Как да се справим с безсънната нощ и деня след нея

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Кой обича да спи? Никой. Но трябва. Цяла нощ можете да изучавате билети за изпита, да завършите проекта, да чакате да се качите на забавен полет на летището. Това трябва да се преживее. Как - прочетете в тази статия.

Никой не отрича, че дори малък недостиг се отразява негативно на тялото. Настроението се влошава, мозъкът работи по-бавно, метаболитните процеси се нарушават, рискът от затлъстяване и диабет се увеличава. За съжаление, никакъв борбен дух няма да ви помогне да вземете правилните решения, ако не спите достатъчно. Дори стимуланти като кафето няма да ви накарат да мислите по-добре.

Но можете да се подготвите за нощното събуждане възможно най-добре. Как да останем буден и да преживеем нощта далеч от леглото и да се възстановим възможно най-скоро? Така…

Как да преодолеем безсънната нощ

1. Опитайте се да спите достатъчно за бъдещето

Не винаги е възможно да планирате безсънна нощ, но ако се досещате, че ще трябва да страдате, подгответе тялото за натоварването. Ако вече спите малко, а след това изобщо не спите, негативните ефекти от такъв режим само ще се натрупват.

Но ако обикновено се придържате към режима и почивате в рамките на нормалното, от седем до девет часа, тогава една безсънна нощ няма да навреди. И ако спите по-дълго няколко дни преди нощния маратон, тогава последствията за организма ще бъдат минимални.

2. Подремете си малко

Да, статията е само за това как да останем буден. Но понякога 20 минути са по-добре от нищо. Ако можете да си починете, по-добре е да дадете предпочитание на кратка дрямка.

Два проблема. Първият е рискът да спите по-дълго. Второто, също толкова сериозно, е невъзможността да заспите. Е, как да прекъсвате за 20 минути, ако главата ви е пълна с домакинска работа, задачи, билети? Легнете на пода в позата Шавасана йога. Дори и да не сте фен на медитацията и други неща, просто легнете на равна твърда повърхност, разперете ръцете и краката си встрани, настройте алармата (20 минути!), И след това отпуснете мускулите си на свой ред, като започнете от пръстите на краката до темето на главата. Съзнателно, принуждавайки се да бъдете напълно освободени. За такава релаксация ще са необходими две минути. Още 18 или ще спиш, или поне просто ще си починеш.

Ако е възможно, спете час или час и половина. Това ще ви събуди след REM сън и ще се почувствате освежени.

3. Включете светлината

Нуждаем се от тъмнина за производството на мелатонин, хормона на съня. Ако не искате да заспите, добавете светлина. Например, източник на светлина, разположен близо до очите (настолна лампа, монитор), ще активира мозъка.

4. Проветрете

Спим по-добре, когато стаята е хладна, тоест температурата се поддържа около 18 ° C. Ако искате да сте весели, стаята не трябва да е нито топла, нито студена. 23-24°C е температурата, при която няма да ви се спи.

5. Вземете хладен душ

Понякога мисълта да влезете в студена вода ви събужда. Необходимо е, необходимо е да се измиете (поне), ако ободряващият душ предизвиква паника. Действието на метода е краткосрочно: ще има достатъчно заряд за половин час или час, след което ще трябва да преминете през процедурата отново. Но не забравяйте, че тя е.

Заменете измиването на лицето си и душ със сладолед или мороженица. Не повече от веднъж на вечер, за да не противоречи на следващия параграф.

6. Избягвайте сладкото в полза на нормалната храна

Бонбоните ще реагират с непреодолима умора след няколко часа. Сладките няма да помогнат за задържане на енергия: захарта рязко ще повиши нивото на енергия и тогава силите ще ви напуснат също толкова рязко.

По-добре е да ядете храни, които ви осигуряват енергия за дълго време. Например леки храни с високо съдържание на протеини. за каква храна става въпрос? ядки. Яйца. Отново ядки. Яжте го със зеленчуци и плодове.

Не слагайте нищо тежко и мазно в чинията си, забравете временно за пържените пилешки бутчета и хамбургерите. И вместо едно пълно хранене, похапвайте на малки порции през цялата нощ, за да поддържате енергия през цялото време.

7. Пийте кафе, но на малки порции

Кафето, разбира се, е стимулант, но дозата кофеин не трябва да се превишава.

Няколко литра кафе ободряват точно като няколко чаши, не е само количеството. Основното нещо е да не изпивате цялата доза кафе наведнъж.

Когато предстои нощ без сън, трябва да се съсредоточите върху задачите. Пиенето на повече от две чаши наведнъж ще превъзбуди нервната система и ще загуби концентрация.

Затова, когато започнете да се уморявате, изпийте бавно чаша-две, по-добре е да дъвчете нещо, докато го правите. След това, след четири часа, можете да отидете за добавка за кафе.

Когато вашата квота за кафе (която е четири чаши на ден) вече е достигната, преминете към вода. При достатъчно количество течности в тялото, всяка клетка работи по-добре и е много по-лесно да се съсредоточи върху работата.

Има и народни средства за бодрост. Например, тинктура от елеутерокок или женшен. Добавете ги към чая (в терапевтични дози!), Те са естествени тоници, които ще помогнат за разпалването на мозъка и ще го накарат да работи.

8. По-добре да дъвчете

Дъвката повишава активността и дори може да подобри работата на мозъка. Помогнете си и изберете ментова дъвка. Ментата насърчава мозъчната дейност и нейният аромат подобрява паметта.

Между другото, относно миризмите. Етеричните масла от мандарина, лимон, портокал, розмарин също ободряват. Не харесвайте аромати и масла - просто заграбете съня си с портокали или по-добре - плодов десерт с цитрусови плодове и мента.

9. Ставайте и ходете

Правете кратка почивка на всеки 45 минути за кратка разходка. Ако пиете много, както е посочено по-горе, тогава ще трябва постоянно да ходите до тоалетната, така че използвайте принудителната почивка, за да ходите малко повече.

Това е особено важно, ако работите цяла нощ пред компютъра. От време на време правете добре познатото упражнение: откъснете очи от екрана и се съсредоточете върху далечна точка.

Вместо да правите малко загряване, направете масаж. Масажът на цялото тяло ще ви отблъсне, но отделните точки е по-добре да се разтягат. Врат, уши, глава, пръсти – възстановете кръвообращението в тези зони, за да улесните мисленето и движението.

10. Изберете активна фонова музика

Запазете звуци от природата, мантри, приспивни песни и романтична музика до следващия ден. Прекалено монотонни песни, дори остри и силни, също няма да ви помогнат да останете весели. Създайте динамичен плейлист, на който ви се иска да танцувате. В три часа сутринта над синопсиса няма да има време за забавления, но и той няма да може да спи.

11. Направете го неудобно

Седнете на неудобен стол. Изправете гърба си, прикрепете джаджи и задайте напомняния. Просто без столове, дивани и меки възглавници. Табуретки, равен под - това са вашите работни места. Поддържайте тялото си в тонус, за да не се отпусне и мозъкът ви.

12. Намерете ярки впечатления

Когато сънлив воал покрие очите ви, трябва да се събудите с емоционална бомба. Говорете с някой, чиито възгледи очевидно са противоположни на вашите и по най-чувствителната тема (можете да организирате дискусия в коментарите). Отворете връзка към ресурс, който наистина мразите. Задачата не е да се увличате и да не доказвате на опонента си, че сте прави по всякакъв начин, а просто да получите доза адреналин и да отворите очите си по-широко.

Как да оцелеем на следващия ден

Всички опити за изкуствено добавяне на енергия могат да бъдат само временна мярка.

Не добавяте повече ресурси към себе си, когато наливате енергия в буркана. Вие просто помагате на тялото да изгори собственото си гориво, като работите две или три смени подред.

Затова хвърлете всичките си сили за възстановяване.

1. Не шофирайте

Изследванията показват, че сънливият шофьор не е по-добър от пиян шофьор. Така че, ако имате безсънна нощ в графика си, накарайте някой да ви закара до работа или да вземете обществен транспорт. Докато не спите поне четири часа подред - без шофиране.

2. Бъдете търпеливи до вечерта

Ако не искате да разрушите нормалния режим, не си лягайте през деня. В противен случай рискувате да заспите, така че да отваряте очите си само вечер. И тогава ще бъде много по-трудно да се върнете към нормалния график. Ако спите, тогава през нощта: 20, 60, 90 минути. Не повече.

3. Оставете кафето за по-късно

Когато ръцете ви посегнат към кутия кафе и енергийни напитки, се съпротивлявайте. Дори ако пиете кафе шест часа преди лягане, кофеинът пречи на почивката. Сутрин трябва да изпиете няколко чаши, но след 16:00 се завържете с пътувания до кафемашината. В противен случай, въпреки нощните си приключения, ще спите лошо.

4. Откажете се от многозадачността

По-добре е да изберете две задачи и да работите върху тях една по една. Когато почувствате, че вече не разбирате какво правите, направете почивка и след това седнете за друга задача. Не ги правете едновременно - мозъкът ви просто не може да го направи достатъчно бързо. Но той също не може да бъде зает с рутинна работа. Същите действия ще ви извлекат в сън, а нова задача ще активира вашите мисловни процеси. Оставете си място за маневриране, за да поддържате мислите си в добра форма.

5. Продължавайте да пиете и яжте зеленчуци

Да, да, да, пийте вода! Наясно сме, че това е най-популярният съвет, когато става въпрос за здраве. Е, следвайте го най-накрая.:)

Ако не спим достатъчно, ние сме привлечени от висококалорични храни и се храним по-често от обикновено, въпреки че физическата активност е намалена. Следователно, между другото, редовна липса на сън с висок индекс на телесна маса.

Правилното хранене е особено важно, когато не се справяте добре с останалата част от режима си.

Изходът е да хрупкате зеленчуци и плодове, хранителни вещества, витамини и антиоксиданти ще защитят клетките, докато не успеете да им осигурите нормално възстановяване.

6. Необходимо е да се правят поне някои упражнения

По-добре е да дърпате желязо в друг ден, както и да пробягате много километри разстояние. Но те ще ви помогнат да преминете през трудния ден и да разпръснете съня. Е, след лека физическа активност дори претовареният мозък ще спи по-добре.

7. Яжте малко. И не пий

Умореният мозък ще жадува за удоволствия, а най-лесният начин да ги получите е в храната. Опасностите от преяждането са известни отдавна, така че ще почувствате непреодолима умора само ако изядете допълнително парче.

И съвет от шапката: не пийте нищо алкохолно. Липса на сън + алкохол = бедствие.

Учените отдавна знаят, че алкохолът като цяло има пагубен ефект върху съня, така че ако искате да се възстановите от вчерашното нощно бягане, дори чаша вино ще бъде излишна.

8. Нарушете графика си и спете повече

Дори ако сте хронично лишени от сън, можете да подобрите състоянието си, като спите 10 часа подред. Този сън ще ви помогне да възвърнете двигателните си умения и ще се почувствате много по-добре на сутринта.

Резултати

Така че, ако трябва да преживеете безсънна нощ, не забравяйте, че тялото няма да бъде в екстаз. Това означава, че в други области трябва да се грижите за здравето си: правилно хранене, достатъчно количество течност (а не алкохол), както през нощта, така и на следващия ден. Планирайте възможност за възстановяване и почивка от работа.

Нищо няма да ти се случи от една такава нощ, разбира се. Максимум - ще се дразните няколко дни.

Но хроничната липса на сън се отразява на здравето, но това е друга история.