7 нездравословни навика и сигурни начини да се отървете от тях

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Всеки има поне едно забранено удоволствие, което е вредно за здравето му, независимо дали е стресово хранене или гледане на телевизионни предавания до сутринта. Лайфхакерът предлага списък с често срещани нездравословни навици и препоръки, които да ви помогнат да се сбогувате с тях завинаги.

1. Пийте чаша алкохол всяка вечер

Защо възниква пристрастяване

Този навик често се нарича щастлив час. И с добра причина: алкохолът предизвиква отделянето на допамини и ендорфини - хормони на удоволствието. Но за да изпитате отново същото усещане, всеки път е необходимо малко повече алкохол, а след това още малко… Ето защо скоро става трудно да се справите с една чаша.

Две-три чаши алкохол от време на време в компанията е нормално. Но виното седем дни в седмицата вече е проблем.

Повишава се рискът от редица заболявания, включително някои видове рак и хипертония. Ако не почувствате никакви негативни последици след консумация на алкохол в каквото и да е количество, тогава най-вероятно вече сте формирали зависимост. Това е причина да отидете на лекар.

Как да се отървете от навика

• Задайте „трезви“дни. Пийте само безалкохолни напитки няколко дни в седмицата. Това помага за намаляване на толерантността към алкохола. Затова в „алкохолните“дни ще ви е по-лесно да разберете кога да спрете.
• Насладете се на всяка глътка. Разтегнете джин с тоник или шампанско за един час. Поставете чашата на масата след всяка глътка.
• Измерете. Налейте точно 150 мл вино или 45 мл спиртни напитки – така изглежда една порция от напитката. Барчетата обикновено сервират по-големи порции, по 200-250 мл. Същото важи и за смесените напитки: джин с тоник обикновено съдържа 1, 6 порции алкохол, в "Маргарита" - 1, 7.
• Говорете повече, пийте по-малко. Когато дойдете в бара, не бягайте директно към бара. Поръчайте нещо безалкохолно и разговаряйте с приятелите си. В крайна сметка вие сте се събрали за това все пак! Можете да вземете алкохол по-късно. Например бира. Особено ако не го харесвате: тогава можете лесно да опънете една чаша за цялата вечер.

2. Пийте сладко кафе

Защо възниква пристрастяване

Чаша обикновено лате съдържа 14 грама добавена захар. Тоест 4 супени лъжици са половината от дневната стойност на захарта.

След като изпиете чаша сладко кафе, нивата на кръвната ви глюкоза се повишават бързо. Това е особено изпълнено в първите часове след събуждането: тогава през целия ден искате повече захар и поради това е невъзможно да се придържате към правилна диета.

Как да се отървете от навика

• Направете си собствено кафе. Обикновено поръчвате подсладено кафе, опитвате го, разбирате, че не е достатъчно сладко и добавяте още няколко лъжици. Но ако си направите кафе сами, ще видите колко захар всъщност консумирате.
• Откажете се драстично от захарта. Брук Алпърт, диетолог и автор на Sugar Detox, установи, че избягването на захарта като цяло е по-ефективна тактика, отколкото постепенното й отказване. В началото може да е трудно, но ще свикнете доста бързо. Поръчайте неподсладено кафе в кафене, наполовина разредено с мляко или сметана, евентуално с добавка на канела или индийско орехче. Или помолете бариста да смеси кафе, мляко и лед: много хора смятат, че неподсладеното студено кафе е по-вкусно от горещото кафе.
• Заменете кафето с ароматен чай. Неподсладеният чай се пие много по-лесно поради плодовите парченца, подправките и сладкия аромат.

3. Гледайте телевизия до късно

Защо възниква пристрастяване

През деня сте твърде заети с други неща, така че единствената възможност да седнете пред екрана и да се отпуснете е преди лягане. Но за да се почувствате спокойни и да си починете още малко, лягате по-късно.

Как да се отървете от навика

• Изключете телевизора час преди лягане. И решете колко време можете да прекарате в гледане на телевизионни предавания или телевизионни предавания.
• Преместете телевизора в съседната стая. Не му е мястото в спалнята. Ако свързвате леглото с гледането на телевизия, то престава да бъде спусък, който ви напомня, че е време за сън.
• Делегирайте. Ако сте толкова заети, че до края на деня нямате време да се отпуснете, трябва да направите крачка назад. Помислете кои неща могат да бъдат пренасрочени за утре и кои да бъдат делегирани. Разпределете време за почивка в графика си.

4. Сграбчи стреса

Защо възниква пристрастяване

Храненето е лесен начин да се успокоите, да се разсеете и да се почувствате по-комфортно. Проблемът е, че по време на стрес не жадувате задушени зеленчуци, а храни с високо съдържание на въглехидрати или мазнини. Вредната храна започва да се възприема като награда и в трудни периоди от живота вече не можете да живеете без нея.

Как да се отървете от навика

• Пази се. Стресът е един от проблемите, но заедно с липсата на сън, умората и неконтролируемия глад е по-трудно да устоим на желанието да ядем нездравословна храна. Спете, почивайте през деня и се хранете добре.
• Пауза. Когато картофените чипсове ви примамват, спрете за секунда и се запитайте дали наистина сте гладни, дали има физическа нужда от тях. Ако не, помислете защо имате нужда от храна сега. Възможни отговори: Ето как отлагате, опитвайки се да се отървете от чувството за самота или лошо настроение.
• Вземи решение. Ако стигнете до заключението „Да, стресиран съм и никой няма да ме спре да ям тези бисквитки“, тогава поставете чинията пред себе си и яжте бисквитките с пълно съзнание за този факт. Няма нужда да посягате към бисквитки, когато мислите ви витаят другаде. Това, разбира се, е малък, но все пак напредък: спирате да действате автоматично. Не е престъпление да си позволиш да хапнеш нещо.
• Задоволете нуждите си. Няма значение дали решите да ядете нещо вредно или не, разберете какво наистина искат тялото и ума ви: вземете почивка за разходка, за да охладите малко главата си, поговорете с приятел или запишете преживяванията си в дневник в края на деня. Ако се отървете от причината, вече няма да е необходимо да пускате ръка в торба с чипс.

5. Пийте малко вода

Защо се появява навикът

Човек може да измисли милион извинения защо не пием достатъчно вода. Защото водата не е вкусна, или просто забравяме, или предпочитаме содата.

Как да получите резултати от тренировките

• Учете другаде. Изглежда ли, че ви гледат във фитнеса с осъждане? Тренирайте там, където се чувствате комфортно. Вземете видео уроци у дома, с личен треньор един на един или идвайте във фитнеса, когато има малко посетители.
• Какво харесваш. Ако мразите йога, няма да можете да насочите цялото си внимание и енергия към позата на дървото. Изберете тренировката, която харесвате.
• Победете скуката. Когато предизвиквате себе си, мотивацията се повишава драстично. Поставете си голяма цел, независимо дали това е първото ви бягане на 5K или подготовка за 100K байк маратон.
• Добавете разнообразие. Разнообразието прави обучението забавно. Отидете на фитнес рано сутрин, а не както обикновено вечер. Направете интервална тренировка. Или вземете гребна машина вместо бягаща пътека. Всичко това внася новост в класовете, така че интересът остава.