12 храни, които ще ви помогнат да контролирате апетита си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Опитвате се да отслабнете, контролирате количеството на консумираната храна, но чувството на глад и не мисли да ви напусне. Това е една от основните причини да губите диетата си след една седмица.

Има чудесен начин да се отървете от постоянното заяждане от стомаха. Когато ядете определени "чудодейни" храни, до мозъка ви се изпраща сигнал, че сте сити. Така че продължете и яжте правилно и лесно можете да ограничите глада си!

1. Ябълки

Яжте по една ябълка на ден и няма да имате нужда от лекар.

английска поговорка

Дъвчете ябълка половин час преди хранене и на закуска ще ядете около 15% по-малко от обичайната си порция. Това се улеснява от високото съдържание на диетични фибри и вода.

2. Авокадо

Изяжте половин авокадо на закуска и си спестете ненужни и нездравословни закуски за останалата част от деня. Тази прогноза е направена от диетолози, които публикуват изследването си в Nutrition Journal.

3. Фасул, грах, леща

Храни, богати на протеини, витамини от група В и желязо. Според списание Obesity хората, които включват боб, грах и леща в ежедневната си диета, са много по-малко склонни да изпитват глад.

4. Супа

Зеленчукова супа, зелена супа, супа от целина - това не е пълен списък с нискокалорични, но обилни супи.

Супата помага за значително намаляване на апетита: запълва стомаха, освобождава ни от глад и в същото време е с ниско съдържание на калории.

5. Ферментирали млечни продукти

Нормализирайте работата на стомашно-чревния тракт. Ако сте експериментирали с нездравословни диети като „как да отслабнете с 10 килограма за една седмица“, то ферментиралите млечни продукти са истинска „първа помощ“за вас.

6. Червен пипер

Капсаицинът, който е част от червения пипер, ускорява метаболизма. Според скорошно проучване от университета в Маастрихт в Холандия, добавянето на червен пипер към ежедневната ви диета може да ви помогне да контролирате апетита си. Според друго проучване, публикувано в списание Appetite, добавянето на 1/4 чаена лъжичка червен пипер към закуска, обяд и вечеря ще ви помогне да се почувствате сити по-бързо.

7. Черен шоколад

Когато ви се хапва нещо сладко, най-добрият избор е черен шоколад. Този прекрасен деликатес може да се яде всеки ден, но в умерени количества (до 20 грама на ден). Освен това черният шоколад е полезен за здравето: подобрява кръвообращението и стимулира мозъка.

8. Яйца

Започнете деня си с варени яйца и гладът ви няма да ви притеснява до обяд. Всичко е за протеини: Според проучване от Университета на Мисури, хората, които ядат 30 до 39 грама протеин на закуска, не се чувстват гладни до обяд. Нещо повече, изследванията показват, че хората, които ядат предимно протеинови храни, са много по-малко склонни да се чувстват гладни през целия ден.

9. Ядки

Още един продукт, който ви помага да контролирате апетита си. The Nutrition Journal проведе собствено проучване, в което участваха жени с наднормено тегло. Те бяха разделени на две групи. Първата група трябваше да яде 40 грама ядки или три супени лъжици фъстъчено масло с грис за закуска всеки ден. Втората група не включва ядки в закуската си. Според резултатите от проучването, първата група е много по-рядко от втората да се чувства гладна в продължение на няколко часа.

Ядките по природа са създадени да задоволяват глада. Те са богати на ненаситени мастни киселини, както и на протеини и фибри.

Синтия Сас, представител на Американската диетична асоциация

10. Овесени ядки

Овесените ядки, както и предишния продукт в нашия списък, са богати на протеини. Освен това съдържа сложни въглехидрати, които насищат тялото за дълго време. Фибрите в овесените ядки помагат за поддържане на нормални нива на кръвната захар. Овесените ядки за закуска са чудесен начин да се наситите до обяд:) Овесените ядки се съчетават добре с ядки и сушени плодове.

11. Вода

Ако на тялото ни липсва вода, може погрешно да мислим, че сме гладни. Защо се случва това? Симптомите на дехидратация са подобни на глада: умора, разсеяно внимание, лошо настроение. Така че следващия път, когато ви се прииска да хапнете в неподходящо време, изпийте голяма чаша вода и изчакайте 10 минути. Вероятно е гладът да премине и вие ще се спасите от стотици допълнителни калории.

12. Млечна суроватка

Протеините, калция и витамините от група В в суроватката я правят здравословна. А липсата на холестерол и млечни мазнини позволява да се класифицира като нискокалорични храни. Също така от суроватка се правят различни маски за лице и коса, така че суроватката е многофункционален продукт.:)