10 храни, които ще ви помогнат да поддържате младостта и здравето

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Всичко това сте свикнали да виждате по рафтовете на магазините.

1. Целина

Благодарение на витамините Целина, сурова / NutritionData A, E, C, се счита за W. Kooti, N. Daraei. Преглед на антиоксидантната активност на целината (Apium graveolens L) / Вестник за базирана на доказателства допълнителна и алтернативна медицина е мощен антиоксидант, който предпазва клетъчните мембрани от увреждане и разрушаване. Също така, целината помага на H. B. Sowbhagya. Химия, технология и хранителни функции на целина (Apium graveolens L.): преглед / Критични прегледи в областта на науката за храните и храненето за поддържане на оптимални нива на липидите в кръвта, като същевременно се предпазва от кръвни съсиреци. И един от експериментите показа Y. Yusni, H. Zufry, F. Meutia, K. W. Sucipto. Ефектите от лечението с листа целина (apium graveolens L.) върху нивата на кръвната глюкоза и инсулин при възрастни преддиабетици / Саудитско медицинско списание, че екстрактът от листа от зеленчуци значително намалява нивата на кръвната захар при хора с преддиабет. Това е особено важно за възрастните хора, тъй като те често развиват захарен диабет тип 2 или имат нарушен глюкозен толеранс.

При мъжете целината подобрява W. Kooti, M. Moradi, K. Peyro, M. Sharghi, F. Alamiri, M. Azami, M. Firoozbakht, M. Ghafourian. Ефектът на целината (Apium graveolens L.) върху плодовитостта: систематичен преглед / Вестник за качеството на спермата за допълнителна и интегративна медицина. В резултат на това се увеличава способността за зачеване, която намалява с възрастта.

2. Авокадо

100 г авокадо съдържа авокадо, сурово, всички търговски сортове / NutritionData 6, 7 г фибри, което е 26% от дневната стойност. Ако ядете този плод редовно, можете да се предпазите от запек, да подобрите консумацията на авокадо: Хранене на чревната си микробиота / American Society for Nutrition състава на чревната микрофлора. Авокадото е богато на мононенаситени M. L. Dreher, A. J. Davenport. Състав на авокадо и потенциални ефекти върху здравето / Критични прегледи в областта на науката за храните и храненето с мастни киселини, които помагат за поддържане на здравето на сърцето, предпазват от метаболитен синдром, намаляват M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, JE Herrera-Abarca, F. Chávez -Carbajal, JL Amezcua-Gastelum. Ефекти на авокадото като източник на мононенаситени мастни киселини върху нивата на плазмените липиди / Архив от медицински изследвания за нивото на "лошия" холестерол в кръвта. Това означава, че рискът от развитие на свързани с възрастта промени в сърдечно-съдовата система намалява.

3. Зелен чай

Благодарение на антиоксидантни вещества като полифеноли и катехини, W. C. Рейгерт. Катехини на зеления чай: тяхната употреба при лечение и превенция на инфекциозни заболявания / BioMed Research international, собственост на C. Music, A. Kuban-Jankovska, M. Gorska-Ponikowska. Полезни свойства на катехините на зеления чай / Международно списание за молекулярни науки за противотуморни ефекти. Ето защо зеленият чай се препоръчва за профилактика на рак на гърдата, белите дробове, хранопровода, стомаха, черния дроб и простатата. Ако пиете чаша дневно, можете да TC Dinh, TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. Чу. Ефектите на зеления чай върху липидния метаболизъм и потенциалните му приложения при затлъстяване и свързани с него метаболитни нарушения - Съществуваща актуализация / Диабет и метаболитен синдром също намаляват теглото или предотвратяват развитието на затлъстяване.

Катехините и полифенолите са противовъзпалителни. В напреднала възраст този ефект е необходим за предотвратяване на развитието на артрит, автоимунни заболявания и други хронични възпалителни патологии.

4. Нар

Смята се, че притежава антиоксидантни и противовъзпалителни свойства благодарение на своите полифеноли. Следователно нарът е полезен за Ф. Данези, Л. Р. Фъргюсън. Може ли сокът от нар да помогне при контрола на възпалителните заболявания? / Хранителни вещества при възпалителни заболявания на червата, ревматоиден артрит, сърдечно-съдови и метаболитни нарушения. И в опити върху животни са доказани S. Asgary, M. Keshvari, A. Sahebkar, N. Sarrafzadegan. Консумация на нар и кръвно налягане: преглед / Актуален фармацевтичен дизайн, че ако пиете сок от този плод, тогава кръвното налягане намалява.

5. Диня

Учените проведоха проучване от R. A. Shanely, J. J. Zwetsloot, T. J. Jurrissen, L. C. Hannan, K. A. Zwetsloot, A. R. Needle, A. E. Bishop, G. Wu, P. Perkins-Veazie. Ежедневната консумация на диня намалява плазмените нива на sVCAM-1 при жени с наднормено тегло и затлъстяване в постменопауза / Изследване на храненето, при което жените с наднормено тегло след менопауза ядат чаша пюре от диня дневно в продължение на шест седмици. Оказа се, че това помага за намаляване на риска от развитие на съдова атеросклероза и следователно на сърдечно-съдови патологии, които съкращават живота.

6. Спанак

Съдържа антиоксиданти, витамини А и С, които предпазват клетките и гените от увреждане на свободните радикали. Следователно, J. L Robert, R. Moreau се счита. Функционални свойства на спанака (Spinacia oleracea L.) фитохимикали и биоактивни вещества / Храна и функция, че спанакът има противораков ефект и също така помага за понижаване на кръвната захар и липидите. Това растение също така стимулира синтеза на хормоните на ситост и по този начин намалява апетита. Благодарение на изброените свойства се намалява рискът от затлъстяване, метаболитен синдром и патологии на сърдечно-съдовата система, характерни за стареещия организъм.

7. Боровинки

Неговите биологично активни компоненти са полезни K. Miller, W. Feucht, M. Schmid. Биоактивни съединения на ягода и боровинка и техните потенциални здравни ефекти, базирани на изследвания с човешка намеса: кратък преглед / Хранителни вещества за превенция на рак, сърдечно-съдови патологии, болест на Алцхаймер. Боровинките също помагат за подобряване на паметта при възрастните хора. Едно малко изследване на Р. Крикорян, М. Д. Шидлер, Т. А. Наш, У. Калт, М. Р. Винквист-Тимчук, Б. Шукит-Хейл, Дж. А. Джоузеф. Добавката с боровинки подобрява паметта при по-възрастни / Journal of Agricultural and Food Chemistry показва, че ежедневната консумация на сок от боровинки в продължение на 12 седмици значително увеличава способността за учене и запомняне на думи.

8. Яйца

Съдържа вещества Z. Zdrojewicz, M. Herman, E. Starostecka. Кокошето яйце като източник на ценни биологично активни вещества / Postȩpy higieny and medycyny doświadczalnej, които стимулират клетъчния растеж, потискат възпалителните процеси, имат антибактериални и антивирусни свойства. Ретинолът може да предотврати развитието на очни патологии, а фосфолипидите защитават сърдечно-съдовата система и помагат за понижаване на холестерола и кръвното налягане.

9. Зехтин (студено пресован)

Той предотвратява M. Gorzynik-Debicka, P. Przychodzen, F. Cappello, A. Kuban-Jankovska, A. M. Gammazza, N. Knap, M. Wozniak, M. Gorska-Ponikowska. Потенциални ползи за здравето от маслиновото масло и растителните полифеноли / Международно списание за молекулярни науки сърдечни и съдови заболявания, дължащи се на полифеноли и витамин Е. Студено пресованият зехтин съдържа моно- и полиненаситени мастни киселини. Поради това продуктът може да се използва за предотвратяване на атеросклероза, образуване на тромби и колоректално A. M. Borzì, A. Biondi, F. Basile, S. Luca, E. S. Dante Vicari., M. Vacante. Ефекти на зехтина върху колоректален рак / хранителни вещества за рак.

10. Моркови

100 г моркови съдържат моркови, бебешки, сурови / NutritionData 276% от дневната стойност на витамин А. Той помага на витамин А / Националните здравни институти да поддържа здраво зрение, укрепва имунитета, подобрява сърдечната, бъбречната и белодробната функция и намалява риска на рак. А омега-6 мастните киселини са от съществено значение за поддържане на нормален липиден състав в кръвта. Освен това кореноплодът съдържа много фибри, които са пробиотик, необходим за възпроизводството на чревната микрофлора и предотвратяване на запек.

Не се увличайте: високите дози витамин А са токсични Витамин А / Национални здравни институти. Затова яжте не повече от 50 грама моркови на ден.

Тази статия е публикувана на 15 юни 2015 г. През юли 2021 г. актуализирахме текста.