Какво да правите, ако живеете в постоянен страх да не загубите работата си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Практически съвети, които да ви помогнат да се справите с тревожността и да възстановите спокойствието си.

Страхът трябва да ни подтиква да предприемем действия в конкретен момент, когато нашият живот, здраве или благополучие са в опасност. Ако се тревожим за нещо, което може да се случи в бъдеще, то се разтяга за дълго време и става вредно.

Постоянното безпокойство за работа може да изостри съществуващите проблеми, като депресия или тревожност, и да причини неприятни физически симптоми като главоболие, сън и храносмилателни проблеми.

Хроничният стрес също се отразява негативно на когнитивните ни способности. Това прави по-трудно да се концентрирате, да изпълнявате задачи и да намирате решения. Отношенията с другите също страдат от постоянна тревожност: ставаме раздразнителни и се разпадаме на колеги или любими хора.

Ето какво може да ви помогне да се справите със страха си от безработицата и стреса, до който води.

1. Признайте си, че се страхувате

Обикновено не искаме да изпитваме негативни емоции, избягваме ги. И като цяло те са свикнали да мислят, че за да постигнете успех, не трябва да стоите на едно място, а да бягате напред през цялото време. Така че е съвсем естествено да не искаме да забавяме темпото и да се изправяме пред страха си. Но това е необходимо.

Не се опитвайте да скриете това чувство по-дълбоко, а го признайте. Опишете емоциите си на хартия, говорете с доверен приятел или колега. Вероятно ще откриете, че не сте сами и другите изпитват същото.

2. Попитайте вашия мениджър какви полезни неща можете да правите сега

Това ще ви помогне да се съсредоточите върху това, което е във вашата власт, а не върху това, което все още не можете да контролирате. Например, задайте следните въпроси:

• Какви три резултата бихте искали да получите от мен до края на месеца?
• Какво мога да направя, за да направя тази седмица по-ефективна?
• След какви мои действия би могло да се каже, че отборът няма да може да се справи без мен?

Съсредоточете се върху това, на което можете да повлияете и какво правите добре. Този проактивен подход ще бъде противоотрова срещу страха и ще ви даде сила.

3. Тренирайте радикално приемане

Това е приемането, че има обстоятелства, които не са във вашата власт и трябва да ги разпознаете, а не да им се съпротивлявате. Например, няма начин да контролирате финансовите загуби, които вашата компания е претърпяла по време на пандемия. По-добре е да приемем фактите, вместо да се оплакваме и да повтаряме: "Защо правим това?" или "Те не могат да ми направят това!"

Радикалното приемане не решава проблема със страха, но ни връща в настоящия момент и ни помага да не губим енергия.

4. Правете по една задача на ден, която наистина искате да отложите

Тя може да бъде свързана с кариера, текущи работни дейности или семейни задължения. Опитайте се да превърнете процеса в игра. Отделете време, за да изпълните задачата и да измислите награда, която ще получите в края.

Когато работата е свършена, ще почувствате удовлетворение и това ще ви помогне да се справите с всичко останало през целия ден.

5. Помислете как да си стъпите на крака, ако загубите работата си – и го направете

Например, актуализирайте автобиографията си, вземете онлайн курсове за подобряване на съществуващите умения или придобиване на нови, потърсете начини да спечелите допълнителни пари, потърсете съвет от някой от вашата област, когото уважавате. Ако загубите сегашното си място, ще бъдете готови. И във всеки случай страховете ще отшумят.

Не забравяйте, че винаги има възможности. По-вероятно е да ги пропуснете, ако се съсредоточите върху страховете си.

6. Грижете се за себе си

Може да се наложи да работите до късно или през почивните дни, за да запазите работата си. Добавете към това безпокойство за семейството, здравето и бъдещето като цяло - това е толкова близо до прегаряне. За да избегнете това, отделете поне 15-20 минути на ден, за да се грижите за себе си.

Излезте да си поемете въздух, сгответе любимата си храна, слушайте музика или медитирайте, играйте с домашния си любимец, прочетете няколко страници от книга, спортувайте, лягайте си малко по-рано – всичко това ще ви помогне да се почувствате по-стабилни. И дори да се случи най-лошото и да загубите работата си, ще ви бъде по-лесно да преминете през трудностите.