Бележка за тези, които ще бягат през зимата

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Бягането в дъжд, сняг и слана през зимата е занимание за силните духом и тялото. Ето защо някой се мести в спортни клубове на бягащи пътеки, някой преминава към ски бягане, а някой изобщо спира да бяга и прави нещо друго през зимата. Но някои особено упорити и упорити се противопоставят на времето и продължават да бягат по улицата. Специално за такива герои сме подготвили бележка за зимно бягане.

Защита на краката ви

Чорапи

Изборът на правилните чорапи може да ви спести дори обувките ви да ви разочароват. Трябва да изберете чорапи, така че кракът ви да е удобен: за да не виси и да не е тесен. Памучни или синтетични чорапи, в които бягате цяло лято, няма да работят. Първо, не затоплят, и второ, твърде тънки са и кракът ще виси в маратонката. Тери чорапите са твърде дебели и кракът може да не се побере в обувката или ще бъде много претъпкан.

Идеалният вариант са специални вълнени или термо чорапи. Вълната затопля добре краката ви и ще ги стопли, дори ако част от снега попадне в обувките и се превърне във вода. Алтернатива са синтетичните чорапи. Те също се справят добре с излишната влага, но памукът трябва да се каже категорично не.

Обувки

С подходящите чорапи и сухо време можете да оставите летните си маратонки. Можете също да бягате в снега със същите обувки, но само за кратки тренировки. За по-дълги бягания в снега, особено в гора или парк, трябва да си купите зимен вариант на маратонката.

Желателно е те да са по-високи (за да не влиза сняг вътре), със специална нехлъзгаща подметка (няма да ви спаси от валцувани следи от лед, но ще ви направи по-стабилни) и водоустойчиви (обувки с Gore- Тексово покритие). В леда ще ви помогнат специалните дести за бягане, които се слагат на маратонки.

облекло

долен слой

Основното правило на екипировката за зимно бягане е наслояването. В крайна сметка бягането през зимата винаги е в две температурни зони. Първо, докато тялото ви още не е затоплено, вие усещате реалната температура на околната среда, тоест ви е студено. Но 10 минути след като започнете да бягате, може да ви стане горещо. Ето защо при зимната екипировка е по-добре да се придържате към принципа на наслояване, така че да имате какво да свалите, ако стане много горещо, и в същото време да не настинете.

Обикновено термо бельото с дълги ръкави от специални тъкани, които не отделят топлина, позволяват на тялото да диша и в същото време отстранява излишната влага, тоест потта ви, се износва. Някои хора носят памучни тениски или трико с дълги ръкави (дълги ръкави), но в този случай рискувате да настинете, тъй като при силно изпотяване плетените дрехи се намокрят и не изсъхват добре. Тичането с мокри дрехи през зимата не е много удобно и правилно. Въпреки това, ако отивате на кратко и не особено интензивно бягане, можете да използвате тази опция, при условие че горният слой надеждно ще ви предпази от вятъра и студа.

Горен слой

Горният слой на дрехите зависи от температурата. Например навън е слънчево и термометърът показва –1°С. В този случай вашият избор е термо яке с дълъг ръкав (дълъг ръкав) и леко яке отгоре. Ако навън е по-хладно (–10 ° C), по-топло яке за бягане е по-добър избор. Някои бегачи не носят леко яке отгоре, а тънък вълнен пуловер.

Долна част

Има няколко варианта за изолация на дъното. Първо, би било хубаво да си купите термо бельо - това е почти 100% гаранция, че винаги ще ви е топло. Термобельото може да се носи с чорапогащник (тесни панталони) за зимно бягане. Обикновено се предлагат и с термо маркировка. Ако по някаква причина не искате да бягате в тесни панталони, можете да изберете втория вариант – топъл полар, под който ще носите топъл чорапогащник или термобельо. Тъй като панталоните от полар се предлагат в различни дебелини, има няколко варианта за избор: за по-студено и по-топло време. Препоръчително е те да са с еластична лента или маншети в долната част: така студеният въздух да не влиза вътре.

Вторият вариант е да обуете къси панталони върху чорапогащник, можете да полар или от дебел памук.

Аксесоари

Шапка

Бягането в студено време без шапка, лента за глава или слушалки е смърт за ушите. Дори ако очите започнат да се заливат с пот, ушите пак ще замръзнат от вятъра. Така че една добра шапка от полар (за по-топло време - лента от полар) трябва да стане ваш верен приятел за цялата зима.

Ръкавици

Без тях ще е трудно и студено, защото пръстите ви, като ушите, се стоплят в последния момент. Ако ръцете ви не се затоплят с ръкавици, тогава ръкавиците са вашият избор. И последният, трети вариант - ръкавици, тоест ръкавици без отделения за пръсти. Те са чудесни за по-топлите дни и са удобни за управление на вашия телефон или спортен часовник.

Слънчеви очила

През зимата те предпазват очите ви не само от яркото слънце и ослепително бял сняг, но и от студения вятър, който кара очите ви да се насълзи.

Крем

Също така, не забравяйте за мазния подхранващ крем, който ще предпази кожата ви от вятър и замръзване. Препоръчително е да го приложите няколко часа преди бягане. Ако направите това почти преди да започнете тренировка, кремът може да няма време да попие добре и тогава постоянно ще усещате слой от нещо мазно и неприятно на лицето си.

Дъх

Студеният въздух причинява усещане за парене в гърлото. Затруднява се дишането, гърлото прерязва, от носа започват да текат сополи. Какво да правя? При студено време се препоръчва да се вдишва едновременно през носа и устата, като върхът на езика трябва да бъде поставен срещу небцето: тогава студеният въздух няма да влезе в плътна струя.

Какво друго си струва да запомните

Не забравяйте, че ясното време може да бъде много по-топло през деня, отколкото след (или малко преди) залез слънце, така че планирайте бяганията си така, че да приключат преди тъмно. Ако решите да бягате вечер, имайте предвид, че ще е много по-хладно, отколкото през деня. Ако денят ви преминава във вечерно бягане, уверете се, че имате допълнително топли дрехи. Също така, не забравяйте за хипотермия и измръзване.

Хипотермията (хипотермията) е състояние на тялото, при което телесната температура пада под необходимото за поддържане на нормален метаболизъм и функциониране. При топлокръвните животни, включително хората, телесната температура се поддържа на приблизително постоянно ниво поради биологична хомеостаза. Но когато тялото е изложено на студ, неговите вътрешни механизми може да не са в състояние да компенсират загубата на топлина.

Уикипедия

Планирайте бяганията си така, че да падат през светлата част на деня, изберете дрехи за времето, погледнете много внимателно краката си и ако времето оставя много да се желае, навън вали лед или сняг, прехвърлете тренировката си на бягащата пътека! Никой няма да ви смята за слабак, ако решите да изчакате лошото време и да направите нещо по-полезно и здравословно.