Как да се отървем от стреса: базирани на доказателства начини

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Не знам за вас, но аз имам дни, в които съм подложен на стрес почти през цялото време. Към вечерта се чувствате не просто уморени, а буквално изкормени и не намирате сили да се заемете с работата. Но понякога, без дори да го забелязвам, правя нещо, което премахва стреса. Отне известно време, за да разбера какво точно правя правилно. И още малко време, за да разберем как възниква стресът и защо някои от нашите действия могат напълно да го блокират.

Труди Еджинтън, клиничен психолог и невролог от Уестминстърския университет, смята, че физическата активност и психологическото състояние на човек са неразривно свързани. Освен това нашите мисли и емоции са свързани с физическите реакции. Именно този факт е ключов за разбирането на способността за понасяне на стреса.

Изследователите са открили, че сложна ситуация може да предизвика различни реакции при хората, които могат да бъдат причинени от наличието на определени химични съединения в тялото, като кортизол и окситоцин. И нивото на тези вещества зависи от наличието на силни и доверчиви взаимоотношения, подкрепата на другите и дори от чувството за контрол над ситуацията.

Защо възниква стрес

За нас е много трудно да направим разлика между работа и личен живот, дори и само защото организацията на работния процес включва използването на смартфони. Чрез джаджи информацията непрекъснато атакува сетивата ни. Често работни имейли и известия се появяват на вашия смартфон дори когато работният ден приключи и най-накрая сте готови да се отпуснете. Всъщност устройствата ни принуждават да отделяме максимално време за работа, оставяйки критичен минимум за себе си. Това е директен път към стреса и изгарянето.

Нашите отговори на стресови ситуации са естествени и необходими за оцеляването. Удряй, бягай или не прави нищо - мозъкът ни избира един от тези сценарии, за да възстанови баланса. Но това е типично за краткосрочен ситуационен стрес.

Дългосрочният стрес е предизвикателство. Трудно е да се контролира, защото само мозъкът регулира психологическите реакции и сам отделя хормони в момента, в който фронталната кора регистрира стресово състояние.

Фронталната кора е частта от мозъка, която се е развила, за да ни позволи да наблюдаваме, анализираме, вземаме решения и планираме. Но тя също така участва в процеса на генериране на стрес.

Имаме уникалната способност да пътуваме мислено в миналото, за да си спомним какво се е случило и въз основа на това знание да си представим бъдещето. Това е чудесно, но също така означава, че прекарваме много време в мисли за негативни неща, разваляме настроенията си и започваме да се тревожим за неща, които все още не са се случили. Хората често казват: „Не се прецакайте“. Това е точно така.

В резултат на това се нарушава процесът на регулиране на количеството кортизол в организма. Това води до умора, понижен имунитет, промени в структурите на мозъка, включително тези, отговорни за ученето, паметта, емоциите.

Следователно способността да се отпускаме и да се противопоставяме на стреса е от решаващо значение за нашето оцеляване. Разбира се, начинът, по който се справяме със стреса, е различен за всеки. Но най-важното е, че работят.

медитация

Медитацията е добър начин да се възнаградите за желанието си да контролирате вътрешното и външното си. Тези упражнения помагат за рационализиране на мислите, чувствата, телесните усещания, успокояване на ума и облекчаване на напрежението. Благодарение на това човек придобива полезен опит и контрол върху вниманието, намалява нивото на дискомфорт и негативни преживявания.

Правилната медитация укрепва връзките в мозъка. Той активира и уплътнява челната кора, което намалява нивата на стрес и ви кара да се чувствате по-добре.

Творчество и спорт

Други хора се обръщат към творчеството или физическата активност. Изкуствата, музиката, спортът, танците и йогата имат благоприятен ефект върху имунитета, кръвното налягане, сърдечната честота, когнитивните способности и общото благосъстояние.

Този ефект може да се обясни с факта, че човек е потопен в специално състояние на поток, стремглаво в нова професия.

Можете също така да облекчите стреса чрез социални взаимодействия. Определено ще се почувствате по-добре след среща с приятели, семейство или просто игра с вашия домашен любимец.

Терапия

Ако човек има затруднения с релаксацията и не може да се отпусне сам, трябва да се обърне към специално разработени техники и помощта на треньор.

Прогресивна мускулна релаксация е специална система за упражнения. Първо, трябва да ангажирате основните мускулни групи и след това да отпуснете всяка от тях на свой ред.

Тази техника се оказа много ефективна за намаляване на стреса и физическия дискомфорт. Някои лекари помагат на пациентите да свържат въображението си и да си представят как мускулите стават тежки или топли, засилвайки ефекта от цялата терапия.

Освен това техниката е широко практикувана биологична обратна връзка, което включва използването на специално медицинско оборудване. На екрана на пациента се показва работата на вътрешните му органи - колко често бие сърцето, как се променя кръвното налягане, как работи мозъкът. Чрез визуализацията човек получава силна мотивация и усещане за контрол върху собственото си тяло.

Съществуват сложни връзки между нашата среда, нашия мозък и нашето тяло, така че не е изненадващо, че стресът е основна пречка за психичното здраве. И просто трябва да намерите време за упражнения, които ще ви помогнат да се отпуснете.

Запомнете: всички сме много различни и може да ви трябва време, за да намерите свой собствен начин за релаксация. Между другото, за мен се оказа рисуване. Това, което видях като вечерно хоби, се превърна в мощен инструмент за управление на стреса.