймер - включете го и го направете с мен.

Когато завършите един кръг, преминете към втория без допълнителна почивка. Извършете пет обиколки. Ако форматът 40/20 е труден и не можете да си поемете дъх, преминете към 30 секунди работа и 30 секунди почивка.

Как да правим упражнения

Бягане с докосване на дланите

Свийте лактите под прав ъгъл и ги обърнете с дланите надолу. Всеки път докосвайте коленете си с длани.

Ако е твърде трудно, правете редовното си бягане на място.

Скачане "крака заедно - крака настрани" в легнало положение

Направете два скока "крака заедно - крака един от друг" в обикновен планк и два - в ниска опорна позиция. Ако ръцете ви не издържат, винаги скачайте в дъска.

Кръгови удари

Правете напади в пълен диапазон, уверете се, че коляното пред изправения крак не се извива навътре, дръжте гърба си изправен.

Отклонение с установяването на краката напречно

Опитайте се да стигнете до противоположната ръка с крака си. Можете да изтеглите табата таймер със звукови сигнали или да проследите видеоклипа. Включете звука в долния десен ъгъл на плейъра.

Напишете впечатленията си и опитайте другите ни тренировки. Всички те са интензивни и интересни - няма да скучаете.