Три начина да тествате своята гъвкавост

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

През празниците натрупахме много интересни теми, а по време на новогодишното обучение се появиха и наболели въпроси. Днес единият крак ми напомни за факта, че някои злоупотребяват с джогинг и силови тренировки, но напълно пренебрегват разтягането. Следователно тази публикация, както и следващата, ще бъде посветена на разтягането.

Преди да изберете урок по разтягане за себе си, трябва да разберете на какво е способно тялото ви. Има три лесни начина да направите това, които ще ви покажат голямата картина на бедствието.

Така че възпалените места за бегачите са сгъвките на бедрата, глезените и големите пръсти на краката. За да тествате своята "дървесност", можете да използвате три опции, насочени към тестване на тези конкретни части от тялото.

Метод номер 1. Тест "Джак на вратата"

За да тествате гъвкавостта на бедрата си, застанете близо до рамка на вратата или друг висок тесен предмет с единия крак в отвора, а другият близо до стената. Спуснете се на коляното на крака до стената и опрете гръбнака си върху опората. В този случай гръбнакът трябва да е в изправено положение. Все още ще има малка свободна празнина между гърба и косъма и ще се опитаме да я премахнем. За да направите това, просто трябва да наклоните долната част на таза, така че тази празнина да изчезне. Тоест вие сякаш се разпространявате с гръб по протежение на косъма. Ако по време на това упражнение усетите напрежение в областта на сгъвача на бедрото, значи те са твърде „дървени“.

Сега малко за анатомията, за да разберем какво точно дърпаме.

Мускулите флексор на тазобедрената става включват четириглавия мускул и сарториусния мускул.

Сарториус(лат. musculus sartorius) - мускул от предната група на бедрото. Това е най-дългият мускул в човешкото тяло. Неговите функции: сгъва крака в тазобедрените и коленните стави, завърта подбедрицата навътре и бедрото навън. По този начин той участва в хвърлянето на единия крак върху другия.

Квадрицепс бедрен мускул(лат. Musculus quadriceps femoris) – заема цялата предна и частично страничната повърхност на бедрото. Състои се от четири глави: ректус феморис, медиален широк, латерален широк и среден широк (най-слаб). Неговите функции: разгъване на подбедрицата в колянната става. Правият бедрен мускул, който се разпространява върху тазобедрената става, участва в сгъването на тазобедрената става.

Уикипедия

Метод номер 2. Гъвкавост на глезените

Седнете боси на стол, като подметките напълно докосват пода. Поставете нещо пред пръстите на краката си, което е по-високо от коленете ви (като масажна ролка). Сега трябва да докоснете този валяк с коленете си. За да направите това, трябва внимателно да преместите таза напред, но краката трябва да останат на същото място. Ако не можете да изпълните тази задача, без да повдигнете петите си от пода, тогава глезените ви нямат гъвкавост.

Метод номер 3. Гъвкавост на палеца

И последният тест, най-простият. Застанете прави, наведете се до краката си и се опитайте да повдигнете големите си пръсти нагоре, създавайки ъгъл от 30 градуса между тях и пода.

С това приключваме нашите тестове и се подготвяме за следващата статия, която ще предложи няколко варианта за прости упражнения за разтягане, които могат да се изпълняват у дома без помощта на инструктор.