Концепция за балон – нов начин за отслабване

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

В тази статия ще научите как да отслабнете с помощта на нова концепция, базирана на идеята за човешкото тяло като балон.

Очарованието от диети и различни хранителни планове противоречи на ключово правило за отслабване: ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, напълнявате; ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, значи отслабвате.

Когато обмисляме наддаване или отслабване, можем да сравним човек с балон. Разгледайте тази диаграма.

Всичко, което влиза в тялото

Това е всичко, което ядем и пием. Хората, като мечки и миещи мечки, са всеядни. Можем да ядем всичко, стига да се чувстваме добре.

Нашето тяло е ефективен механизъм за обработка на храната и е напълно възможно да се намали разнообразието му до необходимия минимум, което е достатъчно за получаване на енергия. Основното нещо, което трябва да знаете за вашата диета, е дневният прием на калории. Всичко останало са дребни детайли.

Всичко, което се изгаря от тялото

Това е количеството калории, което изразходваме, за да се снабдим с енергия за всички дейности – от сърцебиене до бягане на маратони.

Дневният прием на калории за всеки човек зависи от много различни фактори: телесно тегло, физическа активност, скорост на метаболизма и т.н.

Минималното количество калории, от което тялото се нуждае, за да поддържа живота, може да се изчисли по формулата:

идеално тегло (диаграма на височината) × ниво на физическа активност

Нивото на физическа активност варира от 11 до 17. Най-ниската стойност е за тези, чиито спортове са ограничени чрез вдигане на дистанционното управление от телевизора, а най-висока стойност е за тези, които се занимават с тежки физически упражнения всеки ден.

В таблиците по-долу вече са изчислени минималните необходими калории както за мъже, така и за жени. Например моята височина е 182 см, теглото е 82 кг. За да разберете височината си във футове, трябва да я умножите по 0,03. Това е 5 фута 11 инча. Физиката е средна. Имам около 2100 килокалории, за да се поддържам.

Отделно за физиката. Ето кратък съвет как да проверите типа на тялото си. С палеца и показалеца на едната ръка хванете китката на другата, където костта стърчи. Ако не беше възможно да го схванете, вие сте хиперстеник, ако се е оказало с голяма трудност, нормостеник, ако се окаже лесно, вие сте астеник.

Отпадъци

Нека не се опитваме да скрием естествените неща. Всеки ден приемаме определено количество храна и течности. Тялото се опитва да разгради почти всички тези ресурси на молекулярни компоненти, за да насити клетките. В резултат на този процес остават отпадъци, които напускат тялото ни по всички известни начини.

Тъй като тялото ни е всеядно, то трябва да бъде възможно най-ефективно. Човек може да използва почти всеки продукт като храна. Някои от тях обаче все още съдържат вещества, които не само не са необходими на организма, но и пречат на работата му и го забавят. Колкото по-бързо се отървете от тях, толкова по-добре.

Твърде много храна

Мастните клетки са един вид касички на нашето тяло. Когато усвояват хранителни вещества, те се опитват да направят нови мастни молекули от тях, за да ги съхранят за бъдещето. Всяка мастна клетка е балон, който нараства, когато в нея навлезе излишната храна.

Твърде малко храна

Решихте ли да ограничите диетата си? Не е зле. Почти веднага тялото ще започне да изпитва липса на енергия. В резултат на това метаболизмът постепенно ще се забави. Може да почувствате слабост или студени тръпки, което е напълно нормално, тъй като тялото ще пести енергия. Мастните клетки ще разберат, че времето им е дошло и ще започнат да освобождават енергия от своите резерви. Когато този процес започне, започвате да отслабвате.

Контрол

Разбирането как работи тази система е първата стъпка към контролирането й. Мисленето на тялото като балон ще ви помогне да го контролирате на съвсем различно ниво. Нека разгледаме тази концепция като инженерна диаграма.

Първата стъпка е да разберем какво искаме да контролираме. Очевидно теглото на нашето тяло. Входящи данни - всичко, което влиза в тялото под формата на храна в калории на ден. Изходящите данни са броят на калориите, които изгаряме.

Ето опростен изглед на концепцията за балон.

Нещата стават по-ясни, нали? Има целеви, входящи и изходящи данни. Ако входящите данни са повече от изходящите, ние напълняваме, ако е по-малко, ние го губим. Остава само да разберем как да определим колко отслабваме или наддаваме.

1 кг мазнини съдържа 9000 kcal. Съответно, създавайки дневен дефицит от 500 kcal, ще губим 0,05 kg на ден (50 g). След като създадем същия излишък, ще печелим същите 50 g дневно.

Често мислим за захарта като за нетни калории, но помислете за това. 100 g захар съдържат 387 kcal, а 100 g мазнини съдържат 900 kcal. Работата е там, че захарта е въглехидрат и 1 g въглехидрати съдържа 4 kcal, докато 1 g мазнини съдържа 9 kcal.

Моля, прочетете отново предишните два параграфа. Те съдържат ключовия отговор на въпроса как да контролирате теглото си.

Отново вземете мен за пример. Дневният ми прием е 2100 калории. Да предположим, че надвишавам нормата си с 250 калории всеки ден. Това не звучи много впечатляващо, така че ето няколко примера:

• чаша сладолед - 220 kcal;
• поничка - 225 kcal;
• бира (0,5 л) - 220 kcal.

Всяка вечер пия бутилка бира, което ми се струва малко, но нека погледнем в дългосрочен план. За един месец ще кача 0,7 кг наднормено тегло, за една година - 8,5 кг. И всичко това от излишък от 250 kcal. Не толкова добре, нали?

Моделът работи и в обратната посока. След като намалих дневния си прием на калории с 250 kcal, за една година ще загубя същите 8, 5 кг, без наистина да се напрягам.

Кое е по-важно: спорт или хранене

Как да увеличите броя на калориите, които изгаряте? Има два начина: можете да увеличите разхода на калории или да ускорите метаболизма си. И първото, и второто могат да бъдат постигнати чрез упражнения. В допълнение към изгарянето на определено количество калории, спортът също ускорява метаболизма ви, което ви позволява да изгаряте повече калории, когато не работите. Тоест, след като тренирате един час във фитнеса, продължавате да горите повече калории след тренировка.

Малък проблем е, че спортът повишава апетита ви и лесно можете да похарчите 500 kcal във фитнеса, а след това да изядете 700 kcal, като по този начин отричате резултата от вашата тренировка.

Ето малък списък от дейности и тяхната приблизителна консумация на енергия на час:

• бягане - 600 kcal;
• ходене - 300 kcal;
• плуване - 400 kcal;
• фитнес - 500 kcal.

Правейки фитнес три пъти седмично ще изгорите общо 1500 калории повече. 6000 kcal на месец. Какво ще даде? За един месец ще изгорите 660 г мазнини. И за една година - 8 кг повече, отколкото ако не се занимаваха със спорт. Само симбиоза на хранене и спорт може да даде наистина осезаем и правилен резултат. Нито храната, нито спортът сами могат да направят това.

Микроелементи

Буквално всеки месец се появяват нови изследвания, които ни отварят очите за факта, че всичко, което сме правили преди, е грешно. "Без ГМО", "с високо съдържание на фибри", "подсилено с цинк и желязо" са маркетингови глупости.

Храната, която консумираме, има две функции в нашето тяло:

• е източник на енергия;
• ни осигурява полезни микроелементи.

Бъди внимателен! Почти всички съвременни диети носят повече вреда, отколкото полза на тялото. Освен енергия, храната, която приемаме, трябва да осигурява на тялото всички витамини и минерали, от които се нуждае. Нашата концепция разглежда храната само като източник на енергия, който ви позволява да управлявате теглото си. За микроелементите трябва да се погрижите сами. Lifehacker има много материали по тази тема. Например този.

Резултат

Човекът е най-интелигентното същество на Земята. Поне засега. Но кой ще ни нарече умни, когато става въпрос за храна? По този въпрос ние не сме по-умни от мечки или миещи мечки. Можем да превърнем всичко в енергия или мазнини. Същият принцип на балона работи: ако в нас навлезе твърде много енергия, ние ставаме по-големи; ако няма достатъчно енергия, топката намалява по същия начин, както и ние.

Има само един начин да повлияем на това – да контролираме какво, кога и колко ядем. Цялата концепция се свежда до елементарна математика. Използвайки тази информация правилно, ще можете да контролирате тялото си.