Съдържание:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
За да поемете контрол върху диетата си, не е нужно да се отказвате от вкусна храна и приятни напитки. Задайте си няколко прости въпроса и можете да ядете и пиете толкова, колкото наистина имате нужда.
Не се срамувайте, всички го направихме. Преядохме и после ужасно съжаляваме. Обещахме си да не правим това отново, но не изпълнихме това обещание. Само малко парче шоколадова торта, само малко парченце… И половината от тортата беше изчезнала. И тогава - чувство на вина и съжаление. Нощни закуски? Е, какво ще кажете без тях. Още една чаша вино, а на сутринта - Кървава Мери. След това, за да не се надуем като балон, минаваме на диета или се наказваме с допълнителни упражнения.
Много е неприятно да чувстваш, че не можеш да поеме контрол над желанията си. Особено когато сте започнали да се храните здравословно, но един срив подкопа всичките ви постижения. Все пак има изход от този безкраен цикъл на ексцесии и самоограничаване.
Означава ли това, че ще трябва да се откажем от това, което ни носи толкова много радост? Всички искаме да се насладим на любимата си храна и напитки и да не се чувстваме в неравностойно положение в същото време. В крайна сметка, ако главният готвач се опита да направи храната вкусна, тогава защо трябва да се срамуваме да й се насладим?
Можем да се научим да ядем вкусна храна, от която фитнесът ни няма да пострада. И за ядене, от което няма да се срамуваме. Просто трябва да промените ъгъла на възприемане на консумираната храна. Може би тази формулировка звучи твърде неясна и недостижима, но всъщност предполага много конкретни стъпки. Следвайте две прости стратегии.
1. Яжте храна, за която тялото ще ви благодари
Изберете храна, която ще ви накара да се чувствате еднакво добре по време на хранене и няколко часа след това. И няма нищо общо със самоугаждането. Здравословната храна, която подхранва тялото ви с хранителни вещества, може (и трябва) да има добър вкус. А храната, която не е от полза за тялото ви, може да бъде относително безвредна. Това означава, че няма да изгори стомаха ви или да доведе до болки в ставите. Преди да консумирате определена храна (или напитка), задайте си следните въпроси:
- Ще бъде ли от полза за тялото ми? Ако е така, не се колебайте да ядете.
- Ако не, ще съжалявам ли, когато го изям? Ако отговорът ви е не, продължете и яжте с удоволствие!
- Дори тази храна да не ми е от полза, струва ли си да опитате? Ако не, пропуснете тази храна.
Идеята е ясна, нали? Въпросът е да се контролираш и да натиснеш навреме бутона Стоп, преди да попаднеш в безкрайната заешка дупка на преяждане (или пиене). Използвайки тази стратегия, вие ще можете да избирате храната си разумно, като същевременно не се ограничавате твърде много, вместо безсмислено да поглъщате всичко, което ви попадне.
2. Използвайте правилото за първа хапка
Още първата глътка отлично вино, изпито в летен двор в приятна компания, не ви оставя нищо друго освен да дишате наслада. Това е първата хапка брауни, която ви кара да излезете с доволен „ммм“. Храната е предназначена да се наслаждава. Но не трябва ли да се насладим на всяка хапка точно като първата? За да направите това обаче, трябва да следите как се чувствате след всяка нова хапка (или глътка).
- След няколко хапки, все още ли ми се струва толкова вкусно ястието?
- Наистина ли ми харесва или е само защото започнах?
Отговорите на тези въпроси изискват съзнателно отношение към процеса на хранене. Ако се стремите да спрете да преяждате, без да се ограничавате особено, това осъзнаване е вашата крайна цел.
Като си направите почивка, за да сте сигурни, че ще продължите да се наслаждавате на храненето си, можете да се спрете навреме и никога да не ядете повече, отколкото наистина искате. Скоро ще разберете, че не е нужно да оставяте чинията без нито една троха или да довършвате бутилката до дъното. Задаването на тези въпроси е най-естественият и ефективен начин да избегнете съжаление след преяждане.
Резултат
За да следвате тези принципи, не е нужно да сте седем инча в челото. Но овладяването им изисква постоянна практика. В крайна сметка, нашата цел е да живеем жизнен и пълноценен живот, в който няма място за злоупотреба с храна и напитки и последващо самобичуване. Все още ли преяждате или страдате от махмурлук? Стига да търпим това. Само няколко въпроса, които да си зададете, и сте свободни от горчиви съжаления.
Препоръчано:
Прости съвети за повишаване на производителността, които някой игнорира
Слушайте музика, правете списъци със задачи, почиствайте работното си място и още седем съвета, които да ви помогнат да бъдете по-продуктивни в нашата селекция
Как да спрете да изхвърляте храна от хладилника: съвети от Джейми Оливър
С препоръки от известен готвач, съхранението на храна вече не е трудна задача. Може дори да е възможно да се спаси това, което вече е започнало да се влошава
Прости съвети за тези, които са започнали да бягат и не искат да се откажат след месец
Когато започват да бягат, почти всички начинаещи правят едни и същи грешки. Спазвайки няколко прости правила, няма да се уморите преди време и ще напредвате
Лайфхакерски подход към остатъците от храна: съвети + рецепти
Ако се отнасяте внимателно към храната и не изхвърляте безмислено остатъците, можете да спестите много. В тази статия ще ви покажем принципите на кулинарната пестеливост и ще ви кажем какво можете да направите от вчерашните спагети или риба.
Как да медитираме: прости, прости, практически съвети
Този материал ще ви научи как да медитирате. Тя се основава на множество изследвания и техники от различни гурута. Хората имат доста основно разбиране за медитацията, въпреки че това е много просто нещо. Има много погрешни схващания за това какво е медитация и как да се научим да медитираме.