20-минутна кардио тренировка за тези, които не обичат да бягат

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Хората са родени бегачи. Природата се опита да направи така, че нашите предци да могат да преследват плячка дълго време и да не умрат от глад. Разбира се, сега не е нужно да бягаме след мамути, но милиони години еволюция просто не могат да бъдат отменени. Освен това, бягането е чудесен начин да стимулираме сърдечно-съдовата си система и да помогнем за свалянето на тези излишни килограми, спечелени от прекомерния заседнал начин на живот. Но какво ще стане, ако не обичате да бягате? Можете да го замените с тази 20-минутна кардио тренировка.;)

За да вземете нормално тегло, имате нужда не само от силни мускули, но и от силно сърце: мускулите се нуждаят от много кислород. Но, за съжаление, не можете да изпомпвате сърцето си с преса за гърди. Това може да стане само с помощта на кардио упражнения.

Не всеки обича да бяга: мнозина тичат просто защото е необходимо. Някои изобщо не могат да се накарат да бягат повече от седмица (тогава настъпва затишие до Нова година и нови годишни решения).

Кардиото обаче не е същото като бягането. Има огромен брой различни опции и днес ви предлагаме един от тях.

Така че, за да развихриш сърцето си, не е нужно да тичаш в кръг, сякаш се подготвяш за маратон. Една прекрасна тренировка с красноречиво име - "Смърт на 10 метра" ще ви подхожда.

Какво трябва да се направи

Намерете удобно парче пространство с дължина 10 метра във вашата фитнес зала, офис или на улицата - няма значение къде, стига да е без препятствия и дължината му да е точно 10 метра.
Направете белези на пода, за да покажете началото и края. Ако нямате какво да измерите разстоянието, просто направете 10 гигантски стъпки - няма да пропуснете.
Задайте таймер за 1 минута и пробягайте тези 10 метра. Бягайте, не ходете, тъй като остатъкът от минутата ще бъде отделен за почивка.
Стартирайте таймера отново за една минута и пробягайте две 10-метрови дистанции. Отпуснете се.
След това увеличете броя на 10-метровите бягания за минута до три и т.н.

Трябва да увеличавате броя на 10-метровите бягания, които бягате всяка минута. Тоест, препоръчително е да натъпчете възможно най-много сегменти за 1 минута. След като надхвърлите една минута, вашата кардио тренировка свършва.

Не е нужно да докосвате пода, докато бягате, както правите при бягане с совалка. Просто трябва да внимавате за маркировката и да се обърнете.

Тази тренировка изглежда лесна само когато четете за нея. Е, и в първите 10 минути ще е лесно, но после… Така че можем да приемем, че първите 10 минути са загряване, а останалите 10 минути са адска работа. Започвайки от около осмата минута, ще имате все по-малко време за почивка, а до десетата минута тези интервали ще започнат бързо да се превръщат в нищо.

За мнозина проблемите започват на 13-та или 14-та минута на тренировка, когато самото бягане се превръща в спринт и след физическа умора, мисли като „Защо изобщо ми трябва всичко това?”, „Може би е по-добре да спра?”, „ В името на това защо го търпя сега”и така нататък.

Желанието за капитулация се появява някъде в 16-ата минута при начинаещите и на 18-ата минута при по-опитните атлети. И тази отправна точка е наистина важна, защото именно в онези минути, когато ни е най-трудно, системите на тялото ни се включват в работата с пълен капацитет.

Основното тук е да издържите до края, тъй като 18-ата и 19-та минута са разделени само с 60 секунди. И 19-ти и 20-ти също. И дори да не можете да избягате следващите 10 метра за минута, всичко е наред. Това означава, че в следващия период ще се опитате да доведете резултата до пълна стойност. В крайна сметка това е, което разделя момчетата от мъжете.;)